Semplici esercizi di basket per ragazze

Le ragazze devono imparare le basi del basket prima di poter entrare negli aspetti più raffinati del gioco. Gli allenatori delle giovanili possono dare ai loro giocatori una solida base nei fondamenti con una serie di semplici esercizi di basket per il tiro, difesa, passaggio e rimbalzo. Mentre le esercitazioni mirano a migliorare la capacità dei giocatori di svolgere determinati compiti, servono anche come condizionamento.

Riprese

Lo scopo del gioco è mettere la palla nel canestro, quindi le esercitazioni di tiro sono le più importanti. Gli esercizi che insegnano il modo corretto di tirare a basket possono fornire alle ragazze maggiori possibilità di segnare punti. Il "Form Flip Drill" di Girls Basketball Shooting Drills non consente al giocatore di tirare la palla, invece lavora sui dettagli della corretta forma di tiro. Il giocatore tiene la palla solo nella mano che tira, assicurandosi che le sue braccia siano ad angoli di 90 gradi con i bicipiti paralleli al pavimento. Lancia la palla con il polso e la riprende con la mano tiratrice quando ritorna.

difendendo

Il gioco di gambe è la chiave per essere un solido difensore in qualsiasi posizione. Il sito web Basketball Drills and Practice Plans descrive in dettaglio il "Nega, Negare, Nega" esercitazione e la pubblicizza come una che costringe anche i giocatori a concentrarsi mentalmente. Tre giocatori stanno in cima alla chiave mentre gli attaccanti e tre difensori stanno sulla linea di fondo e guardano l'allenatore che cerca di rimbalzare la palla. Quando la palla viene ribattuta su un giocatore offensivo, il difensore più vicino alla palla gioca in difesa e grida "Palla" mentre gli altri due urlano "Nega" mentre cercano di assicurarsi che il loro giocatore non riceva il passaggio.

passando

Le ragazze hanno bisogno di condividere la palla quando giocano e ci sono esercizi che possono metterle in condizione di essere in grado di eseguire passaggi veloci in un batter d'occhio. Il "Pass and Go Circle" sul sito Web Basketball Drills and Plays coinvolge tutti i giocatori nell'esercizio e costringe ognuno a pensare velocemente quando passa o riceve passaggi. Un giocatore si trova al centro di un cerchio di medie dimensioni e i compagni di squadra gli girano intorno. Un compagno di squadra passa la palla al centro e subito insegue per difendere il passante, che poi deve passare ad un altro compagno di squadra.

Rimbalzo

Saltare per afferrare la palla è l'obiettivo del rimbalzo. I fondamentali richiesti, Anche se, includere il pugilato. Per esercitarsi nel pugilato, due giocatori dovrebbero stare ai lati opposti della chiave mentre l'allenatore si trova sulla linea di tiro libero. L'allenatore tira la palla, intenzionalmente mancante, e i giocatori devono combattere per la palla. Se l'allenatore è abile con il tiro sbagliato, può far alzare la palla e creare una situazione in cui il giocatore che fa il box out ottiene il rimbalzo.

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