4 facili esercizi per maneggiare la bici per principianti

Mentre lavoro con nuovi triatleti, un'area in cui trovo che molti non si sentano a proprio agio è la capacità di guida della bici. Fiducia sulla bici, però, è vitale per le tue prestazioni di triathlon. Devi sentirti a tuo agio nel superare gli ostacoli, afferrando la tua bottiglia d'acqua, mantenendo una linea tesa mentre ti guardi alle spalle, e rallentando per girare l'angolo. Per aiutare a sviluppare queste abilità, ecco alcuni semplici esercizi che puoi praticare da solo, o anche con alcuni amici per renderli un po' più divertenti.

1. Segui l'esercitazione del leader

Il primo trapano da provare è Segui il leader . Questo può essere davvero divertente e può essere fatto anche con i bambini. Un ciclista guida e gli altri seguono nel parcheggio o in una strada senza uscita. Assicurati di girare qua e là, rendendolo interessante lungo la strada.

Suggerimento per professionisti:non mantenere un ritmo costante. Uno dei modi migliori per imparare a maneggiare la bici è andare il più lentamente possibile. Così, il leader a volte dovrebbe accelerare e poi rallentare. Assicurati di spegnere e, a turno, essere il leader. Puoi renderlo un po 'più impegnativo posizionando alcuni ostacoli per navigare, pure.

2. Nessun trapano a mano

Prossimo, prova il Senza mani trapano. Inizia lasciando andare la mano sinistra. Se riesci a mantenere una linea retta senza deviare, quindi prova a lasciar andare la mano destra. In alternativa, puoi esercitarti a guardarti indietro quando lasci andare con una mano, poi l'altro.

3. Ride the Line Drill

Un altro divertente è Cavalca la linea . Puoi farlo in un parcheggio usando le linee di parcheggio, oppure puoi trovare una strada meno battuta con una linea bianca. Rimani sulla linea e procedi il più lentamente possibile. Questo ti aiuterà a imparare a non oscillare a basse velocità.

4. Trapano con presa alla caviglia

E infine, il Presa alla caviglia/gamba . Mentre pedali, abbassa la mano destra e tocca il ginocchio. Quindi ripetere a sinistra. Prossimo, allunga la mano destra e afferra il polpaccio. Prova a pedalare alcuni colpi mentre ti tocchi il polpaccio. Ripetere sul lato sinistro. Finalmente, vedi se riesci a farlo da entrambi i lati mentre ti tocchi la caviglia.

Questi esercizi possono sembrare molto semplici, ma sono un modo infallibile per farti sentire più a tuo agio e sicuro sulla tua bici. Continua a praticarli finché non ti senti bene con loro. Una volta acquisite queste abilità, sarà un gioco da ragazzi prendere la tua bottiglia d'acqua e bere mentre guidi. Sarai in grado di manovrare la tua bici intorno agli ostacoli quando necessario. Guardare indietro alla competizione mentre voli sarà un gioco da ragazzi!