Suggerimenti nutrizionali per le cheerleader durante la stagione degli allegri

Le cheerleader, sia durante gli allenamenti che le gare, richiedono molta resistenza e i cibi che mangi aiutano il tuo corpo a mantenere quell'energia. Ci sono così tanti consigli nutrizionali e diete che sono "altamente raccomandati" per le cheerleader, quindi come fai a sapere quali alimenti o diete sono i migliori per te? Non preoccuparti:WSA Cheer ha semplificato un elenco di consigli per un'alimentazione sana da seguire per mantenere alti i livelli di energia in questa stagione di allegria. Non cadere nei miti alimentari o nelle mode dietetiche che possono drenare la tua energia invece di aumentarla. Segui queste linee guida e senti la differenza che fa al tuo prossimo allenamento o competizione.

Scegli le proteine ​​magre

C'è un malinteso comune su come troppe proteine ​​possano far ingrossare i muscoli. Anche se non vuoi limitarti a mangiare solo proteine, non dovresti assolutamente eliminarle dalla tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per ricostruire e riparare i tuoi muscoli, il che è essenziale per gli atleti che si sottopongono a diverse ore di condizionamento.

Ecco alcuni esempi di proteine ​​magre:

• Petto di pollo
• Petto di tacchino
• Pesce bianco (merluzzo, tilapia o passera)
• Tofu
• Yogurt Greco
• Fagioli e lenticchie
• Albume

Anche se ogni tanto va bene una bistecca o un hamburger, dovresti evitare cibi ad alto contenuto proteico che sono anche ricchi di grassi. Troppi grassi saturi nella dieta possono portare a colesterolo alto nei vasi sanguigni, con conseguente trasporto di ossigeno più lento in tutto il corpo. I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare bene.

Un po' di grasso è "grasso buono"

Potresti aver sentito parlare di "grasso buono" che è un altro soprannome per i grassi polinsaturi o monoinsaturi. Entrambi questi grassi possono aiutare a ridurre il colesterolo (cattivo) e fornire al tuo corpo una serie di altri benefici per la salute. Questi grassi buoni aiutano a riempire il tuo corpo, facendoti sentire sazio più velocemente.

Ecco alcuni esempi di cibi con grassi buoni:

• Salmone
• Anatra
• Avocado
• Olive e olio d'oliva
• Noci di macadamia
• Mandorle
• Edamame

I grassi svolgono un ruolo cruciale nella struttura articolare, nella riparazione della membrana cellulare e nella crescita muscolare, quindi assicurati di includere grassi sani nella tua dieta. Poiché il tuo corpo digerisce i grassi più lentamente delle proteine ​​o dei carboidrati, aspetta fino a dopo l'allenamento (almeno 30 minuti dopo) per mangiare un pasto grasso.

Fai il pieno di carboidrati

Per le cheerleader, circa il 50-60 percento della tua dieta quotidiana dovrebbe essere sotto forma di carboidrati. I carboidrati sono la principale fonte di carburante nella tua dieta e se non mangi abbastanza, ti stancherai e ti sentirai affaticato più rapidamente. Quando pensi ai carboidrati, considera i carboidrati complessi, poiché richiedono un po' più di tempo per essere digeriti e sono generalmente più ricchi di fibre.

Ecco alcuni esempi di carboidrati complessi:

• Pasta integrale
• Cereali integrali
• Pane integrale
• Riso integrale
• Quinoa
• Patate
• Banane
• Bacche

I carboidrati non sono il nemico! Fai il pieno di carboidrati per il carburante durante la tua pratica e i tuoi allenamenti. Durante una lunga giornata di gare, potresti voler portare alcuni snack come barrette di avena o banane, così non perderai energie durante la giornata.

Scegli cibi integrali

I cibi integrali, o non eccessivamente lavorati, sono generalmente ricchi di più nutrienti, vitamine e minerali. Se guardi l'etichetta di un ingrediente e non riesci a pronunciare metà delle parole, rimetti il ​​pasto preconfezionato sullo scaffale. Tu sei ciò che mangi, quindi è fondamentale scegliere cibi che ti diano il massimo nutrimento possibile.

Ecco alcuni esempi di cibi integrali:

• Frutta fresca
• Verdure crude o cotte
• Legumi crudi o cotti
• Cereali integrali
• Noci o semi

Gli alimenti trasformati sono stati privati ​​di molti nutrienti naturali e possono anche contenere ingredienti artificiali. Sebbene i cibi da asporto possano sembrare più veloci e convenienti, alla fine lasceranno il tuo corpo a desiderare di più. Invece di acquistare una barretta energetica ad alto contenuto di zucchero, crea la tua barretta con yogurt greco magro, muesli crudi e alcuni frutti di bosco freschi. Prenditi del tempo della tua giornata per preparare frullati, panini, ciotole e altri snack con cibi integrali, in modo da sapere esattamente quali ingredienti sono stati utilizzati.

Bevi molta acqua

Il consiglio nutrizionale più ovvio è assicurarsi di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Anche se non dovremmo dirlo, lo faremo:gli atleti hanno bisogno di rimanere idratati affinché i loro corpi si esibiscano ai massimi livelli. Non bere abbastanza acqua può causare affaticamento, crampi muscolari, vertigini e altri sintomi gravi che potrebbero ostacolare l'allenamento o la competizione. Essere adeguatamente idratati può aumentare le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.

Ma soprattutto, ricorda che sei umano. Nel mondo delle cheerleader, può diventare facile confrontare il tuo corpo con quello di un'altra cheerleader, ma concediti un po' di grazia. Non si tratta di come appare il tuo corpo, ma di come si sente il tuo corpo. Non essere ossessionato dalle calorie e non punirti per esserti concesso una coppetta di gelato. Mangia regolarmente, fai attenzione a mantenere le cose con moderazione e allenati regolarmente. Prima che tu te ne accorga, ti sveglierai ogni mattina pieno di energia e pronto per affrontare qualsiasi allenamento, gioco o competizione!

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WSA Cheer ha annunciato ufficialmente le date delle prossime competizioni eCheer di quest'anno. Questi sono eventi virtuali dal vivo in cui la tua squadra può competere comodamente dalla tua palestra.

7 novembre 2020:calcio d'inizio autunnale

21 novembre 2020:classico

12 dicembre 2020:esplosione natalizia

Sono $40/atleta per un singolo evento o $99/atleta quando ti iscrivi a tutti e tre gli eventi!

Nota:tutti gli eventi di persona sono ancora programmati come pianificato, ma nel caso in cui il governo locale non ci permetta di organizzare una competizione di persona, puoi partecipare all'evento eCheer per una delle date elencate sopra.

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