6 esercizi che ti aiuteranno a diventare un giocatore di baseball esplosivo

Il baseball è un gioco di ripetuti attacchi di movimenti esplosivi (oscillazione di una mazza, lanciare una palla, accelerando sulla traiettoria di base e sul campo). Di fatto, lanciare una palla da baseball è il singolo movimento più veloce in tutti gli sport. Dunque, la capacità di produrre forza rapidamente è necessaria per esibirsi ad un livello elevato.

Poiché il baseball è uno sport così dinamico, l'allenamento per la potenza del baseball richiede l'allenamento di più piani di movimento.

Ecco alcuni esercizi chiave da incorporare per far lanciare più velocemente i giocatori di baseball, colpendo più forte e diventando più esplosivo sul campo e sui percorsi di base.

1. Salto in largo con una gamba sola

Inizia stando su una gamba sola. Portare indietro l'anca mantenendo una posizione eretta del tronco, poi guida attraverso il tallone, spingendo l'anca in avanti. Atterra su entrambi i piedi con i fianchi indietro, talloni abbassati e petto alto. Ripeti per 3-5 serie da 1-3 per lato.

2. Salti con squat diviso

Inizia in una posizione di squat diviso con il petto alto, nucleo stretto, glutei impegnati, punta posteriore a terra e piede anteriore premuto sul pavimento. Spingi il piede anteriore a terra e salta in alto in modo esplosivo, quindi carica i fianchi mentre riprendi nella posizione di squat diviso. Prova 3 serie da 3-5 per lato.

3. Salto in largo laterale

Inizia in una posizione atletica. Mantenendo il petto alto, siediti e torna nella tua  anca posteriore, quindi spingi in modo esplosivo attraverso il tallone e l'anca per guidare nella direzione opposta. Atterra con il petto alto, fianchi indietro e talloni verso il basso. Prova 3-5 serie da 1-3 salti/serie per allenare la massima potenza.

4. Salto in largo rotazionale laterale

Inizia in una posizione atletica. Inizia allo stesso modo di un salto laterale in largo:affonda all'indietro nell'anca e salta fuori nella direzione opposta. Mentre ti allontani, iniziare a ruotare attraverso l'anca. Ruota tutto il tuo corpo a mezz'aria, atterrare su entrambi i piedi rivolti a 90 gradi di distanza dalla posizione di partenza.

5. Palla medica rotazionale Thro w

Inizia con la spalla anteriore verso il muro in una posizione atletica. Tieni la palla medica per i fianchi. Sposta indietro il tuo peso, carica l'anca anteriore e raggiungi la palla verso l'anca posteriore. Sposta il tuo peso in avanti, allontanati dal piede e ruota attraverso i fianchi e la parte superiore della schiena. Mira a 3 serie da 5 lanci per lato.

6. Slam palla medica

Inizia in una posizione atletica con la palla medica all'altezza del petto. Raggiungi la palla medica sopra la testa, ottenere estensione attraverso la colonna vertebrale toracica, fianchi, ginocchia e caviglie. Abbassa i fianchi, seguendo con le tue braccia, quindi sbatti la palla medica a terra. Ripetere per serie da 5-10.

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