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Arti marzialiPiano alimentare per giocatori di calcio
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Introduzione:
Calcio o come ci piace chiamarlo “Calcio” (sì, questo è il termine corretto, non combattermi su questo) è una delle cose migliori sulla terra per me. Ricordo che ogni dannato quattro anni restavo sveglio fino alle 4 del mattino per guardare FIFA, aspettando di vedere scendere in campo le mie squadre preferite (sì, il mio preferito era il Brasile, molto tipico). Mi sedevo con mio fratello e le mie sorelle, sgranocchiando patatine e cibo spazzatura mentre il gioco andava avanti. Ovviamente, Ronaldinho non sgranocchiava patatine carby prima delle sue grandi partite, quindi sorge la domanda:qual è il piano alimentare per i giocatori di calcio e le routine?
Calciatori del piano alimentare ideale:
Il piano alimentare ideale per i giocatori di calcio deve essere carico di energia. Tutto ciò che calciare oggetti sferici al sole richiede uno sforzo molto maggiore di quanto pensi. Come disse una volta il manager dell'Arsenal Arsene Wenger:“Il cibo è come il cherosene. Se metti quello sbagliato nella tua macchina, non è veloce come dovrebbe essere”. Quindi faresti meglio a mettere il carburante giusto per la massima resa.
Carboidrati:
Il primo e più importante è, Certo, Carboidrati. Questi sono disponibili in tre forme principali:monosaccaridi, disaccaridi e polisaccaridi. I monosaccaridi includono il glucosio, fruttosio, galattosio ecc – questi sono i tuoi zuccheri semplici, progettato per dissolversi direttamente nel flusso sanguigno e fornire una temporanea ma forte esplosione di energia. Trovato in alimenti come zuccheri, bibite gassate, marmellate, e torte:non fanno bene al tuo corpo. Sicuro, ti aiuteranno quando sei in difficoltà, stipare per un em ma essere un vero atleta - no. Stai lontano da questi il più possibile. Ciò che ti servirà davvero sono i tuoi di e i polisaccaridi:questi sono zucchero a catena lunga, vale a dire saccarosio, maltosio, glicogeno, e amido. Questi richiedono più tempo per rompersi nel tuo corpo, fornendo così livelli sostenuti di energia durante il gioco. Questi possono essere trovati nella maggior parte degli alimenti integrali come pasta, Riso, pane, patate, cereali, e frutta. Vai per il biologico, varietà integrale per i massimi benefici per la salute e stare lontano da zuccheri bianchi raffinati o pane:questi si sommano a più zuccheri semplici di quanto si pensi. Gli studi dimostrano che circa il 70% della dieta di un giocatore dovrebbe provenire dai carboidrati. Dovrebbero anche contare per circa 20 calorie per chilo di peso corporeo. Si tratta di circa 2400-3000 calorie al giorno. Se hai davvero bisogno di quella sferzata di energia, optare per il latte o una banana. Meglio andare subito a comprare un colapasta se prendi sul serio le tue prestazioni!
proteine:
Dopo i carboidrati, le proteine sono un elemento essenziale nella dieta dei giocatori di calcio per mantenere muscoli e ossa in perfetta forma. Sono i mattoni delle cellule, muscoli, e tessuti – incaricato di costruire nuovi muscoli, riparare quelli vecchi e mantenerli in buono stato. Sono anche responsabili di tutti i gloriosi enzimi che scorrono nel tuo corpo, mantenendo attivo il metabolismo. Circa il 10-15 percento della tua dieta dovrebbe provenire da fonti proteiche e più è magro, meglio è. Optare per il pollo, tacchino e pollame o per il pesce piuttosto che per la carne rossa poiché sono ricchi di grassi saturi. Ciò non significa che devi iniziare a saltare la bistecca però! Tutto con moderazione dovrebbe mantenere i muscoli ben attrezzati per qualsiasi attività fisica. Anche le proteine vegetali sono una buona opzione, a patto di aumentare il numero dei pasti. Questi includono la soia, tofu, spinaci, foglia di colore verde scuro, Lenticchie, fagioli, e semi. Aumenta l'assunzione di proteine nei prodotti Whey e BCAA per potenziare il tuo allenamento e portare le tue prestazioni a un livello superiore!
Grassi:
Grassi-insaturi, monoinsaturi e polinsaturi sono gli altri ingredienti essenziali della dieta dei calciatori. La maggior parte delle persone vuole evitarli, ma non dovrebbe essere così. I grassi sono una fonte ottimale di molti nutrienti vitali:contengono più energia dei carboidrati (sebbene siano più difficili da metabolizzare), sono componenti integrali nella struttura e nei filamenti membranosi e nelle articolazioni sinaptiche. Questi aiutano il tuo sistema scheletrico e quindi facilitano il movimento e la coordinazione con i tuoi muscoli. I grassi saturi si trovano nella maggior parte dei prodotti animali:burro, il formaggio, ecc. Questi non ti faranno alcun favore per i tuoi sistemi circolatorio ed endocrino. Aterosclerosi:un indurimento delle arterie e gli attacchi di cuore coronarico che ne conseguono sono un alimento base delle diete ricche di grassi saturi. Aumentano anche i livelli di lipoproteine a bassa densità - il nome di fantasia per il colesterolo cattivo nel tuo corpo - e nessuno lo vuole. Con ciò arriva la pressione alta e tutta una serie di altri sintomi che indicano il tuo destino. In una nota più allegra, ci sono così tante fonti di grassi insaturi che non ti faranno mai più mancare i tuoi pasticcini burrosi. Le fonti di grassi insaturi includono qualsiasi tipo di olio da cucina a base vegetale:oliva, soia, girasole, olio di avocado, lo chiami. Prodotti a base vegetale come soia, semi, noccioline, margarina, avocado (sì), BURRO DI ARACHIDI:tutti questi gustosi bocconcini, se implementati nelle giuste quantità, ti renderanno più sano e non peggiore! Quindi prendi quel barattolo di burro di arachidi, e dì a tua madre che è per il calcio!
(nota:l'autore non approva in alcun modo il consumo di burro di arachidi in barattolo intero, forma o divertimento. Benchè, lei attesterà il fatto che è un'attività molto divertente)
Vitamine e minerali:
Vitamine e minerali sono parte integrante del fabbisogno di qualsiasi organismo per prevenire malattie da carenza, metodi di prevenzione e rafforzamento del sistema immunitario. Queste malattie da carenza includono lo scorbuto, una malattia gengivale dentale che causa sanguinamento e dolore, rachitismo – un notevole indebolimento delle ossa e delle articolazioni e persino la semicecità con una carenza di vitamina A. Questi possono essere prevenuti con il consumo di vitamina C, UN, D, B, E, K ecc. Questi provengono da fonti come carote, patate, spinaci, verdure a foglia verde, noci, ecc. Le vitamine sono necessarie anche per il loro ruolo nella conversione del cibo in energia, nelle reazioni chimiche corporee e nei segnali elettronici nei neuroni. Il corpo ha bisogno di almeno 30 vitamine e minerali che devono provenire dalla dieta poiché il corpo non può produrlo da solo. Sebbene richiesto in piccole quantità, le vitamine devono far parte della vostra dieta in quanto sono essenziali per prevenire malattie dannose. Minerali come calcio, magnesio, potassio, selenio, anche l'acido folico ecc. sono essenziali e dovrebbero essere mantenuti nel programma alimentare per i giocatori di calcio. Fin dalla tenera età, ci viene detto di bere latte per aumentare il calcio nelle nostre ossa. Questo è un consiglio valido poiché le nostre ossa richiedono il calcio e gli altri suoi amici minerali per mantenersi in forma. La maggior parte delle nostre ossa sono essenziali costituite da calcio, fosfati e collagene. Oltre alle ossa, minerali sono necessari per mantenere la salute dell'apparato digerente e del sistema escretore. Mantengono anche la composizione corporea del fluido. Le fonti di minerali includono latte intero, la carne, pesce (ottima fonte anche di Omega-3) e cereali ecc.
Guardiamo un video sul piano alimentare per i giocatori di calcio:
Conclusione:
Assicurati che tutti questi componenti ti portino sulla buona strada per raggiungere gli obiettivi di prestazione per i tuoi sogni calcistici. Cucinarsi bene e sapere cosa entra nel proprio corpo è importante, non solo per qualsiasi aspirante giocatore, ma per ogni essere umano. Tieni questi promemoria nella tua testa e presto il tuo corpo brillerà di salute!
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Piano alimentare per giocatori di calcio [Piano alimentare per giocatori di calcio: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Calcio/1006044809.html ]