Esercizi di badminton per migliorare il tuo gioco

Non è un concetto estraneo nello sport che se vuoi migliorare il tuo gioco, allora fare esercizi è l'unico modo per andare, ma a volte un principiante si annoia facendo lo stesso esercizio più e più volte così per il principiante o anche un giocatore intermedio I ho scritto questa guida definitiva alle esercitazioni di badminton in cui troverai 21 esercizi per migliorare diversi aspetti del tuo gioco

Nome delle esercitazioni di badminton di cui parleremo

• Gioco in scatola
• Metà campo contro tutto campo
• Tre angoli (colpo laterale)
• Tiri statici (per principianti)
• due angoli contro tutto campo
• Multishuttle (variazione diversa)
• Distruggi e segui
• Difesa e tiro a rete
• Ombra (per il gioco di gambe)
• Alimentazione diagonale
• Gioco a metà campo (per bambini e principianti)
• 2 contro 1
• Alimentazione (variante diversa)
• Non si gioca in Box
• Pratica al muro
• Esercizi a passo diviso
• Pratica di difesa
• Tramortire
• Alimentazione a metà campo (per i doppi)
• Esercitazioni di servizio
• Esercitazioni sui tempi di reazione

Discutiamo questi esercizi uno per uno

Esercizi di badminton gioco in scatola

In questo trapano, non è consentito colpire la navetta al di fuori dell'area rossa come mostrato nell'immagine qui sotto

Come eseguire questo trapano?

Gioca regolarmente agli scambi proprio come un gioco normale, ma non ti è permesso colpire la navetta al di fuori dell'area rossa

Se atterra fuori dalla casella di lettura, verrà segnato un punto

Vantaggi di questo trapano

Lo scopo di questi esercizi è migliorare il tuo gioco di guida e gioco difensivo perché non ti è permesso giocare in area di rete e difesa, l'unica opzione per te sarà la spinta e l'attacco

In questo modo puoi migliora la tua velocità sul campo

Nota:puoi eseguire questo esercizio anche a metà campo, il che significa che non si gioca in area di rete e in zona di difesa

Metà campo contro campo intero

Questo esercizio può essere un vero toccasana, soprattutto quando non hai nessun giocatore senior nella tua accademia

Processi

Come suggerisce il nome, devi giocare a tutto campo contro un giocatore che giocherà a metà campo

Dovresti riportare tutti i colpi del tuo avversario nella sua metà campo mentre lui può giocare ovunque sul tuo campo

Gioca una partita a 21 punti contro il tuo avversario e dopo 11 punti chiedigli di cambiare lato del campo (da destra a sinistra)

Vantaggio di questo trapano

Sarai sotto pressione il più delle volte quindi ti aiuterà a prepararti per queste situazioni in una vera partita

Anche, ti aiuterà ad imparare la classica tattica in singolo che consiste nel giocare da una parte all'altra dell'avversario e colpire improvvisamente un tiro incrociato

Tre angoli contro un solo angolo

Questo è uno dei classici esercizi per single e può fare miracoli sul tuo netplay

Processi

In questo esercizio, avrai bisogno di una persona che colpirà la navetta ai tre angoli del tuo campo

Ma dovresti sempre riportare la navetta verso l'alimentatore

Fai 8 minuti di pratica continua e poi chiedi all'alimentatore di stare sul lato sinistro del lato e fai la stessa cosa per 8 minuti

Alcuni vantaggi di fare questo esercizio

Migliora la precisione del tuo tiro e ti aiuta anche a giocare lunghi scambi coerenti senza stancarti

Migliorerà anche il tuo colpi di caduta e netplay in generale

Colpo statico (per tutti i colpi)

Questo trapano è più adatto per un principiante perché qui l'obiettivo principale è migliorare la qualità del tiro rimanendo in una posizione comoda

Processo di esecuzione di questo trapano

Quindi, come suggerisce il nome in questo esercizio, devi colpire i colpi mentre sei statico (non implementando il gioco di gambe) con un partner

Usando una tecnica adeguata per fare tutti i tipi di scatti , uno alla volta

La mia routine

Dai 5 minuti a ogni scatto

Due angoli contro le esercitazioni di badminton di Full Court

In questo trapano, avrai bisogno di due giocatori e una navetta

Processi

Chiedi a due giocatori di stare su due punti qualsiasi del campo e ora puoi colpire il volano solo verso quei due angoli mentre quei due giocatori possono colpire il volano ovunque

'Ci sono varie varianti che puoi fare per renderlo più efficace

Per esempio, se vuoi migliorare il tuo tiro basso chiedi a entrambi di stare su entrambi i lati dell'area a rete o se vuoi migliorare cancella e rilasciare contemporaneamente la variazione n. 2

Vantaggi di questo trapano

Ti aiuterà a concentrarti su due aspetti del tuo gioco contemporaneamente

Aiuta anche a migliorare la qualità della ripresa costante

Suggerimento:invece di eseguire questo esercizio per un paio di minuti, gioca una partita a 21 punti con le regole

• La partita inizierà da 21 e se quei due giocatori segnano un punto, verrà sottratto un punto il loro obiettivo è quello di rendere il tuo punteggio 0 mentre se ottieni un punto per errore, verrà aggiunto un punto al punteggio attuale

Mutishuttle (variante diversa)

Questi sono gli esercizi più seguiti al mondo e il motivo è che ci sono così tante varianti che puoi fare con questi esercizi

Qualche esempio

• Solo alimentazione difensiva
• Solo sfasciare l'alimentazione
• Alimentazione dell'area di attacco
• Guidare l'alimentazione e così via

Processi

Raccogli più navette che puoi e dì all'alimentatore che tipo di variazione dovrebbe essere seguita

In questa foto stavo praticando la variazione mista, significa che tra l'alimentatore stava cambiando la variazione

Vantaggi di questo trapano

Per la varietà che offre, puoi concentrarti su più aspetti del tuo gioco al momento multi-sessione

Distruggi e segui

Questo esercizio è utile per migliorare il tuo follow-up e distruggi il potere

Processi

1. Prendi 20 navette e chiedi all'alimentatore di darti la navetta per il luogo nell'ordine indicato nella foto qui sotto

Il tuo compito è quello di colpire lo smash e dopo aver colpito l'alimentatore di smash darà la navetta al punto "2" e devi fare un net kill e poi tornare alla posizione di base e ripetere di nuovo il processo

Vantaggi di questo trapano

Aiutarti ad aumentare la potenza dello smash e la tua capacità di trasferire il peso corporeo in avanti per effettuare un'uccisione netta

Difesa e alimentazione del tiro a rete

Questo trapano viene eseguito con l'aiuto di un alimentatore

Processi

Qui farai il gioco di gambe dei due punti prima in difesa e poi in rete

Guarda questo video per maggiore chiarezza

Qui puoi vedere che sto facendo ombra per la difesa e dopo che l'alimentatore mi sta dando la spola in rete per la pratica del dribbling

Prendi 20 navette e fai questo esercizio da entrambi i lati

Vantaggi di questo trapano

Migliora i tuoi dribbling e gioco di gambe in difesa allo stesso tempo

Ti aiuterà anche a migliorare la resistenza

Ombra (per il movimento)

È uno degli esercizi più essenziali per migliorare il gioco di gambe di un giocatore e la parte migliore di questo esercizio è che non hai bisogno di alcun giocatore o navetta

solo un campo e una racchetta e sei a posto

Processi

In questo esercizio, devi fare il gioco di gambe per tutti i punti dello stesso set (o per punti particolari) con una racchetta in mano

Fai 24 punti in una volta sola e fai 5 serie di questo

Il vantaggio di fare il trapano ombra

È il miglior esercizio per rispolvera i tuoi movimenti e renderlo più fluido e veloce

Alimentazione diagonale

In questo trapano, devi muoverti in diagonale sul campo e devi coprire solo due punti

Processi

Un giocatore starà vicino alla rete come mostrato nell'immagine e ti darà la navetta sul punto 1 e il tuo compito è di colpire quella navetta verso di lui

Dopo di che, riporterà quella stessa navetta al punto 2 e tu devi riportare quella navetta nella stessa posizione in cui si trova l'alimentatore e questo processo continuerà fino a quando qualcuno commette un errore

Fai questo esercizio per 6 minuti e poi chiedi all'alimentatore di stare sul lato sinistro della stessa area di rete e fai lo stesso esercizio

Vantaggio di questo trapano

Personalmente ho sentito che questo esercizio è molto efficace se il tuo lavoro di gambe diagonale è lento

Esercitazione a metà campo

Questo è un altro ottimo esercizio per i principianti poiché il movimento in questo esercizio non è troppo complesso

Processi

Avrai bisogno di una navetta e di un giocatore per darti da mangiare

Chiedi all'alimentatore di darti la navetta prima al punto 1 e il tuo compito è riportare quella navetta all'alimentatore, quindi ti darà la stessa navetta al punto 2 e devi riportarla all'alimentatore

Puoi eseguire questo esercizio per 6 minuti o più a seconda del resistenza

Vantaggio di questo trapano

Per un principiante, può fare miracoli per il suo drop shot e la velocità del gioco di gambe dritto

2 VS 1

Questo è il mio preferito perché ti sfida sempre a spingere il limite

Processi

Come suggerisce il nome, giocherai contro 2 giocatori contemporaneamente proprio come una partita normale

È una tua scelta quanti punti vuoi giocare, Gioco sempre al meglio dei 3 set (21 punti)

Vantaggi di questo esercizio

• Migliora la velocità
• Aumenta la resistenza
• Migliora la capacità di giocare sotto pressione
• E cosa no?

Alimentazione (variante diversa)

Ho già discusso di alcuni esercizi di alimentazione, ma qui ci sono altri esercizi in questo genere

• Alimentazione di difesa
• Alimentazione statica del colpo netto
• Distruggi l'alimentazione statica
• guidare l'alimentazione statica

Non si gioca in Box

Ricordi il primo trapano di cui abbiamo parlato bene, questo è esattamente l'opposto di quello?

Processi

Proprio come una normale partita giocata con un avversario, ma la svolta è che ti è permesso solo di colpire la navetta nell'area rossa e qualsiasi navetta che atterra al di fuori della zona rossa sarà considerata come FUORI

Puoi giocare una partita a 21 punti o impostare il timer per un singolo set, a seconda della situazione

Vantaggi di questo trapano

• Migliora la lunghezza dei tuoi colpi particolarmente nitidi e lob
• È anche utile nell'allenamento degli smash lunghi perché colpirai lo smash in zona di difesa
• Aumenta la precisione nei tuoi scatti

Colpire contro il muro

Domenica mi alleno al muro per scaldarmi il polso

• Questo esercizio può sembrare impegnativo per la maggior parte, ma è un ottimo esercizio una volta superate le probabilità. Inizia lentamente e assicurati che la tua racchetta sia di fronte a te. Rilassa la presa, così puoi passare alla presa di dritto e rovescio.
• Ricorda di piegare le ginocchia (abbassare il corpo) per riflessi e anticipazione migliori. E prendi gli scatti al più presto.

Questa pratica è molto essenziale anche i migliori giocatori professionisti fanno ancora questo esercizio.

I vantaggi di fare questo esercizio.

• Aumenta il tempo di reazione
• movimento rapido del polso
• cambio di presa veloce

Trapano a passo diviso

Passo diviso si riferisce a un piccolo salto che un giocatore fa prima che il suo avversario colpisca il tiro

Ed è molto importante concentrarsi su questo aspetto del gioco perché ha un enorme impatto sulla fluidità dei tuoi movimenti in campo

Processi

Questo video contiene alcuni esercizi interessanti sul passo diviso per principianti e bambini

Esercitazione di difesa e distruzione

Per questa esercitazione sono necessari due giocatori e una navetta

Processi

Il giocatore 1 colpirà il giocatore 2 e lui bloccherà, quindi il giocatore 1 userà il suo gioco di gambe per sollevare il blocco

Dopo di che, è il turno del giocatore 2 per colpire lo smash e il giocatore 1 bloccherà

Questo tipo di scambio continuerà finché un giocatore non commette un errore

Vantaggi di questo trapano

• Migliora la difesa
• Migliora la velocità di smash
• Rispolvera il tuo gioco di gambe dritto

Tramortire

Non è molto un esercizio ma un tipo di gioco che puoi giocare per rendere la pratica più interessante

Processi

Crea una squadra di due o più giocatori a seconda dei giocatori presenti

Dopodiché un giocatore di ogni squadra giocherà un punto in campo e chi vince il punto rimarrà in campo mentre il giocatore che ha perso il punto scambierà la sua posizione con il suo compagno di squadra

Ora il suo compagno giocherà un punto con il vincitore

Questo processo continuerà per 15 punti, Vincerà la squadra che per prima segnerà 15 punti

Esercitazione a metà campo per il doppio

Questo esercizio si concentra sul miglioramento dei tempi di reazione e della velocità per i doppi

Processi

In questo esercizio, due giocatori saranno su un lato del campo e tu sarai a metà campo dall'altro lato

Dopo di che, Si giocherà una partita da 21 punti ma la regola è che quei due giocatori non possono colpire il volano fuori dalla metà campo mentre tu puoi colpire il volano ovunque sul campo di singolare

Vantaggi di questo trapano

• Migliora la difesa per il doppio
• Aumentare la capacità di gestire la pressione
• Più consapevolezza per trovare lacune durante i rally per vincere punti

trapano di servizio

Servizio è il primo tiro giocato a badminton e se non hai la capacità di fare un servizio coerente allora ti metterà sotto pressione fin dall'inizio

Processi

Prendi un secchio e mettilo su un lato del campo vicino alla linea di servizio anteriore

Ora prova a colpire il tuo servizio in quel secchio con il tuo servizio di rovescio

Esercitazione sui tempi di reazione

Il badminton è lo sport di racchetta più veloce in cui ottieni meno di un secondo per reagire e se la tua velocità di reazione è lenta, può influire notevolmente sulle tue prestazioni, ma questi esercizi ti aiutano a evitarlo

Processi

Trapano 1:- Lancia una palla con una mano contro il muro e prendila con l'altra

Aiuta a migliorare la coordinazione occhio-mano e il tempo di reazione

per ulteriori esercitazioni guarda questo video

Grazie per aver letto…

[Esercizi di badminton per migliorare il tuo gioco: https://it.sportsfitness.win/sportivo/badminton/1006038307.html ]