Il Pilates ti aiuterà a perdere peso?

Il Pilates può aiutarti a perdere peso? Probabilmente hai sentito dire che uno dei modi più efficaci per perdere peso è la combinazione di una dieta ipocalorica ed esercizio fisico regolare. Quello che potresti non sapere è che anche esercizi di allenamento a corpo libero e di resistenza come il Pilates possono portare alla perdita di peso.

Scopri perché Pilates può essere uno strumento efficace se stai cercando di rimetterti in forma e perdere peso.

Brucia calorie con Pilates

Che tu sia principalmente sedentario o molto impegnato ma non particolarmente attivo, un allenamento Pilates aumenterà il tuo dispendio calorico totale da qualunque sia la tua linea di base a poche centinaia di calorie in più.

Se di solito bruci 1, 200 calorie in un giorno medio e aggiungi un allenamento da 300 calorie alla tua routine, brucerai un totale di 1, 500 calorie o il 25% in più rispetto a prima di aggiungere l'allenamento. Questo vale per tutti gli esercizi che aggiungi al tuo regime esistente, non solo Pilates.

È importante capire che un aumento dell'attività aumenta il consumo di calorie, che contribuisce alla dimagrimento.

Aumenta il tuo tasso metabolico

Il secondo modo in cui il Pilates promuove la perdita di peso è influenzando la composizione corporea complessiva. Molte persone che cercano di perdere peso non stanno necessariamente cercando di perdere chili. Anziché, il loro obiettivo potrebbe essere quello di ridistribuire parte del loro peso.

Se tu fossi dello stesso peso ma più forte e tonico, vorresti pesare di meno? Probabilmente no. La maggior parte delle persone è interessata a sviluppare più massa muscolare magra e a perdere grasso. Per modificare il rapporto muscolo-grasso, è necessario eseguire un allenamento di resistenza.

Puoi scegliere tra allenamento a corpo libero o allenamento con i pesi effettivo per raggiungere questo obiettivo. Pilato, come risulta, fa uso di entrambi. Gli allenamenti Pilates corretti richiedono di padroneggiare una serie di esercizi a corpo libero sul tappetino Pilates e routine apparentemente infinite su diversi dispositivi di resistenza Pilates distintivi.

Si noti che Pilates impiega grandi, molle pesanti invece di pesi in modo che utilizzerai molti diversi livelli di resistenza su misura per la tua forza e abilità.

Cambiare la composizione corporea aggiungendo muscoli e riducendo il grasso avrà un impatto positivo sul metabolismo basale. Più muscoli aggiungi, più calorie brucerai a riposo.

Pilates offre due distinti tipi di allenamento di resistenza per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Infatti, in uno studio pubblicato nel 2019, i partecipanti che hanno fatto allenamenti di Pilates per 8 settimane hanno avuto un aumento più significativo della massa magra (e una maggiore perdita di grasso) rispetto alle loro controparti che hanno fatto allenamenti aerobici per 8 settimane.

L'effetto pilates

È la salsa segreta dei praticanti di Pilates di tutto il mondo che lo chiamano l'effetto Pilates. Entra in un allenamento di Pilates, e sarai costretto a sollevare e a sollevare gli addominali, ritrai le spalle, e allunga il collo.

Alla fine di una lezione di Pilates, la tua spina dorsale si allungherà, la tua vita si restringerà, e il tuo petto si solleverà orgoglioso. La tua postura subisce una revisione completa lasciandoti sembrare e sentirti più lungo e più alto di quanto avevi appena un'ora prima, che potrebbe motivarti a continuare a tornare per di più.

Esercizi di pilates a casa per dimagrire

I seguenti esercizi di Pilates a casa sono consigliati per coloro che vogliono perdere peso e includono movimenti che potresti riconoscere dal fitness tradizionale. Il Pilates ha solide radici nella ginnastica e nella ginnastica ritmica, quindi non sorprenderti se riconosci alcune coreografie.

Provane alcuni se stai appena iniziando il Pilates o stai cercando di integrare i tuoi allenamenti cardio con un allenamento di resistenza per aumentare i risultati della tua perdita di peso.

Se sei pronto per il Pilates di livello successivo, dove affronti le molle e gli apparati caratteristici per cui il Pilates è noto, recati in uno studio di Pilates e iscriviti per una lezione one to one dove potrai provare tutte le diverse tipologie di attrezzatura disponibili.

Riscaldamento affondo

Prendi alcuni pesi tra 2 e 3 libbre e stai in piedi. Forma una "Y" con i piedi, in piedi con un tallone nell'altro arco.

1. Affondo su una gamba piegata sollevando le braccia rapidamente sopra la testa. La gamba posteriore rimane dritta.
2. Trascina la gamba anteriore nella posizione iniziale mentre abbassi le braccia.
3. Ripetere 8-10 volte e cambiare lato.

Muscoli mirati :Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, deltoidi

Flessioni Pilates

Stai in piedi e raggiungi la testa prima di arrotondare e allungare le mani in una posizione di push-up o plank.

1. Esegui da 3 a 5 flessioni.
2. Riporta le mani in piedi e alzati in piedi.
3. Ripeti 3-4 serie.

Muscoli mirati :Di ritorno, Nucleo, Le spalle

Lavoro di piedi in piedi

Stai in piedi con i piedi un po' più stretti dei fianchi in parallelo e le braccia incrociate in stile genio.

1. Accovacciarsi a metà piegando le anche e le ginocchia ma mantenendo la colonna vertebrale eretta.
2. Tenere nel punto più basso per tre conteggi.
3. Rialzati.
4. Ripeti da 8 a 12 volte per 1 set. Esegui 2 serie in totale.

Muscoli mirati :Glutei, muscoli posteriori della coscia

Sollevamento della gamba

I muscoli della parte posteriore del corpo sono grandi e densi. Aumentare la loro forza e volume avrà un impatto sul tuo metabolismo.

1. Siediti con le gambe unite davanti a te e le mani dietro i fianchi. Le dita sono rivolte in avanti.
2. Spingi i fianchi in aria formando una linea retta con il tuo corpo.
3. Mantieni per 5 respiri.
4. Abbassa e ripeti da 5 a 8 volte.
5. Man mano che avanzi, puoi aggiungere un movimento di calcio, alzando una gamba alla volta.

Muscoli mirati : glutei, muscoli posteriori della coscia, tricipiti, Latissimus Dorsi

Una parola da Verywell

Il pilates è un'ottima forma di esercizio, indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness. Anche se potrebbe non bruciare tante calorie quanto altre forme di esercizio, Pilates aiuta a costruire muscoli e incoraggia una buona postura, entrambi forniscono un effetto snellente al tuo aspetto.

Se stai cercando di perdere peso in modo significativo, ti consigliamo di fare pilates due o tre volte a settimana e lavorare regolarmente con l'attrezzatura a molla. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

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