Suggerimenti per l'allenamento dei giocatori di hockey

I sei migliori consigli che devi conoscere e mettere in pratica per diventare un allenatore di hockey d'élite che ottiene i migliori risultati per tutti i giocatori di hockey che incontra.

Il mondo dell'allenamento dell'hockey sta continuando a crescere a un ritmo veloce, e questa è una cosa fantastica perché stiamo tutti imparando di più su come allenare adeguatamente gli atleti di hockey ogni singolo giorno.

Allenatori e genitori stanno rispettando l'impatto che l'allenamento sull'asciutto svolto all'interno del tuo programma ha sulla velocità, la condizione, l'agilità e le prestazioni complessive del pattinaggio sul ghiaccio.

Il modo in cui ti esibisci sul ghiaccio ha tutto a che fare con il modo in cui ti prepari fuori dal ghiaccio. Il manuale degli allenatori di hockey contiene molti trucchi, suggerimenti e strategie, ma ecco i miei cinque consigli principali per portare il tuo allenatore a un livello d'élite.

#1:incontrali dove hanno bisogno di essere incontrati

Il mondo dei social media ha dato a molte persone l'accesso a esercizi e allenamenti di esempio da giocatori di hockey professionisti che sono al più alto livello possibile in termini di stimolo all'allenamento e adattamento prevedibile.

Vedrai cose come:

• L'esercizio per le gambe di Sidney Crosby che ti lascerà a bocca aperta!
• Dai un'occhiata al nuovo trapano per la movimentazione di stecchi di Patrick Kane!
• Usa l'esplosivo allenamento di velocità di Ovechkin!

Tra molti altri esempi, potresti vedere fluttuare ogni giorno.

Questi approcci clickbait funzionano bene per raccogliere traffico, ma non è qualcosa di cui i veri coach dovrebbero innamorarsi. Invece, i veri allenatori capiscono che devi incontrare l'atleta dove sono pronti per essere incontrati.

Gli allenamenti avanzati per un principiante o un tirocinante intermedio non li porteranno al loro obiettivo finale più velocemente e, onestamente, normalmente rallentano il processo e li espongono a un rischio inutile di lesioni.

Ricorda sempre che ciò che gli atleti d'élite stanno facendo oggi con il loro allenamento non rappresenta i protocolli che hanno seguito per portarli dove sono. Leggilo tre volte.

#2:Comprendi l'allenamento specifico per lo sport reale per l'hockey

La forza è una qualità fisica molto specifica, il che significa che i guadagni di forza osservati in un esercizio che stai facendo sono sempre maggiori in quell'esercizio specifico.

Quindi, anche se la forza si trasferisce ad altri movimenti (ad esempio, uno squat migliora l'altezza del tuo salto), il movimento che hai fatto in primo luogo riceverà sempre il maggior guadagno di forza (guadagnerai di più nello squat che nel saltare).

Il grado in cui si vede migliorare un movimento atletico dopo aver ottenuto guadagni di forza con un "esercizio in palestra" è ciò che chiameremmo trasferimento di forza. Sebbene il termine più popolare per questa frase sia "allenamento specifico per lo sport".

Il trasferimento della forza dipende molto dalla somiglianza degli esercizi e dei movimenti in tutti i modi in cui la forza può trasferire, e non solo dal modello di movimento.

Tuttavia, poiché lo schema di movimento è il più facile da vedere, questo tende a essere discusso di più e, quindi, a essere replicato di più attraverso un allenamento di funzionamento dell'hockey "specifico" in modo imbarazzante.

Ad esempio, legare un bastone a una torre di cavi e fare colpi di polso resistenti non potrebbe essere più ridicolo e inutile per i giocatori di hockey, eppure lo schema di movimento sembra simile, quindi è facile vendere sulla sua presunta trasferibilità a un ambiente sul ghiaccio .

Quando il termine "allenamento funzionale" ha iniziato a guadagnare enorme popolarità, gli allenatori della forza hanno smesso di parlare di come capire quali esercizi si trasferissero meglio all'hockey perché si presumeva che lo schema di movimento fosse l'unica cosa che contasse.

Non fraintendetemi, il modello di movimento gioca un ruolo nella trasferibilità, ma non è l'unico.

Nell'ambito dell'utilizzo di esercizi specifici per lo sport per l'hockey, ci sono otto modi diversi in cui puoi scegliere un esercizio che sarà prevedibilmente vantaggioso per le prestazioni dell'hockey.

8 modi diversi per scegliere il miglior esercizio di hockey

1. Enfatizzazione della contrazione (eccentrica vs. concentrica)
2. Velocità
3. Angolo del giunto
4. Tempo sotto tensione
5. Stabilità della/e struttura/e di lavoro durante il movimento
6. Stimolo di carico esterno (peso, fascia, palla medica, ecc.)
7. Vettore
8. Gruppi muscolari e sistemi energetici mirati

Quando scomponi l'elenco, puoi iniziare a togliere i paraocchi sul "modello di movimento" e analizzare invece l'esercizio che stai utilizzando e fino a che punto verrà trasferito a un'impostazione di gioco.

Questo è un vero allenamento specifico per lo sport e rappresenta il motivo per cui così tanti esercizi eccellenti per le prestazioni di hockey in realtà non assomigliano affatto allo sport (pull-up, core work anti-rotazione, squat, deadlift, ecc.)

#3:Capire la Periodizzazione dell'Hockey

Il problema con la programmazione di molti allenatori di hockey è la frequenza con cui rimangono intrappolati nel mondo del flipper. Per flipper, mi riferisco al rimbalzo da un programma all'altro senza un approccio metodico a un risultato finale a lungo termine. Si sta passando da un programma di allenamento di hockey dall'aspetto accattivante a quello successivo o da un allenamento di hockey su rivista all'altro. Sembra che corrispondano ai tuoi obiettivi, ma il "quadro generale" della tua strategia di periodizzazione a lungo termine ha un senso logico e progressivo per ottenere il risultato finale desiderato?

Ogni fase dovrebbe sempre basarsi sulla fase precedente in qualche modo, forma o forma. Qualsiasi cosa di meno diventa una situazione in cui ti alleni ma non ti alleni. La popolazione generale può esercitare per scopi sanitari, certo. Tuttavia, gli atleti devono allenarsi per ottenere un risultato finale specifico e desiderato e questo allenamento deve essere sequenziato in modo da gestire la fatica e massimizzare le prestazioni.

Il flipper va benissimo per la popolazione generale. La popolazione generale può fare quello che vuole. Se sono lì solo per ottenere benefici per la salute e fare esercizio, non hanno bisogno della struttura di allenamento periodica annuale di qualcuno che vuole i massimi risultati.

Questa è la vera differenza tra esercizio e allenamento. Se sei un atleta o qualcuno che cerca di superare i tuoi limiti, la tua struttura di periodizzazione sequenziata a lungo termine dovrebbe essere solida e funzionante con obiettivi prefissati per ogni fase che abbiano senso sia dove sono collocati nel programma dell'anno, ma anche a come si trasferirà al tuo obiettivo finale.

Una fase si costruisce sulla successiva utilizzando i principi scientifici dell'allenamento sportivo, posando un mattone alla volta. Puoi pensare di progettare programmi casuali durante tutto l'anno, come costruire la tua auto dalla discarica. Devi uscire e prendere pezzi diversi da modelli diversi e, alla fine, potresti effettivamente far funzionare il motore. Ora confrontalo con una Rolls Royce realizzata interamente a mano in casa con parti premium utilizzando un piano predeterminato per la struttura.

Chi avrà prestazioni migliori alla fine, raggiungerà il completamento della struttura senza alcun plateau e raggiungerà il risultato finale più velocemente? L'auto Franken che è stata assemblata casualmente da frammenti casuali o la Rolls Royce progettata metodicamente? La Rolls Royce vincerà dieci volte su dieci, proprio come una struttura annuale periodica per i giocatori di hockey che controllano il volume, l'intensità e la frequenza in modo appropriato durante la stagione, la post-stagione, la bassa stagione e la pre-stagione. Costruisci il tuo intero anno di allenamento, lascia il flipper ai dilettanti.

#4:Sviluppa le tue abilità, non i tuoi strumenti

La progettazione di programmi di allenamento per l'hockey è un'abilità e non puoi acquistare abilità, non importa quanto sia costosa la tua attrezzatura.

Pensa a un falegname ea come è abile nell'arte della falegnameria. Possono costruire e riparare un'ampia varietà di cose perché sono abili falegnami. Se hanno bisogno di un martello, ottengono un martello. Se hanno bisogno di un cacciavite, usano un cacciavite. Uno strumento è buono solo se può essere applicato, e ogni falegname lo sa. È qui che il nostro settore sbaglia completamente. Non vedrai mai un falegname ottenere la certificazione per il cacciavite o la certificazione per l'uso di un martello. Sembra sciocco; invece, è solo certificato come falegname e quindi usa gli strumenti a sua disposizione come meglio crede per portare a termine il lavoro in modo efficiente. Eppure, nel nostro settore, vedrai persone certificate nel kettlebell, o certificate nella palla medica, o certificate nell'uso di fasce/catene. Questo è bizzarro e completamente all'indietro perché quando l'unico strumento che hai è un martello, tutto sembra un chiodo.

L'allenatore che è certificato in uno strumento specifico cercherà di applicarlo dove non è applicabile in modo ottimale, e l'unico che ne soffre è il giocatore di hockey che è bloccato a eseguire il programma di allenamento stupido che gli è stato prescritto. La progettazione di programmi di allenamento per l'hockey è un'abilità che si basa sulla comprensione dei principi e delle variabili dell'allenamento. Nessuna nuova attrezzatura per esercizi "specifica per l'hockey" la sostituirà mai.

#5:Comunicazione efficace

Non si tratta sempre di essere informativi. Si tratta di essere efficaci.

Potresti essere il programmatore e l'allenatore di abilità più intelligente del mondo, ma per creare cambiamento nella tua squadra o cambiamento nel tuo atleta, devono raccogliere ciò che stai scrivendo in un modo che risuoni davvero con loro.

• "Percorsi metabolici del ciclo di Krebs"... che ne dici solo di energia?
• "Incontrare la soglia della leucina"... che ne dici semplicemente "Vai a mangiare 4 once di pollo".
• "Fosforilazione ossidativa"... che ne dici di bruciare i grassi?
• “Alterazioni della composizione corporea”… che ne dici di essere solo muscoloso e magro?

Sono super grato a tutte le persone che hanno apprezzato i miei podcast, video e articoli. Il feedback che ricevo più spesso non ha nulla a che fare con la scienza complicata e ha a che fare con questi due fattori:

1. Dicono che spiego le cose in un modo che possono capire.
2. Dicono che ho fornito elementi utilizzabili che si sentivano a loro agio e sicuri nell'uso.

Le informazioni non sono una caratteristica di coaching impressionante se non puoi comunicarle chiaramente. La chiarezza porta azioni. La complessità porta confusione. Questo è ciò che separa i "programmatori" dai veri allenatori.

Una comunicazione chiara batte sempre il tentativo di sembrare intelligente e sembrare intelligente non significa che sei un allenatore efficace.

Pensieri finali

Spero che questo articolo sia stato in grado di indirizzarti nella giusta direzione per aiutarti a portare il tuo gioco di coaching al livello successivo. L'hockey è uno sport complesso e unico, quindi "volare" nel mondo degli allenatori è destinato a fallire.

Ecco i cinque suggerimenti ancora una volta:

• Incontrali dove devono essere incontrati
• Comprendi il vero allenamento specifico per lo sport per l'hockey
• Comprendi la periodizzazione dell'hockey
• Costruisci le tue abilità, non i tuoi strumenti
• Comunicare in modo efficace

Dai un'occhiata a quell'elenco e identifica dove stai attualmente lottando perché è la "prossima grande cosa" su cui puoi lavorare per salire di livello in questo settore.

Se desideri aiuto lungo il percorso, anche il nuovissimo corso Certified Hockey Training Specialist è ora attivo e ti fornirà tutti gli strumenti necessari per diventare un allenatore d'élite.

[Suggerimenti per l'allenamento dei giocatori di hockey: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Hockey-su-prato/1006051521.html ]