Trapani per migliorare Cheer Salti

Una delle cose più difficili per cheerleaders per perfezionare è il loro salti . Ci sono molti esercizi che cheerleaders possono praticare quotidianamente per aiutarli ad ottenere salti alti , rigide e perfette . Questi esercizi devono sempre essere fatto con un allenatore o altri atleti per garantire che tutti sta praticando sicure , trapani cheerleading efficaci. Approccio Drill

Per un principiante cheerleader , il trapano approccio è un trapano ideale per praticare al fine di migliorare salti . In questo esercizio , una cheerleader inizia mettendo le braccia in alto V , tenendoli dritti e stretti . Poi , lei incrocia le braccia davanti al suo corpo per fare un movimento T , il tutto mentre elevando sopra le dita dei piedi . Questo imita un salto senza realmente saltare , e aiuta cheerleaders alle proposte del corpo perfetto prima di imparare a saltare in aria .
Leg Esplosioni

Explosions gambe sono un trapano che le cheerleaders contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe , nonché il loro potere salto. In questo esercizio , cheerleaders mantenere le loro gambe unite e piegano le ginocchia a un angolo di 90 gradi . Poi , le cheerleaders devono saltare in aria senza usare le armi , e al ritorno a terra , assorbire il salto con le loro gambe . Il trapano deve essere quindi ripetuta . Questo aiuterà cheerleaders a migliorare la loro altezza e la grazia con salti .
Seduta Toe Touches

Questo trapano è un finto dito tocco salto che viene eseguita da seduti, e aiuta cheerleaders perfezionare il loro equilibrio . La cheerleader dovrebbe iniziare seduta sul pavimento in posizione tuck , quindi portare rapidamente se stessa in posizione di tocco della punta , pur mantenendo l'equilibrio e la schiena dritta . La cheerleader non dovrebbe tenere la posizione a lungo , e dovrebbe rapidamente tornare alla posizione di tuck seduta . Questo esercizio aumenta la forza e sottolinea le tecniche adeguate per un tocco di punta salto.
Straddle risalita

Questo trapano è specificamente progettato per aiutare a migliorare i flessori dell'anca . La cheerleader dovrebbe iniziare da seduto in posizione straddle , e poi mettendo le mani sul pavimento di fronte a lei , su una linea immaginaria tra le due gambe . Poi , lei dovrebbe sollevare una gamba tenendola dritta per circa 10 secondi . Metti che la gamba verso il basso , e passare all'altra gamba per altri 10 secondi . La cheerleader dovrebbe essere sicuri di non appoggiarsi a indietro , in quanto questo non è un ab lavorare fuori, ma un allenamento alla moda . Questo esercizio dovrebbe essere fatto con cautela e non eccessiva , come i flessori dell'anca sono raramente elaborate in altri esercizi .


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