4 consigli per migliorare il tuo salto verticale nella pallavolo

I ragazzi sono in grado di sperimentare il lavoro di specialità di posizione mentre frequentano il campo.

La capacità di saltare in alto è ambita nella pallavolo. A certi, questo viene naturale con l'altezza, ma per altri questo viene con il duro lavoro. Con qualsiasi nuova abilità, i miglioramenti richiedono tempo, quindi non essere costernato se non vedi i risultati che desideri all'istante. Ecco alcuni suggerimenti che insegniamo nei nostri campi di pallavolo per aiutarti a costruire il tuo salto verticale.

Suggerimento n. 1:guarda da cosa stai iniziando. Inizia stando vicino a un muro alto con un post-it in mano. Salta più in alto che puoi e lascia il post-it sul muro dove arrivi. Misura quanto in alto raggiungi dalla parte superiore del post-it a terra. Prova a ripetere il test ogni 2 settimane per valutare i tuoi progressi.

Suggerimento n. 2:impara come creare potenza esplosiva. Inizia a sviluppare la tua memoria muscolare con esercizi che migliorano la tua capacità di spingerti più in alto. Un buon esercizio per iniziare è stare in piedi su una panca con un piede e saltare giù dalla panca atterrando con entrambi i piedi. mentre atterri, atterra in uno squat e prova a invertire la direzione verso l'alto in un salto. Questo esercizio ti aiuterà a imparare a usare lo slancio che hai guadagnato saltando dalla panchina, per far saltare più in alto la tua retromarcia.

Suggerimento n. 3:costruisci la parte inferiore del corpo. L'allenamento di resistenza è un ottimo modo per aumentare la tua forza. Alcuni esercizi per iniziare sono le presse per le gambe, squat bulgari, il vitello si alza, e stacchi. Mentre ti alleni, cerca di usare pesi che ti permettano di fare non più di 10 ripetizioni e non meno di 5 ripetizioni, e man mano che diventi più forte aumenta gradualmente il peso. Esegui questo allenamento una volta alla settimana e inizia ad aggiungerlo lentamente al tuo allenamento settimanale per ridurre il rischio di lesioni.

Suggerimento n. 4:saltare la corda. Semplice come saltare la corda suona, può essere molto efficace. Saltare la corda è un ottimo cardio e aumenta anche le dimensioni dei muscoli del polpaccio. Aggiungi la corda per saltare il più velocemente possibile per 30 secondi nel tuo esercizio quotidiano per vedere i risultati principali.

Suggerimento bonus: Uno dei modi più efficaci per fare progressi nel miglioramento del tuo salto verticale è allungare spesso e bene. Allungando i muscoli come i flessori dell'anca che possono diventare tesi e tesi, limitando la capacità di contrazione muscolare completa, può migliorare drasticamente i tuoi progressi. Includere un piano di riscaldamento e stretching è fondamentale per gli sforzi atletici di ogni tipo. Non commettere l'errore di lasciare lo stretching solo prima e dopo le gare e gli allenamenti, cerca di includerlo nella tua routine quotidiana dentro e fuori dal campo. Si allunga come la farfalla, dalla testa alle ginocchia, sumo squat per stare in piedi, e un allungamento di figura 4 sono tutti allungamenti che aiutano ad aprire i flessori dell'anca e gli altri gruppi muscolari intorno ai fianchi. Un rullo di schiuma o una palla da lacrosse possono essere strumenti utili per "scavare" in aree specifiche del tuo corpo che sono strette. Lo stretching è una delle azioni più importanti e più trascurate che un atleta può intraprendere per migliorare le proprie abilità complessive, forza, e prevenzione degli infortuni e in questo caso, nel migliorare il loro salto verticale per vincere il punto!

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