I migliori allenamenti per perdere peso

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Gli allenamenti con brevi periodi di riposo, intensità più elevate e quelli che utilizzano movimenti composti ti daranno i migliori risultati, a condizione che il tuo piano nutrizionale sia sulla buona strada. Questo perché l'allenamento a intervalli ad alta intensità aumenta la capacità del corpo di ossidare gli acidi grassi, ovvero bruciare i grassi, meglio dell'esercizio allo stato stazionario.

Indipendentemente dal fatto che tu ti stia allenando per la forma fisica generale o per gareggiare, le sessioni stampate qui ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Includili nel tuo programma settimanale almeno una volta alla settimana.

Tieni presente:perdere più di due chili a settimana può indebolire potenza ed energia, quindi prevedi almeno tre mesi per iniziare a raggiungere obiettivi di perdita di peso a lungo termine. E non lesinare sugli esercizi di forza. Quando perdi peso, non c'è modo di assicurarti che il 100% di quel peso provenga dal grasso, quindi devi lavorare per mantenere la massa muscolare.

Nuoto

Riscaldamento:
200 nuoto facile
100 kick
100 pull

Trapano:
2×50 a 1 braccio
2×50 a scorrimento scorrevole

Set principale:
5×100, ognuno diventa più veloce 6×50, primi 25 costanti, ultimi 25 tempo
8×25 ritmo di gara
Cool-down: 200 nuotate facili

In bicicletta

Riscaldamento:
10 minuti facili

Set principale:
7×6 minuti a 8/10 di sforzo (incapace di parlare),
1 minuto di riposo
Rallentamento:
10 minuti facili

Corsa

Riscaldamento:
10 minuti di jogging 2x25 m di calcio nel calcio 2x50 m di salto con le ginocchia alte

Set principale:
1 miglio facile
5×1 miglio tempo
1 minuto di recupero

Ricarica:
1 miglio facile

Michael Gallagher è il capo allenatore del Rogue Tri Performance nel sud dell'Oregon. Gallagher è un concorrente Ironman ed è certificato da USAT, USMS (Livello 2), ASCA (Livello 2) e ACE (personal trainer e condizionamento sportivo). Trovalo su Roguetriperformance.com.

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