Routine di allenamento per giocatori di pallavolo

Rimanere in forma fisicamente è importante per ogni atleta. Assicurarsi di avere una routine di allenamento completa è importante per i giocatori di pallavolo che si preparano a tornare in campo! Ecco alcuni suggerimenti per rimettersi in forma durante la preparazione per i provini di pallavolo o i Nike Volleyball Camp.

Condizionata

I giocatori di pallavolo richiedono un alto livello di resistenza e resistenza per competere in campo. Il tuo allenamento e la tua preparazione dovrebbero riflettere il ritmo del gioco. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è il miglior stile di condizionamento per i giocatori di pallavolo. Di seguito sono elencati alcuni esempi dei migliori allenamenti di condizionamento.

• Box Jumps:prendi una scatola da 12 pollici. Salta sulla scatola usando entrambi i piedi e scendi continuamente per 30 secondi. Fai una pausa di 15 secondi e ripeti.
• Salto, mescola, Salto, Sprint - Inizia con tre salti squat per l'altezza. Poi mischia avanti e indietro a una distanza di dieci piedi, tre volte. Ripeti tre salti squat per l'altezza. Scorso, sprint 20 piedi avanti e indietro, tre volte. Fai una pausa di 30 secondi tra ogni ripetizione.
• Shuffles - Accovacciati in una posizione atletica. Mescola avanti e indietro a una distanza di 3 metri per 30 secondi. Fai una pausa di 15 secondi e ripeti.

Forza

È importante sviluppare la tua forza per massimizzare i tuoi sforzi in campo. L'allenamento della forza ti aiuterà a migliorare la tua capacità di muoverti in modo efficiente in campo e ad aggiungere potenza al tuo colpire e servire. Ecco alcuni ottimi esercizi di forza da aggiungere al tuo allenamento.

• Squat con manubri per premere - Afferra un set di manubri. Tieni i manubri sopra la spalla. Accovacciarsi tenendo i manubri. Mentre ti alzi, premi i manubri sopra la testa.
• Buongiorno - Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Metti il ​​bilanciere sulle spalle. Inspira e fletti l'addome. Espira e ruota in avanti sui fianchi. Mentre ti rialzi, assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi.
• Affondo laterale con una pressa - Afferra un peso che ti senti a tuo agio a premere davanti a te. Tieni il peso davanti al petto. Fai un grande passo laterale fuori, tieni una gamba dritta mentre ti siedi sull'altra in uno squat. Mentre sei nello squat, premi il peso davanti a te. Usando la gamba tozza, spingiti di nuovo al centro mentre riporti il ​​peso sul petto.

Giorno di riposo

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da allenamenti impegnativi. Dedica uno o due giorni alla settimana al tuo corpo per raccogliere i benefici di tutto il tuo duro lavoro! Solo perché è un giorno di riposo non significa che dovresti semplicemente sederti. Goditi una passeggiata all'aria aperta o pratica un altro sport con alcuni amici. Ricorda che i giorni di recupero sono importanti tanto quanto i giorni che trascorri in palestra. Idrata e alimenta il tuo corpo con cibi nutrienti in modo che il tuo corpo possa prepararsi per un'altra settimana di duro allenamento!

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