Migliora la salute e la concentrazione mentale dei tuoi atleti con la pratica dello yoga di squadra

Secondo una ricerca di Safe Kids Worldwide, più di 2,6 milioni di bambini negli Stati Uniti di età pari o inferiore a 19 anni vengono visitati nei dipartimenti di emergenza per lesioni legate allo sport e al tempo libero ogni anno. La sola pallavolo ha più di 34 anni, 000 atleti di età inferiore ai 19 anni che subiscono lesioni gravi. Queste lesioni colpiscono tipicamente le caviglie, ginocchia e cervello (commozione cerebrale).

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Spesso, quando un atleta o una squadra diventa più competitivo, i loro programmi diventano sempre più pieni di esercitazioni dopo esercitazioni, allenamento dopo allenamento estenuante, tornei, partite, partite e playoff. È un evento comune per uno staff tecnico immergersi nella progressione delle competenze della propria squadra al di là della progressione delle capacità fisiche dei propri atleti individuali.

In qualità di capo allenatore di un programma di pallavolo universitario della scuola superiore della Divisione I e di capo allenatore di club d'élite, Mi imbatto in più infortuni atletici man mano che ogni stagione avanza e il turnover degli atleti diventa più un problema. Questa preoccupazione è l'argomento A tra il mio staff tecnico, mentre cerchiamo di trovare modi per alleviare e/o prevenire queste lesioni. Anni di coaching ad alti livelli mi hanno convinto che il semplice stretching prima e dopo l'allenamento semplicemente non è sufficiente per tenere il passo con il rapido aumento del numero di infortuni gravi per gli atleti giovanili di oggi.

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Dopo una grande quantità di ricerche e lavorando a stretto contatto con un amico allenatore della mia palestra, Ho deciso di introdurre lezioni di yoga di squadra modificate una volta alla settimana nel nostro allenamento regolare. Ho chiamato un istruttore di yoga di squadra per tenere queste sessioni sette settimane fa, e da allora ho assistito a un enorme miglioramento della salute fisica e mentale generale dei miei atleti.

Flessibilità migliorata

Uno dei tanti vantaggi che i miei giocatori hanno sperimentato dall'implementazione del programma di yoga di squadra è una maggiore flessibilità. Dal momento che i miei giocatori d'élite sono così concentrati sui movimenti di pallavolo e pallavolo, tendono a sovraccaricare un insieme specifico di muscoli per un lungo periodo di tempo. Questo fa stringere quei muscoli e può ostacolare le loro prestazioni o la capacità di reagire a quelli che chiamiamo movimenti "fuori dal sistema". Grazie allo yoga si muove e si estende in particolare, i muscoli e le articolazioni dei miei atleti sono diventati più elastici e in grado di accogliere movimenti più sporadici.

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Con l'aumento della flessibilità arriva anche un aumento delle prestazioni muscolari. Hai mai provato un crampo durante la corsa? Fiato corto? stecche di stinco, o semplice affaticamento muscolare? Noi tutti abbiamo. Non sono necessariamente segni di un corpo fuori forma, ma potrebbero significare che stai "affamando i tuoi muscoli". Proprio come nutriamo il nostro corpo con cibi sani e proteine, è ancora più importante "nutrire" i nostri muscoli con ossigeno e flusso sanguigno. Lo yoga è il modo numero uno per farlo. Allungare i muscoli mentre li si rafforza con il proprio peso corporeo li apre, permettendo alle cellule del sangue che trasportano ossigeno di fluire all'interno delle fibre. Ciò si aggiunge in modo significativo alla capacità di un atleta di eseguire più a lungo, riduce le possibilità di crampi e previene gli infortuni.

Sviluppare la connessione mente-corpo

Un altro vantaggio identificato dell'esecuzione di yoga, in particolare come una squadra, è la connessione mente-corpo. Durante il nostro yoga di squadra, non ci rivolgiamo in modo particolare alla parte meditativa dello yogi studiato; tuttavia, il risultato finale è simile. Le nostre sessioni di yoga sono iniziate in modo un po' sciocco mentre i miei atleti si sforzavano di imparare le singole pose. Ci sono state alcune risatine da parte di vari giocatori mentre guardavano i loro compagni di squadra tentare di eseguire pienamente le posizioni, ma alla fine ho notato che un silenzio udibile li avvolgeva quando trovavano la posa e la mantenevano. Una calma calma si diffuse tra le dozzine di ragazze in campo mentre molte di loro chiudevano gli occhi e si trasformavano in un'atmosfera rilassante, ancora spazio solido. Ho notato immediatamente un miglioramento della loro "connessione interiore" con il passare delle settimane e ogni giocatore ha iniziato a padroneggiare le varie posizioni yoga. C'erano meno fumble, meno risate mentre il riposo mentale e la fiducia aumentavano.

Comunicazione migliorata

La pallavolo è uno sport in cui la comunicazione e la connessione tra i compagni di squadra sono fondamentali. Sebbene ci siano sei giocatori in campo alla volta, la distanza creata dalla mancata comunicazione può far sembrare che il tuo compagno di squadra più vicino sia a miglia di distanza. Ho notato un enorme aumento nell'interazione delle ragazze in campo. Inoltre, Ho notato un aumento della "facilità" di comunicazione. Credo che questo sia direttamente correlato alle sessioni di yoga di squadra, perché imparare a diventarlo dentro di te come atleta apre la possibilità di apprendere ed elaborare meglio le cose fisiche intorno a te.

Se sei un allenatore o un atleta che si sente bloccato su un altopiano nella tua vita atletica, Consiglio vivamente di aggiungere yoga, sia a livello individuale che di squadra. Lo yoga è un metodo collaudato per rafforzare il corpo, muscoli, articolazioni, flessibilità, flusso sanguigno, bilancia, postura, e soprattutto, mente e spirito atletico.

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