Esercizi difensivi alla schiena che sicuramente aumenteranno le abilità dei tuoi giocatori

I seguenti esercizi sono fantastici per lavorare con le tue spalle difensive durante gli allenamenti di calcio.

Esercitazione sulla tecnica del turno di baseball

Questa è una curva progettata per massimizzare ovviamente la nostra velocità e proteggere le zone profonde.

Fai iniziare il tuo giocatore con un contropedale. Aprirà con un 45, raccogliere i suoi piedi, e guida su un altro 45. Di nuovo, stiamo cercando di ottenere la migliore situazione di svolta in termini di copertura della massima quantità di terreno.

Come ogni transizione, vogliamo ottenere un piede puntato nella direzione in cui dobbiamo andare. Qualsiasi transizione in una direzione diversa, dobbiamo avere il centro dei nostri piedi sotto di noi.

Proprio come quando apriamo in profondità, stiamo lanciando quel gomito per farci andare in quella direzione. Ogni transizione, dobbiamo raccogliere i piedi. ogni transizione, dobbiamo attaccarlo e poi puntare un piede.

X trapano

Questo esercizio si concentra sulla parte propulsiva della transizione. Saremo solo in grado di ottenere quella spinta in entrambe le direzioni. Concludiamo con un placcaggio in onda.

Questo esercizio ci permette di ottenere una transizione a destra, una spinta in avanti, un passaggio a sinistra.

Il punto chiave dell'allenamento è ancora una volta tenere tutto stretto, piantalo nel terreno, e guidare.

Trapano rapido X

Durante questa esercitazione, stiamo lavorando sull'azione violenta delle armi, transizione rapida, tenendo i piedi sotto di noi.

Ancora, l'obiettivo principale di questa esercitazione è ottenere un rapido fuoco a piedi, per metterli a proprio agio con i piedi sotto di loro mentre si realizza la stessa cosa. Succede in fretta e poi andiamo avanti.

Trapano da ping pong

Il prossimo esercizio su cui lavoreremo si chiama trapano da ping pong. E fa esattamente questo. Lavoreremo all'apertura, proprio come abbiamo lavorato prima, ma ora lo faremo quattro volte. andremo giù, Indietro, giù e indietro. L'enfasi qui non è tanto sulla velocità quanto sulla tecnica.

Molte volte nel coaching tendiamo a esagerare i nostri punti di coaching e questo è un po' quello che stiamo cercando di fare qui. Ottieni molti movimenti in un breve lasso di tempo, mentre stiamo ancora facendo saltare quel piede e stiamo lanciando quel gomito a, ancora, accentuare quel passaggio.

Trapano a cuscino

La transizione è all'indietro, ma ora lo stiamo facendo visivamente da un uomo. L'obiettivo del suo cuscino in questo momento è che sarà in grado di girarsi quando il ricevitore si trova a una distanza di circa tre iarde in modo che il ricevitore non possa mettersi dietro di lui.

Quindi sta mantenendo il suo cuscino verticale su quel ricevitore. La parte finale è che vuole intersecare, idealmente, metà a un terzo del suo corpo davanti al ricevitore. Fondamentalmente intercettarlo dall'andare in verticale o impedirgli di lavorare in verticale.

Quindi non gli stiamo dando la strada per scendere in campo. Lo abbiamo incrociato. Se qualcosa, deve correre sulla nostra schiena per arrivare in verticale. Se non fa quella posizione, ha permesso al ricevitore l'opportunità di superarlo. Così, ancora, all'incirca un cuscino di tre yard e questo si basa sull'abilità dell'uomo e del ricevitore contro cui sta giocando.

Ancora, dobbiamo intersecare il suo corpo. Dobbiamo rendere stretta questa transizione. Dobbiamo farlo scoppiare. Ovviamente il ritmo di quell'esercizio aumenterà man mano che svilupperemo quella tecnica.

Questi esercizi aiuteranno sicuramente i tuoi difensori a migliorare le loro abilità durante il tuo prossimo allenamento di calcio. Ti piace questo post? Non dimenticare di condividerlo con i tuoi compagni allenatori e giocatori!

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