Allenamento di hockey per migliorare il tuo gioco durante la stagione

L'idea prevalente sull'allenamento di hockey durante la stagione è che si tratta di manutenzione. Ma puoi anche sforzarti di migliorare, nel tiro, nella velocità e nella resistenza. Ci vuole solo un'attenta pianificazione e gestione del tempo.

Non sono qui per dirti di dedicare il tuo tempo di allenamento al tiro a dischi con una fascia attaccata al tuo bastone o a correre sprint con un paracadute sulla schiena per tutta la stagione. Sarebbe esagerare.

Innanzitutto devi concentrarti su esercizi di base come stacchi da terra, squat, distensioni e rematori. Quindi, se hai bisogno di lavorare su determinate aree, puoi programmare esercizi appropriati nella tua routine per ottenere guadagni.

Allenamento veloce

Se vuoi migliorare la tua velocità durante la stagione, aggiungi al tuo allenamento esercizi con movimenti esplosivi come i lanci con la palla medica e i salti in largo.

Lanci sottomano con Med Ball

• Set/Ripetizioni :1×10

Salti ampi

• Set/Ripetizioni :3×5

Allenamento di tiro

Tutti i giocatori di hockey vorrebbero un po' più di zip dietro i loro colpi, e a nessun portiere piace affrontare un giocatore con un tiro a segno. Con un tiro più forte, è probabile che segnerai più goal e scuoti la fiducia del portiere avversario.

Ma un programma pensato per aumentare la potenza del tiro non dovrebbe fare affidamento sui riccioli del polso. Un tiro richiede molto di più di un semplice scatto dei polsi per rilasciare il disco dal bastone. Devi spingere la forza nel ghiaccio attraverso i tuoi pattini e trasferire quella forza attraverso la tua zona centrale e nelle tue braccia e giù per le tue mani. È una buona parte del tuo corpo che lavora insieme.

Incorpora questi tre esercizi nel tuo allenamento per aumentare la tua potenza di tiro durante la stagione.

Pass per il forziere Med Ball

• Set/Ripetizioni: 3×25 secondi

Costolette al piatto

• Set/Ripetizioni: 2×7 per lato

Stacchi da terra con Trapbar

• Set/Ripetizioni :4×4

Allenamento di resistenza

La resistenza è un'altra chiave per il gioco di un giocatore di hockey. Ma la resistenza dell'hockey è diversa, ad esempio, dalla resistenza della maratona, perché l'hockey prevede così tante partenze e arresti. Fai un duro turno per un minuto o giù di lì e poi ti riposi sulla panchina. Quindi, invece di fare lunghe corse, concentrati sull'allenamento a intervalli. Lo scivolo e la corda per saltare sono due ottimi strumenti per l'allenamento a intervalli.

Prova uno di questi round a intervalli alla fine della tua prossima sessione di allenamento per migliorare la tua resistenza durante la stagione.

Intervalli di bacheca diapositive

• 20 secondi di lavoro
• 20 secondi di riposo
• 30 secondi di lavoro
• 30 secondi di riposo
• 40 secondi di lavoro
• 40 secondi di riposo
• Ripeti 4 volte

Intervalli di corda per saltare

• Salta a due piedi per 15 secondi
• Riposa per 30 secondi
• Alternare i piedi per 15 secondi
• Riposa per 30 secondi
• Jumping Jack per 15 secondi
• Riposa per 30 secondi
• Alte ginocchia per 15 secondi
• Riposa per 30 secondi
• Ripeti 4 volte

Per un programma di allenamento di hockey durante la stagione più completo, dai un'occhiata a The Insane In-Season Hockey Training System.

[Allenamento di hockey per migliorare il tuo gioco durante la stagione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Hockey-su-prato/1006051520.html ]