Allenamento di un'ora:Piramidi di allenatore di bici per la costruzione di basi

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento in bici di questa settimana proviene dal team di allenatori di TriBy3 Multisport con sede a Brooklyn, New York. È pensato per essere eseguito su un trainer indoor e, se hai un trainer basato sulla potenza o un misuratore di potenza, puoi utilizzare le tue zone di potenza. Altrimenti esegui questo allenamento con zone percentuali di frequenza cardiaca soglia. (Hai bisogno di aiuto per trovare le tue zone? Scopri come fare qui)

"Questo è un allenamento piramidale, in cui passeremo molto tempo a lavorare nella Zona 3, solo un po' più di quello che dovresti essere a tuo agio a fare aerobicamente, ma niente che superi la soglia del lattato e ti sposti verso il lavoro anaerobico . Per gennaio, questo è un allenamento perfetto da utilizzare quando si lavora sulla costruzione di una base aerobica o quando si cerca di spingersi oltre la tipica "corsa facile"."

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Riscaldamento

5 min in Zona 1/2
5 min in Zona 4a
5 min in Zona 2

Set principale

4 min al 85%
3 min al 90%
2 min al 95%
1 min al 105%
e ritorno (2 min, 3 min, 4 min)

Recupero di 3 minuti in Zona 1

4 min al 85%
3 min al 90%
2 min al 95%
1 min al 115%
e ritorno (2 min, 3 min, 4 min)

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Raffreddamento

5 min di giro facile

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