Allenamento di un'ora:uscite massime in bici

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L'allenamento di questa settimana viene da Adam Sczech, un allenatore con sede in Colorado che lavora con il Team MPI. Sczech è un bike fitter certificato, triatleta, ex ciclista professionista e un allenatore USAT certificato USAT Level I.

"Questo è il mio allenamento in bicicletta preferito/meno preferito", afferma Sczech. "È un ottimo modo per ottenere molto in soli 60 minuti."

Sczech dice che la chiave è non prendersela comoda nelle prime ripetizioni. Vai duro dall'inizio. "Potresti scoprire di non essere in grado di completare gli ultimi intervalli, e va bene", dice. "Questo allenamento è fatto per spingere i tuoi limiti."

Uno degli aspetti migliori di questo allenamento è che non deve essere necessariamente eseguito su un trainer:usa un circuito corto e senza traffico, una salita, ovunque con 30 secondi di spazio per pedalare forte. Cronometra questo allenamento per consentire il riposo sia il giorno prima che il giorno dopo per sentire adeguatamente i benefici. Non fare nella settimana che precede un evento.

Riscaldamento
10 minuti facili (spruzzare con qualche getto per far pompare il sangue e preparare il battito cardiaco)

Set principale
Ripeti 14 volte (per un totale di 35 minuti):
30 sec all out MAX (RPE 10)
2 min di riposo attivo:mantieni le gambe in movimento con la marcia più semplice

Rallentamento
15 minuti piacevoli e facili

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