I crampi muscolari non ti permettono di esibirti bene? Abbiamo una guida che ti aiuterà

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Crampi muscolari? Siamo stati tutti sue vittime, conosciamo il dolore, e tutti noi segretamente speriamo che non accada mai più. Ma sfortunatamente, e involontariamente così, di tanto in tanto, loro fanno.

Sono malvagi. Ti rendono incapace per un momento o pochi e ti lasciano sgomento. Ma vi siete mai chiesti come accadono?

Bene, i crampi muscolari sono il risultato di uno spasmo improvviso e di una contrazione spontanea dei muscoli. Possono verificarsi in un singolo tessuto o in più tessuti contemporaneamente.

Questi crampi sono rapidi, doloroso, e può persistere da pochi secondi ad alcuni minuti. Di solito si verificano dopo un esercizio. Persino peggio, alcuni crampi si verificano di notte quando dormi.

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Queste contrazioni muscolari a volte denominate anche " Charley Horse.' È così perché quando accadono, di solito nelle gambe, inizi a saltellare come un cavallo. Divertente, ma vero, e anche doloroso.

I crampi muscolari non sono davvero un grosso problema. Sono molto diffusi e accadono alla maggior parte. Le cause dei crampi muscolari sono abbastanza comuni. Diamo un'occhiata ai motivi per cui si verificano i crampi:

Cause di crampi muscolari:

#1. Uso eccessivo di un muscolo

• Se metti un sacco di sforzo o un uso eccessivo di un particolare muscolo, potresti scatenare un crampo muscolare in quella zona. Quindi, sollecitare a lungo un muscolo specifico può provocare contrazioni improvvise. Questo è anche un motivo per cui le persone affrontano i crampi dopo l'esercizio. D'altro canto, le persone che non si allenano regolarmente sono inattive durante il giorno possono soffrire più spesso di crampi.

#2. Disidratazione

• Disidratazione è una causa significativa di crampi muscolari. Se affronti troppo spesso crampi muscolari, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice di bere più acqua. La disidratazione può verificarsi a causa degli effetti eccessivi del calore sui muscoli. Quando lavori duro con il caldo, i tuoi muscoli lavorano più duramente e si stringono a causa del tempo. Questo cambia il livello di elettroliti nel tuo corpo, provocando crampi muscolari.

#3. Esaurimento di minerali essenziali

• La povertà di minerali cruciali nel tuo corpo può portare a crampi muscolari. Assicurati di mangiare cibo salutare comprendendo tutti i ricchi minerali come il potassio, magnesio, calcio, eccetera.

#4. Compressione nervosa

• La compressione dei nervi della colonna vertebrale o di qualsiasi altra parte del corpo può benissimo scatenare crampi muscolari. Questi crampi possono aggravarsi mentre si cammina o si fa qualsiasi altra attività che impieghi i deboli, muscoli colpiti. Quindi, le compressioni nervose possono spesso portare a improvvisi crampi muscolari alle gambe e ai piedi.

Come riprendersi da un crampo muscolare?

Esistono numerose tattiche per impedire che si verifichino i crampi:

#1. Raddrizzare la parte interessata

Raddrizza il muscolo ristretto, stirata, e massaggialo. Assicurati di allungare o massaggiare continuamente il muscolo per rilassare l'area. Tuttavia, se il dolore aumenta, evita di farlo.

#2. Usa un impacco di ghiaccio

Contrariamente alla borsa del ghiaccio, puoi anche rilassare il muscolo irrigidito usando un termoforo o facendo una doccia calda. È consigliabile farlo dopo che il crampo è sparito e non mentre lo spasmo ha ancora i muscoli serrati.

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#3. Prendi la medicina se necessario

Ci sono solo pochi problemi biologici al mondo che non possono essere curati con la medicina. Questi problemi, pure, fiduciosamente, si risolverà presto con tali rapidi progressi nel campo delle biotecnologie. I farmaci per i crampi di solito alleviano il dolore muscolare, che seguono il crampo. I crampi muscolari sono uno di quei problemi che non possono ancora essere risolti con i farmaci. Quindi solo antidolorifici, per adesso.

#4. Riposa adeguatamente.

Bene, dicono lui quando cerchi riposo , trovi la noia. Ma per i crampi muscolari, riposo, potresti chiedere, guarigione riceverai. È un requisito per riposare a sufficienza e lasciare che i muscoli danneggiati del tuo corpo si riprendano. Non sforzare o abusare di quella parte del corpo, oppure il dolore rimarrà per una durata prolungata e può anche intensificarsi. Ancor di più, un uso eccessivo di quel muscolo può lasciare il posto a un altro crampo.

Come prevenire i crampi muscolari?

Si può facilmente prevenirli usando vari metodi di cura di sé.

#1. Rimani idratato tutto il giorno.

• Se sei un drogato di allenamento, o se il tuo lavoro richiede uno sforzo fisico, mantieni sempre il tuo corpo idratato. Bevi bevande energetiche/sportive, succhi di frutta, o qualsiasi altro fluido salutare per evitare crampi muscolari.

#2. continua ad allungarti

• L'allungamento dei muscoli è un modo semplice per evitare il dolore da crampi muscolari. Se estendi i muscoli ogni giorno prima di allenarti o dormire, o anche dopo intervalli regolari durante l'intera giornata, puoi prevenire positivamente i crampi muscolari.

#3. Mantieni una dieta sana

• Ciò che mangi è ciò che diventi. Assicurati di seguire una dieta equilibrata e di includere nella tua dieta tutti i nutrienti vitali necessari per avere un corpo sano.

#4. Non aumentare rapidamente la durata dell'esercizio.

• Nel momento di eccitazione di ottenere un fisico tonico, potresti erroneamente andare super-pesante in palestra, che può essere disastroso. Inizia con pesi leggeri ed esercizio e aumenta costantemente la durata e i pesi dell'esercizio.

#5. Evita bevande alcoliche o caffeina

• Un buon drink o un caffè mattutino è sicuramente un buon divertimento. Ma queste bevande producono acido lattico nel corpo, che porta a crampi muscolari, tra gli altri danni. Cerca di ridurre il consumo di tali bevande, se non boicottaggio, per garantire che ci siano meno crampi muscolari.

Spasmi o crampi muscolari capitano a tutti. Ci sono diversi motivi per cui si verifica un crampo muscolare in una persona. Tuttavia, è facile riprendersi da un crampo muscolare e persino impedire che si ripeta. Se segui solo i suddetti suggerimenti per la cura di te stesso, starai bene.

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