7 facili esercizi di passaggio di pallavolo per principianti

Se hai intenzione di vincere nella pallavolo, devi essere in grado di passare la palla. Questo ti permetterà di portare la palla a un setter. Da li, sarai in grado di creare un attacco.

Il passaggio può essere un'abilità difficile da padroneggiare. La buona notizia è che, come tutte le abilità, può essere migliorato con la pratica. Continua a leggere per ottenere alcuni semplici esercizi di passaggio che la tua squadra può utilizzare.

Trovare una buona forma di passaggio

Prima di passare alle esercitazioni, parliamo brevemente di come si presenta un buon passaggio. Primo, dovrai preparare mani e gomiti. Assicurati che i pollici siano premuti insieme. I polsi dovrebbero essere puntati verso il pavimento. Questo ti darà l'area più ampia possibile per colpire la palla. Dovrai anche bloccare i gomiti insieme. Facendo questo, avrai più controllo su dove sta andando la palla.

È anche importante guardare la tua postura. Dovrai assicurarti che le gambe siano alla larghezza delle spalle. Mentre lo stai facendo, dovrai piegarti un po' in avanti. Devi muovere il tuo corpo, quindi la palla sta cadendo proprio di fronte a te. Prossimo, dovrai usare le ginocchia per spingere verso l'alto, creando la forza sulla palla. Mentre lo colpisci, può essere una buona idea alzare le spalle.

Finalmente, dovrai assicurarti di tenere d'occhio la palla, anche dopo averlo colpito. Questo ti assicurerà di essere pronto a intraprendere ulteriori azioni se hai fatto un colpo ribelle. Alcune persone preferiscono una guida visiva, se questo è il caso guarda questo video.

Passare in ordine casuale

Questo esercizio è un buon modo per praticare sia la corretta forma dei passaggi che il gioco di gambe. È anche un buon modo per ottenere una buona forma, anche quando ti senti stanco. In terzo luogo, vi permetterà di migliorare la vostra condizione e forma fisica. Ecco come farlo:

1. Posiziona due linee sul campo. Dovrebbero essere a dieci piedi di distanza.
2. Due giocatori dovranno passarsi la palla.
3. Tra ogni passaggio, i giocatori dovranno correre e mischiarsi sulla linea giusta. Devono tornare in posizione in tempo per restituire il passaggio.
4. Dopo dieci passaggi, passare a mischiare a sinistra.
5. Continua finché uno dei giocatori non è in grado di restituire il pass.

Passando nel Cestino

Non basta passare la palla. Dovrai assicurarti che il passaggio sia abbastanza preciso da colpire il bersaglio. È qui che entra in gioco questo trapano. Ecco come puoi implementarlo:

1. Imposta la corte, mettere un canestro nella posizione di destinazione.
2. Chiedi a un palleggiatore di servire la palla al passante. Dovrebbero cercare di rendere il servizio il più facile da colpire possibile.
3. Il passante deve colpire la palla, cercando di farlo atterrare nel canestro.
4. Quando inizi questo esercizio per la prima volta, è una buona idea avvicinare abbastanza il canestro. Questo renderà più facile colpire. Puoi anche contare come riuscite le palline che rimbalzano sul bordo del canestro.
5. Se stai facendo il trapano da un po', e voglio renderlo più difficile, puoi provare ad allontanare il cestello. Puoi anche permettere al setter di rendere i suoi servizi tanto difficili quanto vuole.

Passaggio veloce

Parte dell'allenamento è assicurarsi che i giocatori siano fisicamente in forma. Questo esercizio lo farà migliorando i loro riflessi. Per fare questo, dovrai fare quanto segue:

1. I giocatori iniziano sdraiandosi a faccia in giù in una linea, di fronte all'allenatore.
2. L'allenatore schiaffeggia la palla. Una volta che il giocatore sente quel suono, è il loro segnale per alzarsi in piedi, spingendo con le braccia.
3. Una volta che l'allenatore ha schiaffeggiato la palla, dovranno rimbalzarlo subito dopo.
4. Questo processo viene ripetuto per il giocatore successivo lungo la linea fino a quando tutti hanno avuto un turno.

Se vuoi, puoi variare questo nel tempo. Puoi avere l'allenatore più vicino ai giocatori, dando loro meno tempo per mettersi nella giusta posizione.

Passaggio rotante

Questo è un modo semplice per testare la capacità del tuo passante di reagire rapidamente alle palle in arrivo. Questa è un'abilità cruciale, spesso avranno solo pochi secondi per mettersi nella giusta posizione. Ecco come puoi applicare questo esercizio alla tua prossima sessione di allenamento:

1. Avere due giocatori in piedi uno di fronte all'altro, con il passante in mezzo.
2. I giocatori dovranno alternarsi nel lancio della palla. tra i lanci, il passante dovrà ruotare di 180 gradi e mettersi in posizione per colpire le palle.
3. Questo processo continua fino a quando il passante non manca la palla.
4. Se vuoi rendere questo processo più impegnativo, i lanciatori possono iniziare a lanciare le palle più velocemente.

Passando in linea

Questo è un altro semplice esercizio che metterà alla prova la precisione di passaggio e la forma fisica. Più, è un ottimo modo per riunire l'intera squadra. Ecco come lo fai:

1. Chiedi alla squadra di formare due linee sfalsate al centro del campo. Lascia una distanza della larghezza delle spalle tra ogni giocatore.
2. Passa la palla lungo la linea.
3. Quando ogni giocatore ha passato con successo la palla, hanno bisogno di correre da un capo all'altro della linea.
4. Lo scopo dell'esercitazione è continuare a passare il più a lungo possibile.

Di nuovo nei limiti

Non importa quanta formazione fai, c'è ancora il rischio che tu abbia un pass rouge. Questo può far volare la palla fuori dal campo, e c'è la possibilità che tu perda il punto. Questa esercitazione è progettata per replicare questo scenario. Ecco come farlo.

1. Fai stare la squadra nelle loro posizioni.
2. Un allenatore lancerà la palla oltre le linee laterali. Questo è il primo colpo.
3. I giocatori avranno ancora due passaggi per portare la palla al palleggiatore, chi ha bisogno di rimanere in mezzo al campo.
4. Da li, avranno solo un colpo per farlo passare in rete.

Questo è un buon esercizio per iniziare a parlare di lavoro di squadra. Avrai bisogno di comunicare. Per esempio, avrai bisogno di giocatori che chiamino chi prenderà la palla. Se questo non sta accadendo, c'è una buona possibilità che i giocatori finiscano per imbattersi l'uno nell'altro. Questo livello di comunicazione dovrebbe continuare nei tuoi giochi di competizione.

Non si ferma il passaggio

Finalmente, i giocatori devono essere in grado di passare la palla, mentre stanno correndo. È qui che entra in gioco questo trapano. Ecco come lo fai:

1. Fai stare la squadra in fila fuori limite.
2. L'allenatore fischierà o schiaffeggerà la palla. Questo è il segnale del giocatore per iniziare a correre. Dovranno fare un semicerchio intorno al campo, passando vicino alla rete.
3. Mentre si avvicinano alla rete, l'allenatore lancerà una palla bassa.
4. Senza fermarsi, il giocatore dovrà passare la palla.
5. Se vuoi renderlo un po' più difficile, puoi impostare un bersaglio a cui dovranno passare la palla. In alternativa, l'allenatore può variare quando lancia la palla, rendendo il trapano più imprevedibile.

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Pensieri finali

Il passaggio è la chiave del gioco della pallavolo. per fortuna, ci sono molti esercizi che puoi usare per sviluppare la tua capacità di passare con successo. Se ti alleni regolarmente, dovresti vedere chiari progressi entro poche settimane.

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