Cerchi qualche consiglio nutrizionale? Abbiamo una manciata per te!

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Cerchi qualche consiglio nutrizionale? Un corpo snello non è l'equivalente di quanto è bello nutrizione è. Il tuo corpo non può funzionare senza carburante adeguato. La nutrizione è il carburante giusto. Lo studio della nutrizione iniziò nel 1839, e queste regole vengono aggiornate ogni cinque anni.

Mentre gli atleti richiedono più proteine ​​rispetto alla persona media, la raccomandazione per l'assunzione giornaliera di proteine ​​è la stessa per entrambi i sessi, 0,8 grammi/kg, e dipende dalle dimensioni del corpo e dal livello di attività.

Prepara un piano alimentare per soddisfare le esigenze fisiche del tuo corpo. Grasso alimentare, proteine ​​alimentari, i carboidrati sono la chiave per riparare i muscoli dopo sessioni di allenamento ad alta intensità.

A differenza delle persone normali, devi avere 5 porzioni al giorno. Ogni porzione deve essere delle dimensioni di una palla da baseball. Pianifica ogni porzione includendo almeno un alimento di ciascuna categoria indicata di seguito.

Mangiare prima e dopo l'allenamento è essenziale. Assunzione di cioccolato al latte, fetta di formaggio magro, frullato proteico, panino con carne magra/uovo, una tazza di frutti di bosco è un'opzione migliore. Ciò ridurrà il dolore muscolare e l'affaticamento.

Restare idratato perché una diminuzione del 2% del livello dell'acqua nel corpo porterà a prestazioni negative. Evita le bevande sportive e i succhi di frutta al 100% a causa del loro contenuto zuccherino. Le bevande energetiche sono un rigoroso NO.

Aggiungi un pizzico di sale marino non raffinato a 1 litro della tua bottiglia d'acqua per evitare un'eccessiva perdita di sali a causa della sudorazione. Condisci i tuoi pasti con questo sale se soffri di crampi. Ravanelli, peperoni, il sedano sono altri alimenti idratanti.

Solitamente, abbiamo bisogno di digerire il cibo per trarne energia evitare crampi, gonfiore e gas. La soluzione migliore è masticare il cibo 25-50 volte in modo che si mescoli con la saliva in bocca. Puoi anche optare per un enzima digestivo o un probiotico per una corretta digestione.

In caso di lesioni, concentrarsi maggiormente sulle proteine, calcio, e vitamina D. Consultare il proprio medico per la giusta quantità di calorie assunte e altro integratori .

Per gli atleti vegani, fare un check-up con il proprio medico per la carenza di vitamina B12 è un must. Le fonti di B12 sono:alghe (nori), carni finte, cereali fortificati, latte vegetale fortificato e lievito alimentare.

Di seguito è riportato un programma di dieta indiana ideale per te:

Pre-colazione :succo d'arancia, caffè con latte di soia.

Colazione (post-allenamento) :Frullato con 1 tazza di avena o fiocchi di crusca, poche mandorle, 3 date, cocco essiccato, una tazza di latte di soia.

Pranzo :riso basmati cotto, stufato di fagioli, tofu extra sodo, 1 cucchiaio di lievito alimentare, e olive.

Spuntino :1 tazza di avena quaker riscaldata con latte di soia, poi condite con 2 cucchiai di semi di chia, 5 datteri a cubetti, una manciata di mirtilli, fragole a fette; e un frullato proteico alla banana.

Cena :roti e daal, una mela, e pistacchi.

Il modo migliore per assorbire le vitamine, minerali e sostanze nutritive sono attraverso un equilibrato, dieta colorata.

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