5 consigli per un migliore controllo della palla da basket

Il controllo della palla da basket è un'abilità importante da insegnare. La capacità di dribblare bene il basket è fondamentale a tutti i livelli di questo sport. Ma è un'abilità che può essere difficile da imparare per alcuni atleti. Ecco alcuni concetti per migliorare la tua capacità di controllare il basket.

Controllo della punta delle dita

Quando si dribbla, le tue dita controllano il basket. Molti principianti commettono l'errore di schiaffeggiare la palla con i palmi delle mani. Questo spesso fa sì che la palla venga colpita troppo forte, e significa che non hanno un buon controllo della palla.

Si può fare un esercizio per insegnare questo concetto.

• Prendi il pallone da basket e tienilo davanti a te.
• Tenendo le mani vicine, lanciare la palla avanti e indietro.
• Mentre lo fai, concentrati sul mantenere solo la punta delle dita a contatto con la palla.
• Una volta che ti senti a tuo agio, solleva le braccia verso l'alto finché non sono sopra la testa. Mentre sollevi le braccia, continua a lanciare la palla avanti e indietro usando la punta delle dita.
• Ora scendi finché la palla non è all'altezza delle tue ginocchia, continua a lanciarlo avanti e indietro usando la punta delle dita.

Oltre a insegnare il concetto, questo è un ottimo esercizio di riscaldamento.

Consapevolezza della palla

I giocatori di basket devono sviluppare la consapevolezza di dove si trova la palla nello spazio senza bisogno di guardarla. Questo è importante perché oltre a dribblare la palla, hanno bisogno di leggere la difesa, reagire e sfruttare le opportunità create dall'offesa. Questa abilità è difficile da sviluppare anche per i principianti.

Un esercizio per migliorare questa abilità consiste nel tenere la palla da basket e fare dei cerchi con essa intorno al corpo.

• A partire dalla tua vita, fai in modo che la palla viaggi intorno alla tua vita in un grande cerchio senza che tocchi il tuo corpo.
• Fai dei cerchi in entrambe le direzioni.
• Ora fallo senza guardare la palla.
• Quando ti senti a tuo agio con questo, continua a fare cerchi ma muovi la palla lungo le gambe fino a raggiungere l'altezza del ginocchio.
• Ora fai un otto intorno alle tue ginocchia.
• Ricorda di fare questo esercizio in entrambe le direzioni!

Questo è un altro ottimo esercizio di riscaldamento.

Progressioni dribbling

Mi piace passare molto tempo a dribblare sul posto. Questo mi permette di vedere bene cosa stanno facendo i miei atleti con il palleggio. Un errore che fanno molti giocatori principianti è quello di consentire molto movimento dal polso durante il dribbling. Ciò si traduce in un palleggio davvero inefficace. Gli atleti dovrebbero essere incoraggiati a mantenere il polso neutrale e a spingere verso il basso la palla.

Inizia dribblando sul posto e guardando la palla. Dribbla con la tua mano preferita, poi cambia mano. Dopo di che, guarda un punto davanti a te. Progresso per guardare l'allenatore. Prossimo, palleggiare la palla da una mano all'altra con gli occhi bassi, occhi in avanti, e gli occhi in alto, in una progressione. Infine, palleggia la palla da davanti al tuo corpo fino a un punto appena dietro di te con le stesse progressioni degli occhi.

Muoversi con la palla, Reagire

Man mano che diventi migliore con il dribbling stazionario, devi capire che dribblare mentre ti muovi lungo il campo è un'abilità diversa, e devi tenere gli occhi aperti per sapere cosa sta succedendo. Per insegnare questa abilità, I giocatori mi affrontano e iniziano a dribblare. Faccio loro segnali con la mano come camminare verso di me, camminare all'indietro, spostati a destra, spostati a sinistra, eccetera.

Esercizi di guardia di punta

Gli esercizi che si concentrano sul dribbling in isolamento diventano noiosi dopo un po', e gli atleti devono essere in grado di vedere come si applicano. Un trapano mi piace impiegare, che incorpora anche layup, viene eseguita da metà campo.

Inizia a metà campo sulla linea laterale sinistra di fronte al canestro. Inizia a dribblare con la mano destra, spostati verso l'obiettivo e fai un layup. Rimbalza il tuo tiro, poi palleggia sulla linea laterale opposta fino a metà campo. Ripeti usando la mano sinistra. Infine, vuoi essere in grado di eseguire questo esercizio con una corsa morta e da un palleggio incrociato.

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