Suggerimenti per l'allenamento:una respirazione migliore per immersioni migliori, parte prima

Una migliore respirazione per una migliore immersione

È improbabile che la respirazione e l'immersione vadano di pari passo sia una novità per chiunque abbia provato questo sport. Ma che possiamo diventare subacquei migliori allenando le nostre tecniche di respirazione forse non è universalmente noto. In questa serie, aiuteremo i subacquei che cosa lavorare sulle loro tecniche di respirazione durante l'immersione, iniziando con le basi di seguito.

Consapevolezza del respiro

Il primo passo per lavorare con la respirazione è diventarne più consapevoli. Perché respirare è così naturale, molti di noi vi prestano poca attenzione. Ma l'attenzione è il primo passo verso il miglioramento.

Un respiro non è una cosa così singolare come molte persone pensano. Un respiro consiste in realtà di quattro fasi:1) inspirazione, dove respiri, riempiendo i polmoni, 2) pausa post-inalazione, la pausa tra inspirare ed espirare, 3) espirazione, dove svuotiamo i nostri polmoni, e 4) pausa post-espirazione, la pausa prima della successiva inspirazione. Le due pause possono essere molto brevi, appena percettibile, o possono essere considerevoli, come quando ci “dimentichiamo” di respirare.

Come esercizio, uno che puoi fare quasi ovunque, prova a sederti con gli occhi chiusi, respirando normalmente. Respira semplicemente e osserva. Non cercare di cambiare il tuo respiro o respirare in un modo "corretto". Lo scopo di questo esercizio è semplicemente renderti consapevole delle quattro fasi in relazione alla tua respirazione, e quanto è lunga ogni fase. Prossimo, sdraiati sulla schiena, mettendo una mano sul petto e una sulla pancia. Continua a respirare naturalmente, ma nota dove va l'aria. È il tuo petto o il tuo stomaco che si espande? Ripeti questi esercizi alcune volte nell'arco di alcune settimane per avere davvero la sensazione del tuo respiro. Cerca anche di essere consapevole del tuo respiro nelle situazioni quotidiane:al lavoro, in macchina, mentre fai la doccia, eccetera.

Controllo del respiro

Ora sei pronto per il passaggio successivo, dove inizi a lavorare con il respiro.

Per il tuo primo esercizio, sdraiati sulla schiena e metti di nuovo una mano sulla pancia e una sul petto. ora respira, ma concentrati sul far espandere solo una di queste aree. Inizia con il tuo petto. Prova a far alzare la mano sul petto mentre inspiri, e sprofonda di nuovo mentre espiri. Quindi fai lo stesso con la mano sullo stomaco.

Prossimo, prova a lavorare con le tue quattro fasi. Cerca di rendere le tue fasi di inspirazione ed espirazione ugualmente lunghe, e le due pause ugualmente lunghe, così per esempio, prova un'inalazione di quattro secondi, una pausa post-inalazione di due secondi, un'espirazione di quattro secondi, e una pausa post-espirazione di due secondi. Ripetere.

Per il tuo terzo esercizio, cerca di ridurre al minimo le due pause, al punto che sono quasi inesistenti. Inspira lentamente e deliberatamente, magari mantenendo un'inalazione di quattro secondi o aumentandola a sei secondi, poi, non appena finisce l'inalazione, iniziare l'espirazione, e fai questo finché nell'inalazione.

Per il quarto e ultimo esercizio, prova a variare la quantità di aria che inspiri. Inizia con il respiro più profondo possibile, prima espandendo la zona dello stomaco, poi il tuo petto, e infine sentire come i tuoi polmoni si espandono fino sotto la clavicola. Allora prova un respiro superficiale, sempre a partire dalla zona dello stomaco, ma mantenendo la presa d'aria minima. Varia tra questi due per alcuni respiri.

Questi esercizi, così semplici come sembrano, fare molto per creare più consapevolezza del tuo respiro, e anche nell'aiutarvi a prenderne il controllo. E infatti, È stato dimostrato che semplicemente fare alcuni respiri profondi riduce significativamente i sintomi dello stress.

Nel nostro prossimo pezzo sulla respirazione, esploreremo come queste tecniche possono essere utilizzate durante le immersioni.

[Suggerimenti per l'allenamento:una respirazione migliore per immersioni migliori, parte prima: https://it.sportsfitness.win/sportivo/immersione/1006043019.html ]