Alla ricerca di allungamenti dinamici, Noi ti aiuteremo

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Il settore dello sport e del fitness si è enormemente evoluto negli ultimi due decenni. L'enfasi non è solo sull'allenamento o sul gioco, ma anche su ciò che fai prima e dopo. Una di queste aree che si è evoluta nel corso degli anni è il concetto di tratti dinamici.

Gli allungamenti dinamici sono allungamenti che comportano un movimento costante per impegnare e allungare i muscoli prima di uno sport o un allenamento. Questi allungamenti fanno generalmente parte di un riscaldamento e riducono al minimo il rischio di lesioni/sforzo muscolare. Fonte.

In parole semplici, gli allungamenti dinamici aumentano la gamma di movimento di un atleta allungando e rafforzamento dei muscoli.

Usando lo slancio, i tessuti molli vengono portati per tutta la loro lunghezza e mentre si contraggono eccentricamente, i muscoli e i tendini esercitano una forza nella posizione allungata.

Sono molto utili se incorporati come parte del riscaldamento in quanto migliorano le prestazioni , equilibrio e coordinazione.

Alcuni dei vantaggi degli allungamenti dinamici includono:

• Rischio ridotto di lesioni
• Aumento del flusso sanguigno
• Contrazione e rilassamento muscolare più rapidi
• Aumento dello sviluppo della forza e del tempo di reazione
• Migliore forza e potenza muscolare
• Migliora le prestazioni fisiologiche
• Equilibrio migliorato

Esempi di allungamenti dinamici e quando eseguirli:

Gli allungamenti dinamici sono i più efficaci se eseguiti prima di un'attività sportiva o di un allenamento. Questi allungamenti includono movimenti specifici per uno sport o un allenamento e migliorano le prestazioni imminenti. Un semplice esempio può essere camminare sui talloni e sulle punte dei piedi per 20 secondi ciascuno per allungare i muscoli del polpaccio.

Per la parte inferiore del corpo:10-15 ripetizioni

• Marce di vitello: Mettiti in una posizione di cane verso il basso e tieni le gambe dritte e le ginocchia morbide, iniziare a marciare. Prova a toccare il pavimento con il tallone del piede.

• Stretching quadricipiti e ischiocrurali in piedi : In piedi su entrambi i piedi, piega una gamba e tirala indietro e piega la parte superiore del corpo, Mantieni la posizione per 1-2 secondi e ripeti sull'altra gamba. Questo è un buon allungamento dinamico per i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

• Apri e chiudi il cancello : Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Alza il ginocchio destro fino all'altezza dell'anca. Ruotalo esternamente lontano dal tuo corpo e pianta i piedi verso il basso. Allo stesso modo riportalo in avanti ruotandolo internamente e appoggia i piedi. Ripetere sul lato sinistro. Questo è un buon riscaldamento per i muscoli inguinali.

• Ponti glutei :Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Con i palmi ai lati del corpo, porta i fianchi completamente in alto e stringi i glutei. Riportalo sul pavimento e ripeti.

Per la parte superiore del corpo:10-15 ripetizioni:

• tratto Superman : Sdraiati sullo stomaco e allunga completamente le mani e le gambe. Con la fronte rivolta verso il pavimento, solleva le spalle e le gambe dal pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti

• Flessione laterale: Stare in piedi alla larghezza delle spalle con le mani tese sopra la testa, inizia a piegarti da un lato all'altro attraverso il tronco.

• Cerchi del braccio: Muovi le braccia con lenti movimenti circolari in senso orario e antiorario.

• Inclinazione laterale della testa: Con le mani tese tese e vicine ai lati del corpo, inclina la testa da un lato.

Questi erano alcuni degli esempi di allungamenti dinamici, ma non tutti sono sufficienti o rilevanti. Lo sport in questione gioca un ruolo molto importante nella strutturazione di questi tratti.

Più sono specifici per l'imminente attività fisica, il più vantaggioso. La prossima volta che pratichi uno sport o vai in palestra, prenditi del tempo per alcuni tratti dinamici per ottenere di più dal tuo gioco/allenamento.

Le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni della nostra azienda, partner e altre organizzazioni. Sebbene qualsiasi informazione fornita sul nostro blog sia fedele al meglio delle nostre conoscenze, non garantiamo la veridicità, affidabilità o completezza delle informazioni presentate. Qualsiasi consiglio o parere è puramente a scopo informativo e non deve essere interpretato come un'alternativa alla consulenza professionale.

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