Trapani per aumentare il vostro swing Rovescio Tennis

La maggior parte dei giocatori di tennis usa lo swing rovescio a meno di un colpo di dritto , ma una forte oscillazione rovescio può aggiungere un topspin alla palla e migliorare il vostro gioco . Alcuni giocatori utilizzano un rovescio ad una mano , mentre altri preferiscono un rovescio a due mani . Ogni giocatore deve sviluppare le proprie rovescio stile e la pratica altalena esercizi che vi aiuteranno a migliorare la potenza e la precisione quando restituisce la palla. Forza Esercizi

swing potente rovescio richiede forti polsi e avambracci . Forza di formazione oltre a esercitazioni periodiche contribuirà a migliorare potenza e precisione . Usare pesi leggeri , come 3 chili di manubri 5 chili , per contribuire a rafforzare i muscoli del polso . Eseguire 10 a 15 ripetizioni di riccioli polso con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato su un tavolo robusto . Girate il palmo verso il basso per le estensioni del polso e fare un altro 10-15 ripetizioni . Bicipite ed esercizi tricipiti contribuirà a rafforzare il gomito per aumentare la potenza rovescio .
Trapani parete

Sviluppare il vostro swing rovescio con trapani a parete. Avviare le esercitazioni in piedi a circa sei metri da un muro. Colpire la palla contro il muro e restituire la palla con uno swing rovescio . Continuare a rinviare la palla contro la parete usando solo il tuo rovescio per 10 a 15 minuti. Cercate di non lasciare che la palla tocchi terra . Avvicinarsi al muro , a circa tre metri di distanza , e proseguire il trapano restituendo la palla al muro utilizzando solo uno swing rovescio . Si dovrà reagire più rapidamente alla palla quando si è più vicino alla parete .
Drill laterale

Un trapano laterale contribuirà a migliorare topspin e aumento la potenza del vostro swing rovescio . Partner con un altro giocatore o un istruttore che può alimentare le palle a voi. Stare vicino alla parte posteriore del lato dritto della corte - il lato destro se siete destri . Avere il vostro partner di colpire le sfere al rovescio , poi correre su corte e restituirli con uno swing rovescio .
Service Line Drill

Il trapano linea di servizio richiede anche l'aiuto di un partner o istruttore. Stare all'interno della linea di servizio , relativamente vicino alla rete . Come vostro partner di feed palle per voi , restituirli con uno swing rovescio . Provare a restituire le palle in profondità nell'altro lato del campo , come si può . In piedi vicino alla rete richiede di utilizzare il corpo quando rinviare la palla , che dovrebbe migliorare il rovescio .


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