Esercizi di agilità per i tuoi running back

Quando lavori su esercizi di calcio per i tuoi running back, vuoi concentrarti su una varietà di abilità diverse. I seguenti esercizi ti aiuteranno a migliorare l'agilità dei tuoi giocatori.

Inizia con un riscaldamento attivo

Quello su cui stiamo cercando di lavorare qui prima di tutto è la sicurezza della nostra palla:tenere la palla ben aderente al corpo con le dita oltre il bordo della palla. Istruisci i tuoi giocatori a fare i tuffi delle ginocchia per ottenere un grande allungamento nei loro quadricipiti. Non è una gara. Vogliamo che vadano piano per ottenere un buon allungamento. Ricorda ai tuoi giocatori di mantenere la schiena dritta e di tenere la testa alta.

Le ginocchia alte sono il passo successivo per il riscaldamento. Stiamo cercando di lavorare su un corpo in avanti magro in vita. Vogliamo la nostra testa e gli occhi in avanti, spalla magra, e spalle quadrate. I tuoi giocatori dovrebbero concentrarsi sull'alzare le ginocchia il più possibile mantenendo una buona postura.

Trapano per popcorn per l'agilità

Il trapano per popcorn è un divertente esercizio in cui i giocatori stanno lavorando sull'agilità nel prendere il pallone. L'allenatore lancerà loro più palloni possibile mentre si muovono lateralmente. I giocatori dovrebbero fare del loro meglio per prendere ogni palla, idealmente, almeno cinque di fila. Ricorda ai tuoi giocatori di concentrarsi su quanto segue:

• Lavorare sul movimento laterale
• Non facendo clic sui loro piedi
• Tenendo la testa e gli occhi in alto

Trapano per ginocchio alto

Per questo trapano, ti consigliamo di impostare borse alte in modo che i tuoi giocatori debbano concentrarsi davvero sull'alzare le ginocchia il più in alto possibile. Chiedi all'allenatore di mettersi di lato e far lampeggiare numeri diversi con le dita, che i giocatori dovranno poi chiamare:questo è così che devono tenere la testa e gli occhi alti.

Trapani a scala per lavorare su Quick Foot Fire

Mentre puoi usare le corde per questo trapano, preferiamo usare le scale perché causano meno lesioni rispetto alle corde vecchio stile. durante questa esercitazione, stiamo cercando di lavorare sull'attraversamento durante le pause e sul fuoco rapido dei piedi.

Appoggia una scala a terra e istruisci i tuoi giocatori a passare attraverso i pioli il più rapidamente possibile. Vogliamo piantare e guidare verso la direzione in cui stiamo andando senza battere i tacchi. Con questo trapano, stiamo lavorando su un rapido cambio di direzione e vogliamo sempre tenere la testa e gli occhi alzati.

Un buon modo per progredire in questo esercizio è avere un allenatore da questa parte che fa lampeggiare i numeri, solo due o tre volte veloci per costringere i giocatori a tenere gli occhi aperti. Questo è un trapano a percussione. Stiamo cercando di infilare entrambi i piedi in tasca.

Pensi che i tuoi running back trarranno molto da queste esercitazioni di calcio? Quali non vedi l'ora di fare con i tuoi giocatori?

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