Esercizi per i picchi di pallavolo

Non è un caso che un picco di pallavolo di successo sia anche conosciuto come "uccisione". Un picco ben eseguito durante una partita può guadagnare punti, migliorare le dinamiche di squadra, e intimidire la squadra avversaria. Senza praticare la forma corretta, tuttavia, i giocatori possono inviare picchi che volano fuori dai limiti, o nella rete. Semplici esercizi aiuteranno i giocatori ad apprendere l'approccio, tempismo, e tecnica.

Approccio Spike

I giocatori di prima linea dovrebbero iniziare l'approccio a punta dalla linea di 10 piedi. L'approccio corretto consente al giocatore di acquisire slancio, sollevare in aria, e colpisci la palla dall'alto con una mira e un inseguimento più precisi. Dovresti incorporare un riscaldamento con approccio a punta all'inizio di ogni pratica per preparare i giocatori all'azione.

Chiedi ai giocatori di schierarsi in fila indiana sul lato sinistro del campo, dietro la linea dei 10 piedi. Uno dopo l'altro, ogni giocatore dovrebbe praticare il suo approccio a punta, eseguendo la "sinistra, destra sinistra, salto" gioco di gambe, con l'oscillazione del braccio all'indietro e il successivo movimento di battuta. La prima giocatrice eseguirà il suo finto picco in posizione anteriore sinistra, quindi spostati immediatamente al centro del campo per eseguire un approccio centrale, quindi un approccio frontale destro. Ogni giocatore segue l'esempio. I giocatori dovrebbero ruotare attraverso ciascuna posizione due o tre volte, concentrandosi sulla forma di approccio.

Picchi da muro

Per lavorare sulla precisione e sul follow-through, manda ogni giocatore su un muro per esercitarsi con i picchi di muro. In piedi a circa 10 piedi dal muro, il giocatore dovrebbe bilanciare la palla nella sua mano non dominante, estendendo il gomito in modo che il braccio sia dritto, e alzando il braccio verso l'alto e attraverso il suo corpo in modo che si trovi all'incirca all'altezza della testa davanti alla spalla opposta. Dovrebbe sollevare e tirare indietro il braccio opposto, piegando il gomito in modo che la mano inizi vicino alla sua spalla. Dovrebbe usare la sua mano dominante per colpire la palla, puntando verso il basso verso il suolo tra lei e il muro. Quando la palla rimbalza sul pavimento, colpirà il muro e rimbalzerà verso il giocatore. Mentre torna a lei, dovrebbe seguire la palla con la sua mano non dominante estesa, e mentre la raggiunge, dovrebbe colpire di nuovo la palla con la sua mano dominante, continuando l'esercitazione. Se la palla fa un rimbalzo dispari e il giocatore non può restituirla, dovrebbe ricominciare da capo. Continua per cinque minuti prima di cambiare braccio e di esercitarti con la mano non dominante.

Pass-Set-Hit

Puoi suddividere questa esercitazione su più campi in modo che ogni giocatore abbia più tempo per esercitarsi. Ogni gruppo dovrebbe includere almeno tre giocatori, ma puoi usare gruppi più grandi, ruotare i giocatori nella posizione di passaggio.

Inizia un giocatore nella posizione di dietro-sinistra, con un palleggiatore a rete che tiene una palla. Un terzo giocatore dovrebbe stare sul lato opposto della rete per scopare la palla. Il palleggiatore lancia la palla al passante, che ripassa la palla al palleggiatore. Il palleggiatore quindi imposta la palla mentre il passante si sposta in posizione di battuta sulla linea dei 10 piedi, e fa l'approccio corretto allo spike, o uccidere, la palla oltre la rete. Lo shagger scopa la palla e i giocatori ruotano, il passante che prende la posizione del palleggiatore, il setter che prende la posizione del shagger, e lo shagger che ruota nella posizione di pass-hit. La rotazione continua per cinque minuti prima di cambiare lato, per lavorare sul lato destro del campo.

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