Le 5 abitudini alimentari dei giocatori di basket esplosivi

Giocatori di basket:uno dei fattori principali che determina se diventerai un buon giocatore o un grande giocatore è la tua dieta.

La prova è nei fisici e nelle prestazioni delle migliori stelle NBA di oggi. Questi atleti hanno strutture muscolari con percentuali di grasso corporeo molto basse, strutture del corpo che consentono loro di essere esplosivi in ​​campo. (Vedi La dieta del basket facile.)

È difficile costruire muscoli e rimanere sotto il 10% di grasso corporeo. In realtà è impossibile a meno che tu non abbia sia una dieta solida che un piano di sollevamento pesi.

Dalla mia esperienza, ho notato una tendenza nel modo in cui questi atleti mangiano. I miei atleti, che sviluppano fisici straordinari, condividono tutti le seguenti cinque abitudini alimentari superiori.

Mangiano proteine ​​ad ogni pasto

Le proteine ​​sono il macronutriente più importante che puoi mangiare quando cerchi di ottenere un fisico magro. Costruisce i muscoli mentre aumenta il metabolismo in modo da poter bruciare continuamente i grassi. Non stai mangiando un vero pasto se il tuo piatto non ha almeno 20 grammi di proteine. (Leggi le proteine ​​e la tua dieta.)

• Mira a mangiare da 0,75 a 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.
• La maggior parte dell'assunzione dovrebbe provenire da vere fonti proteiche (ad es. pollo, pesce, manzo nutrito con erba, uova, tacchino, quinoa, yogurt greco e frutta secca mista).
• Entro 30 minuti dopo un allenamento, bevi un frullato proteico o un latte al cioccolato per fornire rapidamente un flusso di aminoacidi ai tuoi muscoli.

Adattano l'assunzione di carboidrati alle esigenze di allenamento quotidiane

Ogni giorno dovresti consumare un alto livello di proteine ​​e grassi sani. Ma l'assunzione di carboidrati dovrebbe cambiare con l'attività quotidiana.

Pensa al tuo corpo come a una Ferrari. Ci vuole molto carburante per guidare una Ferrari tutto il giorno. Ma se la Ferrari resta in garage, non avrà bisogno di carburante. (Vedi Evitare un calo energetico facendo rifornimento di carboidrati.)

I carboidrati forniscono energia (ad esempio carburante) per il tuo corpo. Quindi, se hai un allenamento con i pesi programmato, sprint o pratica, avrai bisogno di molti carboidrati. Ma nei giorni di luce o di riposo, hai bisogno di meno carboidrati. Non utilizzerai il carburante extra e potrebbe essere immagazzinato come grasso.

• Stai lontano dai carboidrati semplici per tutto il giorno (ad es. caramelle, bevande zuccherate e pane bianco). Attenersi ai carboidrati complessi (ad es. farina d'avena, patate dolci, frutta, verdura e legumi)
• Da 45 a 90 minuti prima di un allenamento impegnativo, consuma una piccola quantità di carboidrati complessi a digestione lenta.
• Dopo un duro allenamento, consuma almeno un rapporto 2:1 tra carboidrati e proteine. In genere si tratta di circa 40 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine.
• Sposta verso carboidrati semplici e a digestione rapida subito dopo gli allenamenti per aumentare l'insulina e aumentare l'anabolismo.
• Dopo allenamenti leggeri, consuma un rapporto 1:1 tra carboidrati e proteine.

Non si affidano agli integratori

Per dimagrire, devi mangiare cibi veri e ricchi di nutrienti. La base della tua dieta non dovrebbe mai essere costituita da integratori. Questo è un errore costoso. Se la tua dieta viene interrotta, nessuna quantità di integratori la risolverà.

• Usa solo proteine ​​in polvere nei tuoi frullati post-allenamento.
• Secondo me, tre integratori essenziali fanno parte della tua cucina:olio di pesce, vitamina D e proteine ​​in polvere.
• Puoi prendere un multivitaminico per assicurarti di non avere carenze di vitamine e minerali.

Fanno colazione ogni giorno

Gli atleti magri fanno colazione ogni giorno. Numerosi studi dimostrano che consumare una colazione ricca di proteine ​​aiuta a mantenere una percentuale di grasso corporeo inferiore. (Vedi Carburante per il successo:aggiungi proteine ​​alla tua colazione.)

Quando ti svegli, il tuo corpo è a digiuno e i tuoi muscoli hanno bisogno di sostanze nutritive. Trascorrere lunghi periodi di tempo senza mangiare mette il tuo corpo in modalità di accumulo di grasso. Gli atleti esplosivi non possono permettersi di spogliare i muscoli e ingrassare.

• Mangia almeno 20 grammi di proteine ​​a colazione.
• Stai lontano dai cereali zuccherati.
• Consumare una combinazione di proteine, carboidrati e grassi.
• Idrata bene durante la colazione.

Un esempio di un'ottima colazione

• Frittata di uova con tacchino, formaggio, cipolle e peperoni
• Una tazza di yogurt greco con mirtilli
• Una fetta di pane con burro di mandorle
• Due bicchieri d'acqua o tè verde

Elaborano strategie di preparazione del cibo

Nessuna delle informazioni di cui sopra funzionerà a meno che non sviluppi strategie di preparazione del cibo.

Le persone si rivolgono al fast food perché non hanno tempo per preparare pasti di alta qualità durante la giornata. Ecco un paio di ottime strategie di preparazione del cibo:

• Utilizza la divisione 3/1. Molti dei miei atleti lo apprezzano per la sua semplicità. Per ogni tre ore che trascorri in palestra, devi dedicare un'ora alla preparazione del cibo in cucina. Non è facoltativo. L'ora trascorsa in cucina dovrebbe essere pensata come un allenamento. Puoi preparare abbastanza pasti per i prossimi tre giorni. Abbina pasti completi in contenitori individuali in modo da poter sempre prendere un pasto sano in movimento.
• Prepara buste di plastica piene di mandorle o mix di pista per spuntini.
• Se hai problemi ad alzarti abbastanza presto per cucinare la colazione, prepara le uova sode per una colazione istantanea ad alto contenuto proteico. Separare le porzioni di avena in sacchetti di plastica in modo da averle pronte per l'uso.
• Vai a fare la spesa ogni tre giorni.

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