5 esercizi che ti aiuteranno a inchiodare il rovescio del tennis

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Molti tennisti sono cresciuti e sono caduti nel corso degli anni per la forza del loro rovescio. Il rovescio gioca un ruolo cruciale nella transizione di un giocatore in un pacchetto completo con un gioco a tutto campo. Tuttavia, anche il più grande di tutti, hanno perso le partite a causa del loro colpo di rovescio.

Anche se questo può dipendere da quanto è bravo il tuo avversario a sfruttare le tue debolezze, ci sono alcuni modi per rafforzare il tuo rovescio e aggiungere un altro pezzo alla tua armatura. Praticando gli esercizi descritti in questo pezzo, col tempo, farà sì che il giocatore possieda un tiro migliore.

La lotta di rovescio è reale

Il colpo di rovescio è solitamente un colpo che viene praticato molto meno del dritto, e di conseguenza diventa una debolezza. I tennisti professionisti si assicurano di praticare gli esercizi di rovescio del tennis per lavorare sui loro punti deboli in modo che possano amplificare i loro punti di forza. Un buon colpo di diritto non è completo se non è sostenuto da un solido colpo di rovescio.

A livello di club, molti giocatori hanno ottimi dritti ma sono vicini a rovesci inesistenti. Ci sono giocatori che sanno come tagliare il rovescio solo perché sentono che il diritto è più naturale e scorrevole.

Cosa puoi fare al riguardo?

Come tutti i colpi nel tennis, il rovescio richiede forza fisica, potenza, e tecnica adeguata. Queste tre cose sono tutte correlate e interdipendenti. La forza consente a un giocatore di sviluppare uno swing più veloce per colpire con maggiore potenza. Allo stesso tempo, i colpi migliori sono generalmente i più facili ed efficienti.

La tecnica corretta raggiunge questo obiettivo, ma è più facile da imparare se hai accumulato un livello base di forza e potenza fisica. Questi esercizi di potenziamento della forza vengono eseguiti in palestra utilizzando pesi liberi, macchine o cavi di resistenza.

#1 – Volo inverso

Sdraiati prono (a pancia in giù) su una panca, e lascia che le tue braccia pendano da ogni lato. I manubri dovrebbero essere posizionati sul pavimento vicino alle tue mani in modo che tutto ciò che devi fare è allungare la mano e afferrarli per iniziare l'esercizio. Mantenendo i gomiti solo leggermente piegati, solleva i manubri verso l'alto e verso l'esterno finché non sono all'incirca all'altezza della panca. Tieni premuto per un secondo veloce e abbassali dolcemente di nuovo verso il basso.

Questo esercizio mirerà ai deltoidi posteriori, un gruppo muscolare chiave responsabile di mettere la potenza dietro il tuo colpo di rovescio. Se lo fai in piedi, dovresti piegare leggermente le ginocchia e piegare il busto in avanti mantenendo i muscoli addominali contratti per il supporto.

#2 – Fila da seduti

Questo esercizio si rivolge a quasi tutti i muscoli della schiena, con un'enfasi particolare sui tuoi romboidi (i muscoli che si estendono dalla colonna vertebrale alle scapole), latissimus dorsi (i grandi muscoli che circondano la gabbia toracica sul lato posteriore) e i muscoli deltoidi posteriori (spalle), tutto ciò deve essere al massimo della forza per eseguire un rovescio pesante. Assicurati di afferrare la barra vicino alle estremità, larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e tira la barra verso di te, con le mani che rimangono all'altezza dell'area del petto.

#3 – Flessioni con presa stretta

Queste sono forme modificate di push up tradizionali fatte con le mani vicine. Vale la pena provare a formare un "diamante" con il pollice e l'indice di ciascuna mano, per i migliori risultati attesi.

#4 – Riga invertita

Questo esercizio utilizza una barra bassa ed è come un pull up, tranne per il fatto che il tuo corpo è in diagonale con i piedi supportati da terra. Questo aiuta a sviluppare la resistenza nei muscoli e riduce il rischio di lesioni.

Una fila invertita fa lavorare tutti i muscoli di trazione:la schiena, bicipite, trappole, e tutti i muscoli stabilizzatori in mezzo. Se hai fatto solo flessioni e distensioni su panca, devi iniziare a fare lo stesso lavoro con la schiena per rimanere in equilibrio e lontano da lesioni.

#5 – Stringere la presa

Stringi una pinza a mano e mantienila in posizione chiusa il più a lungo possibile. Non solo questo esercizio è ottimo per aumentare la tua forza di presa generale, ma farà anche una notevole differenza nella quantità di controllo che sarai in grado di mantenere con i tuoi colpi di rovescio.

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