4 esercizi di agilità per i running back

Non c'è dubbio che l'agilità è estremamente preziosa per qualsiasi posizione nel calcio, soprattutto per i running back. Una delle migliori

modi per aiutare i giocatori a migliorare la loro agilità, è facendoli correre attraverso una scala di corda.

Ci sono un sacco di modi diversi in cui puoi far correre i giocatori, che li aiuterà in tutto, dal tenere la testa alta, per assicurare la palla correttamente.

1 trapano per fune

Inizia con qualcosa di semplice, come correre attraverso la corda il più velocemente possibile con un pallone da calcio in mano. Questo insegnerà loro a tenere i piedi in alto, e rimanere davvero sulle punte dei loro piedi mentre corrono lungo il campo.

Se vuoi rendere questo esercizio un po' più duro, puoi anche avere una linea di due pullman

su un lato della scala e chiedi loro di tirare e tirare la palla mentre il giocatore corre.

Trapano per funi incrociate

Un altro grande esercizio è il cross over. Perché questo è un movimento di corsa innaturale, i giocatori devono davvero concentrarsi sul rimanere equilibrati, finire in posizioni imbarazzanti rompere un placcaggio a volte ti metterà in difficoltà.

Basta fare un passo avanti e indietro con il piede destro nel quadrato alla tua sinistra, e poi di nuovo attraverso il piede sinistro in un quadrato a destra, e continuare attraverso l'intera scala.

Trapano a corda diagonale

Per testare davvero la capacità di un giocatore di muovere i piedi, prova a farli correre in diagonale. Inizia all'angolo della scala a pioli, e sali con il piede più vicino alla scala, poi attraverso e oltre con il piede lontano, e continua così finché non esci dalla scala.

Quindi pianta il piede esterno, e torna indietro attraverso la scala nella direzione opposta, fino a quando non hai completato l'intera cosa.

Questo esercizio è particolarmente importante per i tuoi running back, e li aiuterà a migliorare il loro equilibrio e la capacità di cambiare rapidamente direzione.

Trapano per funi di visione

Se vuoi lavorare con le mani di un giocatore, e insegna loro a tenere la testa alta mentre corrono, prova questa visione drlll. Fai in modo che il giocatore si allinei di lato, e muovi la scala di fronte a te e a un altro allenatore, che avranno entrambi i palloni in mano.

Lancia al giocatore un pallone da calcio mentre ti passa, che prenderà, e buttare indietro, prima di ricevere un secondo lancio dal tuo assistente accanto a te.

All'inizio i tuoi giocatori avranno un momento difficile, ma con una buona pratica, diventerà come camminare e masticare una gomma allo stesso tempo.

Suggerimenti per l'allenamento

• Assicurati che i tuoi giocatori stiano andando a tutta velocità! Fagli eseguire il trapano a metà velocità una volta per ridurre il gioco di gambe, ma dopo, dovrebbero spingersi più forte che possono mentre passano!

Hai altre idee per dei buoni trapani con la corda? Fatemelo sapere nei commenti qui sotto!

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