10 allenamenti facili per principianti

non hai bisogno di sudare, sessioni di duro esercizio per ottenere i benefici dell'attività fisica. Infatti, gli allenamenti facili per i principianti sono scelte migliori quando sei appena agli inizi. E puoi farli a casa o all'aperto, quello che è meglio o più conveniente per te.

Gli allenamenti per principianti, specialmente quelli che non sono riusciti a mantenere un programma di esercizi, sono progettati specificamente per aumentare la fiducia e creare abitudini per il benessere che durano tutta la vita. L'esercizio di livello iniziale può anche aiutarti a perdere peso e rimanere in salute.

Benefici per la salute di allenamenti facili

Semplici sessioni di allenamento sono gli elementi costitutivi di un programma di fitness per principianti. Ti aiuteranno a creare abitudini che possono portare a una significativa perdita di peso e alla gestione del peso per tutta la vita.

Questi 10 allenamenti sono considerati "facili" perché non richiedono molte attrezzature da palestra fantasiose, la loro intensità può essere regolata per adattarsi al tuo livello di attività fisica, e alcuni possono essere fatti da una sedia o dal letto se hai problemi a stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Questo li rende ottimi per i principianti.

Perché sono facili, questo significa che non vale la pena farli? Affatto. Praticare qualsiasi tipo di esercizio offre benefici immediati, che includono far funzionare meglio il cervello e migliorare l'umore, così come gli effetti a lungo termine, come un ridotto rischio di malattia.

Perdere peso con allenamenti facili

Se sei completamente nuovo nell'esercizio, sessioni di attività a bassa intensità possono aiutarti a bruciare più calorie. Finché non compensi questa attività fisica extra mangiando di più, potresti perdere un po' di peso

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, combinare la dieta con l'esercizio fisico può aiutare. Ciò potrebbe comportare il consumo di più alimenti che supportano la perdita di peso, come proteine ​​magre, frutta, e verdure. Anche guardare le dimensioni delle porzioni è importante. Ma cosa dice la ricerca sull'esercizio facile e sulla perdita di peso?

Quando i ricercatori hanno studiato un gruppo di donne in postmenopausa con sindrome metabolica, hanno scoperto che un programma di esercizi a bassa intensità era efficace nel ridurre il grasso corporeo, riduzione della pressione sanguigna, e abbassando i livelli di glucosio e trigliceridi. Poiché la perdita di peso è spesso problematica per le donne in postmenopausa, questi risultati erano importanti.

Un altro studio condotto in Francia ha valutato l'effetto di allenamenti facili sui livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone associato all'aumento di peso addominale quando i livelli all'interno del corpo rimangono elevati per lunghi periodi di tempo. Gli autori dello studio hanno scoperto che l'esercizio a bassa intensità era efficace nel ridurre i livelli di cortisolo circolante.

Gli allenamenti facili ti aiutano anche a:

• Aumenta la fiducia in se stessi
• Brucia più calorie e dimagrisci
• Diminuisci il tuo livello di stress
• Sviluppa muscoli forti
• Stabilisci una sana abitudine quotidiana
• Migliora il tuo sonno

Sebbene sia stata prestata un po' di attenzione da parte dei media agli allenamenti ad alta intensità, esercizio, generalmente, rimane una componente fondamentale dei programmi di fitness per molte popolazioni diverse. Questo include le persone con diabete di tipo 2, sindrome metabolica, o malattie cardiovascolari.

Allenamenti a casa facili

Stabilisci un obiettivo a breve termine per completare tre allenamenti durante la prima settimana, quindi aggiungi gradualmente i giorni di allenamento fino a quando non esegui una qualche forma di attività nella maggior parte dei giorni della settimana.

Il tipo di esercizio che scegli di fare è meno importante della coerenza del tuo programma. Ma se sei a corto di idee, ecco cinque semplici esercizi per iniziare.

• Allenamento a corpo libero :Non hai bisogno di particolari attrezzature da palestra per bruciare calorie e costruire muscoli più forti. Dedica dai 10 ai 15 minuti per provare a fare cinque flessioni inclinate (contro una superficie che consente al tuo corpo di essere inclinato, come un lavandino del bagno), cinque sedie squat, e cinque affondi a piedi (o una serie di affondi stazionari che si aggrappano a un piano di lavoro per supporto). Ripeti la sequenza due o tre volte.
• Allenamento alla sedia :Se non ti senti ancora a tuo agio in piedi per lunghi periodi di tempo, prendi una sedia robusta e completa da 10 a 15 minuti di movimento con un allenamento seduto più volte alla settimana.
• ballando :Metti un po' di musica, prendi i tuoi figli, la tua dolcezza, o vai da solo e goditi il ​​ritmo per 15-30 minuti. Non è necessaria alcuna coreografia; l'importante è passare alla musica.
• Allenamenti online :Se vuoi evitare la palestra, esercizio a casa. È facile da fare con gli allenamenti online. Molti di questi sono gratuiti e la maggior parte offre allenamenti facili per i principianti. Inoltre puoi goderti il ​​vantaggio di allenarti nella privacy del tuo salotto.
• Shadowboxing :Se ballare non fa per te, prova a fare shadowboxing a casa. Non è necessaria alcuna attrezzatura per questo allenamento e aiuta anche a ridurre lo stress.
• Salire le scale :prenditi 10 minuti della tua giornata e cammina su e giù per una rampa di scale. Se non hai una scala disponibile, utilizzare un gradino o una piattaforma.

Allenamenti a casa facili

Allenamenti facili all'aperto

L'esercizio all'aperto offre vantaggi extra. Ci sono benefici antistress nel respirare aria fresca e godersi il parco locale, piscina, o riserva naturale.

• Jogging in acqua :Se le tue articolazioni non si sentono bene quando cammini per lunghi periodi, prova a correre in piscina, o jogging in acqua. Molte piscine pubbliche forniscono la cintura blu necessaria per mantenere a galla la parte superiore del corpo. Una volta in acqua si cammina semplicemente senza che i piedi tocchino il fondo della piscina. Niente cintura? Basta camminare in acqua con i piedi sul fondo della piscina.
• in bicicletta :Rispolvera il tuo Schwinn e sali a bordo. Fai un giro tranquillo nel quartiere o, meglio ancora, trova un percorso continuo che ti permetta di continuare a pedalare per 20-30 minuti circa senza fermarti per semafori e traffico.
• A piedi :Goditi un allenamento a piedi di 30 minuti e contalo come esercizio quotidiano. Cammina lentamente per cinque minuti, alza il ritmo per 20 minuti, poi rinfrescati e cammina di nuovo lentamente per cinque minuti
• Giardinaggio o lavori in giardino :Se ti piace passare il tempo nel tuo giardino, questo è un ottimo modo per lavorare i muscoli e bruciare calorie. Scavando, diserbo, rastrellare, e la falciatura sono tutte buone fonti di attività.

Una parola da Verywell

Ricordare, quando sei un principiante, il punto è semplicemente mettersi in movimento, stabilire una routine, e costruire fiducia. Se vuoi aumentare il tuo divertimento e aumentare i benefici per la salute, aggiungi almeno cinque minuti di esercizi di allungamento facili alla fine della sessione.

Brucia 100 calorie senza andare in palestra

[10 allenamenti facili per principianti: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006037771.html ]