5 motivi per cui il pilates non ti dà la pancia piatta

Gli esercizi di pilates sono ottimi per tonificare e rafforzare gli addominali, quindi se hai fatto correttamente il tuo Pilates e la tua pancia è ancora sporgente, potresti essere tentato di smettere e dirigerti verso il divano. prima di farlo, prendi il cuore.

Anche se avere una "pancia piatta" è qualcosa che molte persone desiderano, nessuno ha un tronco perfetto. L'età e il DNA hanno molto a che fare con la distribuzione del grasso corporeo, e spesso lo mandano dritto al ventre. Potresti avere addominali scolpiti, appena nascosto sotto uno strato di grasso di cui è difficile liberarsi, e va benissimo.

Cosa c'è di più, rafforzare il tuo core attraverso Pilates ha molti vantaggi oltre a creare addominali killer:può prevenire una cattiva postura, proteggi la tua schiena da lesioni, e migliora le tue prestazioni di allenamento.

Quindi, come ti assicuri di ottenere i benefici di rafforzamento del core di Pilates? Ecco alcune domande chiave da porsi quando inizi la tua routine di allenamento.

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Guarda ora:5 miti comuni sugli addominali sfatati

Sto coinvolgendo correttamente il mio core?

Molte persone imparano a fare sit-up e crunch in un modo che accorcia il muscolo retto dell'addome, facendolo cagare in mezzo invece di creare lungo, muscoli flessibili. Se fai esercizi di Pilates allo stesso modo, non raggiungerai la forza del nucleo e a lungo, muscoli addominali magri.

Se pensi che questo possa essere il tuo problema, lavora sulla correzione della tua forma e sul coinvolgimento di tutti i muscoli addominali, così come i dorsali, muscoli paraspinali, flessori dell'anca, e glutei, per mantenere la colonna vertebrale sicura e stabile. Suggerimento:immagina di "chiudere" gli addominali, portando l'ombelico verso l'alto e verso la colonna vertebrale.

Cosa significa veramente coinvolgere il tuo core

Sto usando troppo slancio?

Per ottenere i massimi benefici di base, è importante muoversi con controllo durante l'esercizio di Pilates. Per esempio, nel ribaltamento, devi usare i muscoli, non slancio, per alzare e abbassare le gambe. Allo stesso modo, nel sigillo, devi approfondire gli addominali inferiori per tornare indietro e risalire lavorando gli addominali e il respiro, non alzando le gambe tirando su con la schiena.

Il mio allenamento è a tutto tondo?

Per ottenere addominali piatti, hai bisogno di bruciare i grassi esercitando tutto il tuo corpo e mangiando meno calorie. Anche, poiché la perdita di peso avviene in tutto il corpo, devi mantenere i tuoi allenamenti equilibrati. La riduzione spot è un mito; non importa quanto lavori gli addominali, non otterrai una pancia piatta a meno che non perdi grasso ovunque.

Variando i tuoi allenamenti, inclusa la programmazione di giorni di riposo per gli addominali, è il modo migliore per garantire che i tuoi allenamenti siano a tutto tondo.

Sto mangiando lo spuntino pre-allenamento giusto?

C'è una linea sottile tra mangiare abbastanza di recente da avere energia costante per un allenamento ed essere troppo pieni. Non puoi aver mangiato troppo e avere una bella pallina sugli addominali.

Cosa mangiare prima del Pilates? La risposta più breve è che molte persone dipendono da un piccolo spuntino per alimentare il loro allenamento, qualcosa con un po' di proteine, grasso sano, o carboidrati complessi, come una manciata di noci o un frullato proteico. Ma non vuoi consumare più energia del necessario.

Certo, devi essere il giudice del livello di sforzo effettivo dei tuoi allenamenti e di ciò di cui hai veramente bisogno. Generalmente, però, è meglio consumare lo spuntino non molto tempo prima di un allenamento, insieme a mangiare sano durante il giorno.

Mangiare prima e dopo il pilates

Ci sono altre cause per il gonfiore addominale?

Trattenere l'acqua può farti sembrare gonfio. La quantità di acqua trattenuta dalle cellule ha molto a che fare con l'equilibrio di sodio e potassio nei fluidi corporei. Il gas può farti gonfiare, pure.

Le cause comuni di gonfiore addominale includono:

• Troppo sale (sodio) nella tua dieta
• Ormoni fluttuanti (PMS, Per esempio, è famoso per causare ritenzione idrica)
• Problemi digestivi come stitichezza o gas
• Intolleranze alimentari

Anche se trattieni l'acqua, è comunque importante mantenersi idratati bevendo molta acqua. Bere abbastanza acqua aiuterà il tuo corpo a bilanciare minerali come sodio e potassio e a mantenere la pressione sanguigna.

Una parola da Verywell

Anche se non prendi una confezione da sei, stai ancora diventando più forte e questa è una grande vittoria. Concentrandoti meno sull'avere un tronco perfetto e più sul perfezionare la tua forma, raccoglierai i benefici di rafforzamento del core di Pilates in pochissimo tempo.

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