Vuoi diventare più veloce e più in forma? Abbiamo alcuni segreti per te!

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Se hai intenzione di diventare più veloce e più in forma come atleta, è necessario includere esercizi di allenamento per la velocità esplosiva nel tuo regime di allenamento. Il punto di includere questo tipo di allenamento è aumentare la tua potenza.

L'allenamento esplosivo è una combinazione di velocità e forza. Le rapide esplosioni di potenza provengono da esercitazioni incentrate sull'allenamento esplosivo.

https://web.archive.org/web/2020714163804/https://www.youtube.com/watch?v=FYJJbwG_i8U

Questi esercizi di allenamento esplosivi richiedono che un atleta dia il massimo rendimento nel più breve tempo possibile.

L'addestramento esplosivo dovrebbe iniziare gradualmente. Non è saggio fare tutto all'inizio. Aumentare lentamente il ritmo è importante per evitare qualsiasi lesioni . C'è un certo grado di rischio connesso con l'allenamento esplosivo non affrontato correttamente.

Quindi quali sono i migliori esercizi che puoi fare per ottenere potenza esplosiva? Ecco un elenco:

# 1. Spinte squat:

Devi iniziare in una posizione di plank e saltare in avanti per atterrare in piedi in una posizione di squat ampia. Le tue mani saranno sollevate dal pavimento e saranno poste davanti al tuo petto. Mentre ti accovacci, la schiena dovrebbe essere dritta e il petto sarà fuori.

Una volta completato questo, torna alla posizione di partenza appoggiando le mani sul pavimento e tornando alla posizione di plancia.

# 2. Polmone inverso con il ginocchio in alto:

Inizierai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Fai un passo indietro con qualsiasi gamba per eseguire un affondo inverso. Coinvolgi il tuo core e sposta tutto il tuo peso sull'altro piede. Porta in avanti il ​​piede che sta dietro e contemporaneamente salta giù dall'altro piede. Porta il piede in avanti al petto per eseguire un "ginocchio in alto". Atterra dolcemente e ripeti. Puoi alternare con le gambe o fare alcune ripetizioni su una gamba e poi passare all'altra.

Una volta che hai imparato questo, puoi fare lo stesso aumentando la resistenza aggiungendo manubri.

# 3. Burpees con tuck jump:

In questo esercizio, dovrai fare un normale burpee. Ma una volta fatto questo, invece di tornare alla posizione normale per ripetere un burpee, fare un tuck jump. Ciò significa che devi saltare portando entrambe le ginocchia il più vicino possibile al petto. Atterra il più morbido possibile e poi vai avanti per iniziare la ripetizione successiva.

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

# 4. Esercitazioni di agilità in loco:

Gli esercizi di agilità spot includono movimenti brevi e rapidi. Questi movimenti rapidi devono essere eseguiti continuamente e nessuna pausa deve essere presa per i migliori risultati. Questi possono essere fatti ovunque. E più a lungo puoi fare ogni esercizio, meglio è. Inizia con forse 10-15 secondi e prova a passare a 30 secondi.

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

# 5. Trapani a scala:

I trapani a scala sono incredibili. Sono di natura veloce e possono essere utili per la maggior parte degli sport e della corsa. Include una serie di movimenti molto veloci e che possono complicarsi. Implica un po' di corsa, salti e torsioni che sono molto essenziali per aiutarti a navigare in un campo o in un campo senza sforzo.

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

# 6. Box jump (con variazioni):

Prendi una scatola che sia ad un'altezza decente. L'altezza deve essere aumentata nel tempo. Salta orizzontalmente sulla scatola e mantieni il peso sui talloni. Mentre atterri sulla scatola, assicurati di atterrare in una posizione tozza. Durante il decollo dal pavimento, usa l'oscillazione delle tue braccia per guidarti. Ripeti lo stesso. Questo è un ottimo esercizio che ti aiuterà a reagire più velocemente e in breve tempo. Aumenterà la forza nelle gambe.

Ci sono parecchie varianti a questi. Si possono aggiungere anche pesi, ma più tardi.

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Non attenersi allo stesso allenamento. Aggiungi questi esercizi esplosivi alla tua routine per darti un vantaggio. Ti aiuterà ad aumentare la tua forza e potenza nel tempo.

Immagine in evidenza:https://traineracademy.org/

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