velocità e Agility Trapani per lo sviluppo Connessione

trapani aumentare la velocità come le fibre muscolari a contrazione veloce possibile , che consente di spostare il vostro corpo più veloce . Esercitazioni di agilità , invece , consentono di aumentare quanto velocemente si può muovere il corpo in una nuova direzione eseguendo molte ripetizioni . Una ripetizione è uno spostamento del particolare esercizio . Durante l'esecuzione di queste ripetizioni , aumentare lentamente la velocità e l'intensità , pur eseguendo i movimenti in modo fluido . Agility

Saltando da punto a punto vi aiuterà a incrementare quanto velocemente si può muovere in direzioni diverse . Posizionare una serie di cinque punti su una stuoia , con i punti disposti in un modello . Si dovrebbe passare da punto a punto in diversi modelli . Ad esempio , in un modello, si inizia con ciascun piede su un punto diverso su un lato del tappeto , saltare con entrambi i piedi su un singolo punto nel centro , e poi saltare su di altri due punti sull'altra estremità del mat . È inoltre possibile utilizzare una scala per migliorare la vostra agilità . Posizionare una scala a terra . Eseguire tutta la scala . Inizia semplicemente mettendo i piedi attraverso i pioli . Poi , lavorare sul incrociando i piedi uno sopra l'altro durante l'esecuzione in tutta la scaletta .
Velocità

sprint comporta correndo più veloce che puoi . Praticando sprint , è possibile aumentare la velocità di marcia , soprattutto in brevi sport . Sprint per circa sei-otto secondi alla volta . Variare l'intensità della sprint ad ogni intervallo . L'aggiunta di un po 'di resistenza durante l'esecuzione contribuirà a costruire la vostra forza delle gambe . Con l'allenamento imbracatura , si allega un imbracatura per il corpo ; un'altra persona tiene al cablaggio . Quindi si esegue il più velocemente possibile con l'imbracatura che fornisce resistenza. Aumentare l'intensità per aumentare la vostra velocità di sprint . È possibile aumentare la velocità generale del corpo con movimenti veloci con le vostre membra mentre sotto la resistenza . Ad esempio, è possibile sollevare manubri leggeri molto rapidamente per aumentare la velocità di movimento tra le tue braccia . Evitare l'uso di pesi che si lotta per sollevare in modo che non si danneggi . Solo sollevare pesi pesanti lentamente .
Combinata

Molte esercitazioni coinvolgono velocità e agilità , come il trapano palla da tennis . Stare un paio di metri di distanza da un partner in possesso di una palla da tennis . Il partner lascia cadere la palla da tennis e poi si deve precipitare e afferrarlo prima che tocchi terra una seconda volta dopo il rimbalzo . È possibile aumentare la velocità di gamba e agilità mettendo tre anelli a terra , 6 centimetri di distanza. Spostare i piedi rapidamente in diversi anelli con diversi modelli . Ad esempio , posizionare il piede destro sul ring centro . Inserite il vostro piede sinistro sul primo anello . Quindi spostare il piede destro nel l'ultimo anello . Poi mettere il piede sinistro sul ring centro . Poi mettete il piede destro fuori dal ring e rimanere in quella posizione per l'equilibrio prima di invertire il processo .
Tecnica

Quando ci si allena in bassa stagione , si dovrebbe effettuare velocità regolare e agilità trapani 1-3 volte a settimana , secondo l'Università di Notre Dame . Quindi, è possibile evitare di perdere la vostra abilità . Pre - stagione , eseguire esercitazioni 2-4 volte a settimana . In stagione, è sufficiente eseguire una o nessuna trapani a settimana per conservare la vostra energia per l' evento sportivo . Trapani devono essere eseguite con l'accento sulla qualità , piuttosto che sulla quantità , per aiutare a sviluppare la corretta forma per ogni trapano. Velocità di formazione è meglio eseguita all'inizio della sessione di allenamento in modo da avere abbastanza energia per muoversi alla velocità massima .


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