Il digiuno intermittente ti aiuterà a migliorare le prestazioni di gioco

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Prima di parlare di digiuno intermittente, il digiuno esiste da secoli e la nostra cultura lo promuove tutto l'anno. Ma l'antica fisiologia consiglia di digiunare una volta ogni 7/15 giorni. D'altra parte, abbiamo il digiuno intermittente che è mangiare a tempo limitato. È una patata bollente dal 2012.

https://web.archive.org/web/202109118152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Cos'è il digiuno intermittente?

Sta limitando l'assunzione di cibo per un periodo di tempo specifico. Le 3 forme di digiuno intermittente sono:

• 16:8 dieta - Qui, la tua finestra per mangiare sarà di 8 ore. E il resto 16 ore del giorno, digiunerai. Il primo pasto sarà alle 12:00 e l'ultimo alle 20:00.

• Dieta 5:2 – Questo è un piano settimanale in cui consumerai 500 calorie per 2 giorni consecutivi. I restanti 5 giorni non hanno restrizioni alimentari.

• Digiuno a giorni alterni – In questo piano, stai digiunando a giorni alterni della settimana. Negli altri giorni, puoi avere la tua giusta porzione di cibo. Questo sembra molto più facile, non è vero?

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I parametri:

Mentre parliamo di IF, ci sono alcuni parametri che dovrebbero essere presi in considerazione per concludere se migliora davvero le tue prestazioni.

• Grasso perso
• massa muscolare
• metabolismo
• livello di insulina
• lipolisi
• acidi grassi liberi

I lati positivi :

Iniziare con, la perdita di peso è il vantaggio principale che hai con IF. Gli studi confermano che è uno dei migliori piani dietetici per perdere grasso viscerale .

detto questo, IF aiuta sicuramente a ridurre il grasso mantenendo la massa muscolare. È stato osservato che chi ha seguito il digiuno a tempo limitato, ha avuto una significativa perdita di grasso ma ha mantenuto i muscoli intorno alle cosce e alle braccia.

Dopo aver fatto esercizio durante il digiuno, i carboidrati immagazzinati nel corpo, cioè il glicogeno, è ridotto. Ciò si traduce in una perdita di energia che porta a un metabolismo lento.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Il fattore più vantaggioso del mangiare limitato è la diminuzione del livello di insulina nel corpo. Questo innesca il consumo di calorie.

Abbassare il livello di insulina, più alto è il tasso di lipolisi nel nostro corpo. La lipolisi è la scomposizione del grasso corporeo immagazzinato in acidi grassi liberi.

Gli FFA vengono rilasciati dal tessuto adiposo (grasso corporeo) poiché il livello di glicogeno nel fegato è esaurito. In cambio, questi FFA vengono convertiti in chetoni.

Gli svantaggi :

I chetoni sono uno svantaggio chiave in IF. I chetoni sono sostanze chimiche prodotte dal fegato quando è privo di insulina.
Come letto in precedenza, il consumo di tempo limitato si traduce in un basso livello di insulina. Così il fegato utilizzerà il grasso corporeo per produrre energia. E questo è abbastanza pericoloso perché l'insulina bassa influisce sul livello di zucchero nel sangue.

Disidratazione è una grande trappola per gli atleti e i chetoni portano alla disidratazione e allo squilibrio chimico nel corpo.

L'affaticamento è un altro effetto collaterale del digiuno intermittente perché la perdita di grasso corporeo reintegra il corpo di energia.

Ulteriori inconvenienti sono- sonnolenza diurna a causa della mancanza di energia, abbuffate a causa di lunghe ore di fame.

Nel mondo dello sport, non si tratta di sembrare magri. Riguarda le tue prestazioni di gioco e mantenere il tuo corpo alimentato per risultati migliori. Avendo detto questo, possiamo arrivare alla conclusione che l'energia è fondamentale per gli atleti e l'IF influisce maggiormente su questo.

Complessivamente, questo è uno strumento per la perdita di grasso a breve termine, mentre essere un atleta richiede di mantenere le prestazioni di gioco per tutto il tempo senza fallo. Allenati con costanza, segui il tuo programma dietetico e non costringerti a morire di fame. Andiamo a vincere.

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