Semplici modi per migliorare le tue transizioni

Per togliersi una muta nel più breve tempo possibile e poi saltare su una bicicletta con le scarpe già allacciate è necessaria un po' di pratica. Lo stesso vale per T2, che è il passaggio dalla bici alla corsa. Ecco perché è fondamentale che ti abitui alla sensazione di transizione e pratichi i trucchi che ti aiuteranno a renderli fluidi e veloci. Ecco alcuni semplici modi per implementare sessioni incentrate sulla transizione nel tuo allenamento.

Come migliorare il tuo T1

Non ci sono molte piscine che ti permetteranno di impostare la tua bici e turbo a bordo piscina, quindi un'alternativa è praticare T1 dopo la sezione di nuoto "togliendoti la muta il più velocemente possibile" e "togliendoti cappello e occhialini in un unico movimento, ", afferma l'allenatore ad alte prestazioni Jahn Hanson di Evolving Tri Training.

Puoi anche praticarlo a casa, dice Hanson. Dopo aver calcolato il tempo necessario per rimuovere la muta*, occhiali, e cappello, puoi esercitarti a indossare il casco da bici, scarpe, e portanumero prima di montare la moto sul turbo.

*Suggerimento:usa un tubo flessibile per bagnare la tuta in modo che sia più facile da rimuovere e leggermente più realistico.

Puoi anche praticare T1 prima di andare in bicicletta mettendo le tue scarpe sulla tua bicicletta e facendo un allenamento o un montaggio volante più spesso.

Come migliorare il tuo T2

Poi c'è T2, dove dovresti esercitarti a smontare dalla bici e iniziare la corsa. Questa abilità specifica può essere padroneggiata all'interno di sessioni di mattoni, che sono quelli che combinano più bici e piste. “Imposta le tue scarpe da ginnastica in modo che siano pronte quando scendi dalla bici e passi dal ciclismo alla corsa, "dice Hanson.

O, come raccomanda Carl Botten della Triathlon Academy, puoi anche praticare il montaggio e lo smontaggio della bici durante un pendolarismo, se pratico. Un'altra opzione è esercitarsi a correre con la bicicletta mentre si tiene la sella (come faresti in un triathlon) e poi salire e scendere con un giro in pista nel mezzo.

“Siamo stati conosciuti per usare un allenatore di ciclocross per esercitarci a salire e scendere, ” dice Botten. "Guarda qualsiasi gara di ciclocross e scopri come riescono facilmente a saltare su e giù da una bicicletta."

Perché le transizioni efficienti sono così importanti?

Hanson osserva che si può perdere molto tempo se le transizioni non sono fluide. “Un esempio recente di ciò è stato alla gara d'élite di triathlon di Leeds. Lucy Charles-Barclay è uscita prima dall'acqua dirigendosi verso il T1. Però, ha lasciato T1 nel secondo pacco inseguendo i leader, incapace di recuperare il tempo durante la gara, " lui dice.

Le transizioni efficienti diventano ancora più importanti se gareggi in una gara di distanza più breve, spiega Botten. “Una gara può essere persa con una cattiva transizione perché anche pochi secondi potrebbero fare la differenza alla fine di una gara”.

Botten spiega che il T1 nelle corse legali è fondamentale, in quanto devi entrare nello zaino da bici con tutti gli altri. Altrimenti, rischi una corsa lunga e solitaria per colmare il divario. Anche con uno svantaggio di 10 secondi, lo sforzo per recuperare può metterti nella zona rossa dove hai inevitabilmente consumato troppe energie.

Non importa come implementi l'allenamento di transizione nella tua routine, assicurati solo di dedicare un po' di tempo a concentrarti su di loro in modo da essere pronto per il giorno della gara. Che tu gareggi in gare brevi o lunghe distanze, padroneggiare le transizioni è la chiave per una gara più veloce e alla fine una classifica migliore.