5 esercizi di condizionamento per migliorare le abilità dei tuoi giocatori

Durante il post sul blog di oggi, parleremo di una varietà di esercizi di basket ideali per l'allenamento e il condizionamento.

crossover

Con questo trapano, i tuoi giocatori dovrebbero partire da una buona posizione atletica e concentrarsi sull'esplosione con il ginocchio e l'anca. Dovrebbero fare un crossover e bilanciare il backup.

È importante che prendano il controllo del tuo corpo prima di fare il prossimo crossover. Vogliamo avere un'anca e un ginocchio esplosivi, e ricorda che i piedi seguiranno sempre i fianchi.

Prossimo, vai in croce per correre. Chiedi ai tuoi giocatori di fare un rapido crossover, esplodere con il ginocchio e l'anca, e poi vai a destra in una corsa di accelerazione esplosiva. Dovrebbero concentrarsi sull'ottenere un buon crossover esplosivo seguito da una grande accelerazione.

Crossover a scorrimento laterale

Facciamo un ottimo crossover usando il ginocchio e l'anca, seguito da uno scivolo laterale. Usa la distanza tra la linea di base e la linea del tiro libero, linea di tiro libero a metà campo. Solo una bella breve distanza in modo da poter rinforzare una buona esplosività e rapidità dai nostri fianchi.

corda per saltare

Fai in modo che i tuoi giocatori inizino con due salti. Dovrebbero semplicemente tirare su le dita dei piedi, rimbalzando da terra. Non vogliono pugnalare con le dita dei piedi nel terreno. Vogliono tirare le dita dei piedi verso gli stinchi. Prendi un buon ritmo. Rimbalzare sulla parte anteriore del piede.

Ora chiedi ai tuoi giocatori di fare un salto di un piede. Questi sono ottimi per l'equilibrio e l'agilità. I tuoi giocatori dovranno controllarsi una gamba alla volta. Chiedi loro di eseguire un numero uguale di ripetizioni con ciascun piede.

Ora dovrebbero concentrarsi sulla corsa. Ricorda loro di tirare su le dita dei piedi, alza un po' il ginocchio. Semplici contatti in esecuzione mentre saltano la corda. Questo è ottimo per il ritmo.

Prossimo, dovrebbero concentrarsi su un semplice ritmo di salto. Il due tempi è ottimo per aumentare il ritmo per la rapidità. I tuoi giocatori devono imparare a scendere nella parte anteriore del piede.

I prossimi salti di due piedi per la velocità. Questi aumentano davvero la velocità.

Prossimo, chiedi ai tuoi giocatori di fare un salto veloce veloce. Vuoi sfidare i sistemi dei tuoi giocatori ad andare il più velocemente possibile. Assicurati di bilanciare lavorando ogni gamba allo stesso modo.

Prossimo, fare qualche salto, ma sfida la velocità. Prova ad andare un po' più veloce. Forza i piedi a muoversi più velocemente. Porta quel sistema neurologico dal cervello ai muscoli per reagire allo stimolo di quella corda per saltare. Questo verrà trasferito in campo per una maggiore rapidità e velocità.

Salti veloci

Inizia con salti lineari andando dritto. Fai un paio di salti dentro, quindi aumentare la velocità. Sfida i tuoi giocatori ad andare il più velocemente possibile. Invitali a sfidare la loro velocità scendendo a terra il più velocemente possibile.

Dimettersi

Durante questa esercitazione di basket, ricorda ai tuoi giocatori di tenere le dita dei piedi sollevate verso lo stinco. Cazzo e carica quella caviglia. Dovranno avere le dita dei piedi sollevate verso lo stinco mentre scendono e si spingono.

Non vedi l'ora di provare questi esercizi di basket con la tua squadra? Se è così, non dimenticare di mettere "Mi piace" alla nostra pagina Facebook, dove condividiamo ogni giorno esercitazioni di basket gratuite e consigli di coaching!

[5 esercizi di condizionamento per migliorare le abilità dei tuoi giocatori: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006041700.html ]