Suggerimenti nutrizionali per i giocatori di pallavolo

L'alimentazione è una chiave dentro e fuori dal campo per i giocatori di pallavolo. Questa guida ai suggerimenti sulla pallavolo, comunemente usato dal Nike Volleyball Camp atleti, ti darà suggerimenti su come assicurarti di dare il meglio di te alimentando correttamente il tuo corpo.

Macronutrienti importanti

I macronutrienti sono l'energia che fornisce le sostanze chimiche necessarie al corpo umano per garantire che possa svolgere le funzioni più basilari. Nella pallavolo, questi macronutrienti sono ciò che ti aiuta a rimanere mentalmente acuto, avere movimenti rapidi, salta in alto, e oscillare forte. grassi, proteine, e i carboidrati sono i tre macronutrienti che forniscono energia al tuo corpo. È importante consumare costantemente i giusti tipi di nutrienti per mantenere le massime prestazioni.

• Grassi: I grassi si trovano in quasi tutti gli alimenti e possono essere utilizzati come carburante durante un allenamento meno faticoso. Per esempio, se hai intenzione di praticare il tuo servizio ricevendo, potresti voler consumare alcuni cibi con grassi buoni in anticipo. Avocado, noccioline, burro di arachidi, e l'olio d'oliva sono una buona fonte di grassi sani.
• proteine: Sebbene le proteine ​​non siano la migliore fonte di energia per l'esercizio, sono ottimi per costruire e riparare i muscoli dopo aver giocato. Una grande fonte di proteine ​​si trova in tutte le carni, formaggio, Yogurt, frutti di mare, e legumi.
• Carboidrati: Esistono due tipi di carboidrati, un carboidrato semplice e un carboidrato complesso, entrambi forniscono energia al tuo corpo. UN carboidrati semplici si trovano comunemente alimenti trasformati e fornisce al corpo una rapida sferzata di energia. Dovrai stare lontano da questo tipo di carboidrati poiché non ti durerà durante una partita di pallavolo. Il carboidrati complessi si scompone lentamente nel corpo e può fornirti più energia per un periodo di tempo più lungo. Questi si trovano comunemente nei cereali integrali, verdure ricche di fibre, legumi, e mais. Mangiare una grande quantità di questi carboidrati complessi la sera prima di una partita ti consentirà di esibirti più a lungo in campo.

Quando dovrei mangiare?

Perché stai lavorando così duramente dentro e fuori dal campo, saltare i pasti e stare troppo a lungo senza mangiare può essere dannoso per la salute. Se vuoi rimanere al top delle prestazioni, è importante che continui ad alimentare il tuo corpo per tutto il giorno. Se hai una partita intensa in arrivo, pianifica di consumare grandi quantità di carboidrati complessi almeno un paio d'ore prima. Se è giusto prima di un allenamento intenso, mangiare alcuni carboidrati semplici ti digerirà rapidamente e ti darà la carica di energia di cui hai bisogno per iniziare.

Dopo il tuo gioco, pianifica di mangiare qualcosa che contenga sia proteine ​​che carboidrati. Ciò contribuirà a reintegrare i nutrienti persi durante un'attività faticosa. Un esempio di pasto veloce è il pane pita integrale e l'hummus. Hai una buona fonte di carboidrati e proteine.

Idratazione

Da giocatore di pallavolo, sai che stai lavorando sodo e fare movimenti rapidi durante una partita sta causando la combustione di molta energia. È importante tenere a mente anche la quantità di liquidi che si perde attraverso il sudore e la respirazione. Durante il gioco assicurati di rifornire costantemente il tuo corpo bevendo grandi quantità di acqua. Altrimenti, la disidratazione può iniziare a verificarsi diminuendo le tue prestazioni in campo.

Per mantenere la tua idratazione, segui il consiglio importante:

• 16-24floz due ore prima
• 8floz 15 minuti prima
• 3-6 floz ogni 15 minuti durante il gioco
• Almeno 20 floz per ogni chilo di liquido perso durante il gioco

Suggerimento bonus: È importante ricordare che ogni atleta funziona in modo diverso. Per assicurarti di avere le informazioni più accurate sui bisogni del tuo corpo, Jesse Zabel capo allenatore di pallavolo alla Loyola University, New Orleans suggerisce di consultare sempre un professionista. Assicurati di ottenere sempre la corretta alimentazione che funziona nel modo più efficace per te!

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