Esercitazioni di agilità per la linea difensiva

Nel post del video blog di oggi, Condivido ottimi esercizi di agilità in linea difensiva. Incorpora questi esercizi nel tuo piano di pratica, e osserva la velocità e l'agilità della tua linea difensiva migliorare notevolmente!

Trapano a onda di linea difensiva

In questo trapano, il giocatore si apre, esegue uno shuffle laterale e supera di cinque yarde il compagno. I comandi saliranno - verrà alla linea; l'allenatore dice "piedi" e inizia a ronzare i piedi; e poi sposterai uno shuffle laterale e gli dirai "fuori di qui" e ti correrà accanto.

Un altro modo in cui cambiamo questo drill up è, stessi comandi e ciò che il giocatore farà è solo un rollio. E quando l'allenatore dice di andare, farà un tiro in avanti e esploderà oltre.

Trapano per ginocchio alto

Questa esercitazione non è una gara:i giocatori dovrebbero cercare di mantenere il ritmo. Lo scopo se ottenere una buona azione di gamba, con i giocatori che alzano le ginocchia, e coordinare un certo ritmo. Stai cercando di rafforzare i muscoli e lavorare sulla flessibilità. Di solito lo facciamo per 10 metri. Vuoi vedere un buon corpo in avanti magro.

Passo veloce

Ora vuoi vedere azioni violente del braccio corto con bei piedi veloci che funzionano come pistoni. Ancora, questo è un ritmo, non una gara. E vedrai quante volte riuscirai a battere i piedi lungo il percorso. Questo esercizio è ottimo per la coordinazione e il ritmo.

Trapano a quattro coni

Questo trapano è ottimo per la resistenza, flessibilità, e controllo del corpo. Il giocatore inizierà con un gattonare, poi farà uno shuffle, un karaoke, e poi uno sprint. La cosa più importante in questo esercizio è sprintare oltre l'ultimo cono. Molti di questi non sono esercizi basati sul calcio - sono ottimi per l'agilità - ma lo sforzo, lo sforzo totale oltre quel cono fa parte dell'arrivare al calcio.

Trapano a cono da 20 yard

Questo è un esercizio competitivo che è divertente per i bambini. Li abitua a distribuire il proprio peso in una buona posizione calcistica per cambiare direzione, mentre si raggiunge un obiettivo. Per bambini, potresti voler usare un cono più alto in modo che non debbano raggiungere il livello più basso per ottenere la palla. correrai, tocco, cambiare direzione, corri e tocca, e raggiungere l'obiettivo. L'obiettivo è vedere chi arriva per primo alla palla.

Shuffle laterale con palline da tennis

L'allenatore farà rotolare le palline da tennis su angoli di 45 gradi. Il giocatore si muoverà avanti e indietro, prendersi il tempo per raccogliere la palla, trova il suo obiettivo, e rilancialo all'allenatore prima che passi alla palla successiva. Questo esercizio è ottimo per i quadricipiti, ed è davvero bravo nei cambi di direzione laterali.

Trapano per gatti

Posiziona un cono a cinque metri dagli individui con una pallina da tennis in cima. Questo è un altro esercizio competitivo per alzarsi da terra, esplodendo al calcio, e raggiungere un obiettivo.

Vuoi vedere di più come questo. Dai un'occhiata alle esercitazioni di agilità della linea difensiva - Parte 2.

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[Esercitazioni di agilità per la linea difensiva: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006039884.html ]