Nutrizione per il basket

Ciò che i tuoi giocatori di basket mangiano ogni giorno può avere un grande effetto sulle loro prestazioni. Quello che mangiano subito prima di una partita di basket può essere fondamentale. Le scelte sbagliate possono essere disastrose. Le scelte giuste possono dare alla tua squadra quel vantaggio competitivo.

Sebbene il pasto pre-partita sia fondamentale per fornire ai tuoi giocatori di basket l'energia di cui hanno bisogno, “ non “trucca” la cattiva alimentazione durante la settimana. I giocatori di basket dovrebbero mangiare i giusti tipi di cibo per diversi giorni prima di una partita per ricaricare i muscoli di glicogeno. Il glicogeno è una fonte di energia fondamentale che i tuoi muscoli usano durante la maggior parte delle attività sportive. Sebbene il pasto pre-partita non causi grandi aumenti del glicogeno muscolare, lo farà:

* Aiuta a evitare la fame durante il gioco

* Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e aggiungere un po' di energia alimentare per integrare le riserve energetiche esistenti di glicogeno muscolare

* Idratare il corpo (fornire acqua alle cellule del corpo)

* Fornire uno stomaco relativamente vuoto durante il gioco

* Prevenire disturbi gastrointestinali o altre reazioni avverse al cibo

Nessun pasto prima della partita è giusto per ogni giocatore di basket, “ ma alcune scelte alimentari sono molto più intelligenti di altre. Assicurati di incontrare il tuo team e incoraggiali a seguire queste linee guida:

* Lasciare abbastanza tempo per la digestione. Consumare il pasto almeno due ore prima di un evento.

* Scegli un alimento ad alto contenuto di amido. L'amido è facile da digerire e aiuta a stabilizzare" la glicemia.

* Consumare solo quantità moderate di proteine. Gli alimenti proteici richiedono più tempo per essere digeriti rispetto all'amido.

* Limitare grassi e oli. Impiegano troppo tempo per essere digeriti e lasceranno i tuoi giocatori pigri in campo

* Niente barrette di cioccolato!“ I dolci possono causare rapidi sbalzi di energia nei livelli di zucchero nel sangue e portare a un abbassamento della glicemia e a meno energia.

* Evita cibi e bevande che contengono caffeina. La caffeina stimola il corpo ad aumentare la produzione di urina, che possono contribuire a problemi di disidratazione, e una vescica piena può essere molto scomoda. Parla con i tuoi giocatori di basket di ciò che cibo e bevande contengono caffeina

* All'interno di queste linee guida, incoraggia i tuoi giocatori a scegliere i cibi che amano mangiare.

* Fluid-UP:assicurati che i tuoi giocatori stiano bevendo acqua nello spogliatoio prima delle partite.

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