5 esercizi di allenamento di calcio che valgono davvero il tuo tempo

“Decelerare!”

"Pompa le braccia!"

“Sprint!”

“Più veloce!”

Hai mai sentito un allenatore abbaiare una lista di ordini che in realtà hanno reso i suoi giocatori peggiori e più frenetici? So di averlo.

Peggio ancora, questi ordini vengono spesso urlati durante una serie di banali esercizi che non consentono ai bambini di esplorare le proprie abilità, trovare soluzioni creative o competere ad alta intensità.

Anche se istruire e fornire una guida è la carne del coaching, a volte lasciare che siano i tuoi esercizi a parlare meglio. Ma le esercitazioni mal progettate non forniscono questo tipo di feedback. Questi sono esercizi che devono essere ben pensati e avere un obiettivo preciso in mente. Invece di farli ripetere più e più volte i soliti esercizi senza cervello, l'aggiunta di elementi di competizione può fornire un feedback immediato e prezioso per gli atleti.

I miei esercizi preferiti sono quelli che permettono ai bambini di divertirsi mentre lavorano sodo e migliorando.

Con questo in mente, ecco cinque esercizi di allenamento di calcio che valgono davvero il tuo tempo.

1. Cono Twister

Pronto per un ritorno al passato? Entra, Cono Twister. Ricordi il popolare gioco d'infanzia che prevedeva di mettere ogni mano e piede su un colore diverso, lasciando il tuo corpo attorcigliato in una posizione simile a un pretzel?

Riportiamolo indietro.

Quello che mi piace di questo è che non ho bisogno di dire ai bambini di sopportare il gattonare o camminare con i granchi o l'asse o l'equilibrio. Il gioco realizza tutto ciò e affina la forza, l'equilibrio, la coordinazione e la consapevolezza spaziale di tutto il corpo. Meglio ancora, i bambini ridono e sorridono e si godono la sfida. E se vuoi alzare la posta sul divertimento, come allenatore entri e chiedi ai tuoi giocatori di gridare i colori per farti cadere.

2. Inseguimento ad alta velocità

Non è necessario essere un allenatore di atletica per insegnare la velocità. Se sei un allenatore di prestazioni calcistiche e hai coordinazione, stabilità e forza totale del corpo nel tuo programma, sei in vantaggio. Tutte queste cose ripuliscono naturalmente la forma della corsa, quindi ora è il momento di far eseguire ai tuoi giocatori gli esercizi alle massime velocità.

Adoro questo gioco di inseguimento perché copre 40 iarde, varia la posizione di partenza e fa desiderare ai giocatori di correre veloci ed essere tenaci.

3. Esercitazione di accelerazione uditiva

Basandosi sullo Speed ​​Chase Drill, l'utilizzo di un modello simile come una corsa per l'accelerazione rende i giocatori più esplosivi al primo passo. La parte migliore di questo esercizio è che non è necessario dire ai giocatori di esplodere nel loro primo passo. Il fatto che questa sia una gara è sufficiente per manifestare quell'azione fisica. Inoltre, lo spunto uditivo della caduta della palla è un bel tocco per lavorare sulla reazione a stimoli diversi.

4. Gioco Block-the-Gate 1v2

Gli esercizi di abilità calcistiche possono diventare monotoni per i bambini piccoli se gli viene ordinato di dribblare attraverso i coni per la durata di una sessione di allenamento. Sebbene sia importante insegnare dribbling puliti e movimenti e curve 1v1 nitidi, che ne dici di lasciare che i problemi risolvano da soli?

Questo è il mio gioco preferito per una moltitudine di motivi:i bambini possono creare, applicare abilità e imparare a sollevare la testa ed evitare la pressione. E, naturalmente, è anche divertente. Per aumentare l'intensità, imposta un limite di tempo su quanti cancelli devono superare e falli gareggiare contro i loro compagni di squadra ogni round.

5. Vari giochi di agilità

Dire ai tuoi giovani atleti di avere migliori "angoli tibia" o "decelerazione" o "centro di massa basso" suona come una lingua straniera per loro. A tal fine, non si preoccupano dei termini che hai imparato nei tuoi corsi di scienze motorie. Quello di cui si preoccupano è fare un esercizio di agilità che li ispiri ad andare a tutta velocità, cambiare direzione rapidamente e divertirsi senza nemmeno rendersi conto che si stanno allenando.

Alcuni dei miei giochi di agilità preferiti includono Hungry Hippos, Packman Tag e 1v1 Dodgeball.

Che cosa fa: migliora gli angoli della tibia, abbassa il baricentro in modo organico, suscita un'alta intensità, impiega meno di 10 secondi per lo sviluppo della potenza anaerobica

Che cosa fa: migliora la consapevolezza spaziale, impiega 60 secondi per lo sviluppo della capacità anaerobica

Che cosa fa: allontana i bambini dalla routine degli esercizi di calcio durante tutto l'anno, pur continuando a ottenere le qualità atletiche di cui i giocatori di calcio hanno bisogno, come la consapevolezza spaziale, lo sviluppo della potenza della parte superiore del corpo e l'agilità reattiva.

Spero che questi esercizi ti ispirino a mettere insieme una divertente sessione di campo per i tuoi giocatori giovanili! Non solo costruirai atleti migliori a tutto tondo, ma farai nascere in loro una nuova eccitazione per l'allenamento. Le migliori pratiche sono quelle che sono divertenti ma lasciano anche ai giocatori la sensazione di aver lavorato duramente e di essere migliorati.

Molti di questi esercizi si tradurrebbero magnificamente anche per gli atleti di altri sport, quindi non aver paura di sperimentare!

Credito fotografico:Pollyana Ventura/iStock

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