5 consigli per migliorare la tua concentrazione

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La focalizzazione simile al laser è un segno distintivo dei campioni nello sport e una forte concentrazione mentale nelle ultime fasi di una gara dà a un concorrente un vantaggio vincente. La concentrazione mentale, come il fitness, può essere allenata. Ecco cinque suggerimenti per allenare la tua attenzione e migliorare la tua concentrazione:

1. Usa il dialogo interiore.

Il monologo interno messo in moto durante le gare ha una forte influenza sulle prestazioni. Un recente studio pubblicato su Medicine &Science in Sports &Exercise ha mostrato che il dialogo interiore positivo aumenta il tempo fino all'esaurimento. I segnali che il nostro corpo usa per determinare quando ne abbiamo abbastanza sono complicati:non sono solo governati dai nostri muscoli, ma sono anche determinati soggettivamente dal nostro cervello. Scegli un mantra come "sentirsi bene" o "morbido e forte" e ripetilo a intervalli regolari durante un allenamento o una competizione per attingere a quell'ultimo briciolo di energia necessaria per un PR.

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2. Fai "cinque in più".

Daniel Goleman, autore di Focus:il motore nascosto dell'eccellenza , sostiene che un test della capacità di concentrazione di un atleta predice le prestazioni della stagione successiva. Gli atleti devono costruire circuiti mentali nello stesso modo in cui sollevano pesi in palestra per diventare forti. Affronta la frustrazione, costruisci la resistenza mentale e allunga i tuoi limiti chiedendoti di fare "cinque in più". Possono essere cinque minuti in più di sforzo concentrato alla fine di un duro allenamento, cinque ripetizioni in più, cinque problemi di matematica in più o cinque minuti in più su un compito impegnativo. L'obiettivo è allenare la tua attenzione e migliorare il tuo potere di concentrazione.

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3. Trova la consapevolezza aperta.

Un altro tipo di focalizzazione raggiunta attraverso la meditazione è indicato come consapevolezza aperta. I circuiti cerebrali per la gestione dell'attenzione e della consapevolezza aperta sono gli stessi che usiamo per gestire le emozioni angoscianti. Riportare la mente a uno stato di consapevolezza aperta mentre altri pensieri si intromettono allena il tuo cervello a ignorare segnali negativi e battute d'arresto che possono verificarsi durante la corsa. Inizia con cinque minuti di meditazione al giorno e inizia da lì.

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4. Carburante a destra.

Lo zucchero e la caffeina in dosi regolari mantengono il cervello alimentato e in grado di concentrarsi. In effetti, la caffeina potrebbe essere l'unico integratore legale ed efficace per migliorare le prestazioni negli sport di resistenza. La caffeina agisce come stimolante, provocando sensazioni di vigilanza e piacere. Riduce anche la percezione del cervello di esaurimento fisico. Assicurati che mentre espandi i tuoi limiti di concentrazione mentale, mantieni il cervello acuto e adeguatamente alimentato.

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5. Abbraccia la lotta.

I migliori concorrenti amano la lotta tanto quanto amano il traguardo. Concentrati su quanto sei duro di fronte a una sfida. Visualizza come gestirai qualsiasi battuta d'arresto e cogli l'opportunità di combattere la buona battaglia, sapendo che i tratti difficili rendono il risultato ancora più soddisfacente.

Affronta la frustrazione, costruisci la resistenza mentale e allunga i tuoi limiti chiedendoti di fare "cinque in più".

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