5 consigli nutrizionali per tutti gli atleti vegani là fuori

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Vuoi conoscere i consigli nutrizionali per gli atleti vegani? Sapevi che atleti di ogni tipo e di ogni livello agonistico possono soddisfare i propri fabbisogni nutrizionali ed energetici con una dieta a base vegetale? E anche quello, indipendentemente dal tipo di sport che praticano. Dagli istruttori di Crossfit agli atleti di Triathlon, veganismo hai coperto!

Ma non dimentichiamo che sebbene il veganismo sia un cambiamento di stile di vita sano molti atleti preferiscono intraprendere, diversi sportivi e sportivi hanno priorità nutrizionali diverse. I cui effetti possono avere un forte impatto sulla tua formazione, prestazione, salute fisica e mentale e altro ancora.

I nostri 5 migliori consigli dietetici su come essere vegani e anche atleti:

#1. Segui un programma di dieta

Vegano o no, avere un programma di dieta è una condizione sine qua non per la tua routine quotidiana. Sport diversi richiedono regimi di allenamento diversi, hanno quindi fabbisogni energetici diversi. Mentre il veganismo offre uno stile alimentare sano, gli atleti vegani devono tenere in considerazione che potrebbero non essere in grado di trovare opzioni alimentari in movimento.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=en

Dunque, tracciare un programma dietetico ti aiuta con il conteggio dei nutrienti e con le idee per i pasti per mantenerti energico per tutto il giorno. Inoltre, alcuni sport potrebbero richiedere di fare uno spuntino tra i pasti mentre altri no. Così, una tabella di dieta in accordo con la tua routine quotidiana è un must.

#2. Sii consapevole delle proteine

Da vegano, devi essere consapevole delle tue proteine, ancora di più quando sei un atleta vegano. Il modo migliore per assicurarti di consumarne a sufficienza è includere varie proteine ​​vegetali nei tuoi pasti quotidiani e assicurarti di avere le porzioni giuste già che ci sei.

https://web.archive.org/web/20210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Alimenti come lenticchie, fagioli, soia, noccioline, burro di noci, cereali integrali, piselli, e semi come il girasole, zucca, chia, canapa, ecc. possono essere incorporati nei tuoi pasti per darti la tua dose giornaliera di proteine.

#3. Ottieni abbastanza calcio

Con la quantità di stress che metti sulle tue ossa durante il tuo allenamento e le grandi partite, sei sicuramente consapevole dell'importanza del calcio e di cosa può fare per la salute delle ossa. I latticini come latte e yogurt sono ricchi di calcio ma come vegani, dovresti starne alla larga. Quindi la grande domanda è come si ottiene abbastanza calcio senza fonti di latticini?

Verdure verdi come cavoli, cavolo cinese, spinaci, e i broccoli sono ricche fonti di calcio e includerli nei pasti aiuta ad aumentare i livelli di calcio. Potresti anche provare il latte di soia e il tofu come sostituti dei latticini. Inoltre, Si dice che il succo d'arancia al 100% e la maggior parte dei cereali siano fortificati con calcio e che funzionino bene.

#4. Idratare spesso

Questo è un gioco da ragazzi. Poiché il tuo corpo ti aiuta a superare allenamenti e sessioni di allenamento intensi, il tuo corpo esaurisce rapidamente l'energia.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Tuttavia, potresti non essere in grado di reintegrare immediatamente i nutrienti a causa della tua dieta vegana, quindi ti suggeriamo di tenere vicino il tuo quaderno e la tua bottiglia d'acqua! Potresti anche cambiare il tuo normale idratante bevanda sportiva con acqua di cocco se lo desideri. Anche i succhi di frutta farebbero il lavoro. Ricorda, continua a sorseggiare!

#5. Calorie e grassi sani

Gli atleti tendono a bruciare molte calorie durante le sessioni di allenamento e di gioco, ma poiché la carne, pesce, e latticini non figurano nel tuo menu, devi stare attento. Quando le calorie perse non vengono recuperate, potresti perdere peso e anche mettere a rischio le tue prestazioni. Mangiare molti grassi vegetali come i semi di lino, avocado, burro di noci, ecc. aiuta a fornire grassi sani al tuo corpo.

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Un altro importante nutriente salutare che gli atleti vegani tendono a perdere è la vitamina B12. Le uova e la carne sono ricche fonti di vitamina B12. Forse, potresti consultare il tuo medico su come compensarlo. La mancanza di vitamina B12 può portare a un esaurimento estremo che è dannoso per il tuo funzionamento. Questo ci porta al punto successivo...

Punto bonus:

CONSIDERA SUPPLEMENTI

Supplementi non sono realmente necessarie se stai mangiando bene, idratarsi e recuperare abbastanza sonno. Ma poi di nuovo, parla con il tuo medico di come e quali integratori possono aiutarti a seconda del tipo di sport e dell'intensità di allenamento che pratichi.

P.S. Se vuoi davvero essere un atleta vegano, impara a cucinare! Cucinare i tuoi pasti può aiutarti a tracciare la tua dieta e darti il ​​pieno controllo della tua salute e anche delle tue papille gustative!

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