Esercizi di pallacanestro

Jeff in Indiana ha fornito alcuni ottimi suggerimenti per quanto riguarda gli esercizi di footwork di basket. Continua a venire!

Un trapano a piedi facile e veloce:

PUNTI

Trova un punto a lato del pavimento della palestra dove ci sia almeno un metro e mezzo di larghezza, per tutta la lunghezza del tribunale. Usiamo lo spazio del pavimento sotto le gradinate che vengono spinte indietro, in questo modo i punti possono rimanere al loro posto per la stagione. Metti cinque piccoli pezzi di nastro isolante sul pavimento a forma di cinque sui dadi, mantenendo circa due piedi tra ogni punto. Avere abbastanza serie di punti da poter eseguire gli esercizi di gioco di gambe del basket in coppia, alternando due giocatori per rimanere freschi, quindi se hai dieci giocatori in squadra, avrai bisogno di cinque serie separate di punti. Di solito lo facciamo dopo lo stretching, per far scorrere il sangue. È anche un buon strumento motivazionale, quando l'intensità è carente durante la pratica.

I trapani a piedi saltano da un punto all'altro, usando entrambi i piedi insieme, solo piede sinistro, solo piede destro e stile hop scotch. Iniziamo tutti i giocatori di basket rivolti nella stessa direzione, sullo stesso punto per ogni serie. “  Per i due piedi, esercizi per il piede sinistro e destro, di solito iniziamo da uno dei due punti inferiori, salta al punto centrale, poi fino al punto in alto di fronte a dove inizi, poi salta lateralmente verso il punto opposto, torna al centro, e poi il punto inferiore opposto. Finalmente, salta lateralmente indietro al punto da cui sei partito. Questo viene fatto guardando nella stessa direzione, quindi c'è sia il salto in avanti che all'indietro. La campana è fatta proprio come il gioco dei bambini, dove entrambi i piedi iniziano sui punti inferiori, poi salta venendo insieme sul punto centrale, e poi ripartire sui due punti superiori. Salto, rotazione inversa, iniziare con un piede ciascuno sui punti superiori, si uniscono sul punto centrale e poi si allargano sui punti inferiori, salto, rotazione inversa e ripetere.

A seconda del livello di condizionamento, di solito corriamo da 15 a 30 secondi per ogni esercitazione. Di solito eseguiamo due serie di ogni stile di piede, per otto rotazioni totali per giocatore. Questo è un buon lavoro con i piedi, coordinazione, bilancia, e trapano per rafforzare le gambe. Stabiliremo un numero obiettivo da completare per ogni set, o esegui un evento a tempo per vedere chi ottiene di più. Potremmo anche eseguirlo come un evento a tempo, ma non un evento di velocità, usandolo per vedere chi può eseguire l'esercitazione tecnicamente più accurata. Il trapano può essere completato in 5-10 minuti.

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