Stai seduto troppo?

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Come triatleta, ti muovi più della maggior parte delle persone. Ma a meno che non ti siedi anche meno della persona media, potresti comunque avere difficoltà a raggiungere il tuo peso ideale e ad ottimizzare la tua salute generale. Se sei come la maggior parte dei triatleti, quando non nuoti, vai in bicicletta o non corri, probabilmente sei seduto. Potrebbe essere necessario cambiare, almeno un po'.

Secondo la saggezza popolare, se ti alleni abbastanza, non importa quanto tempo passi seduto. Ma studi recenti suggeriscono che il tempo trascorso seduto in modo eccessivo favorisce l'aumento di peso e compromette la salute generale indipendentemente dalla quantità di esercizio che fai.

Nel 2010, i ricercatori dell'Università di Montreal hanno pubblicato uno studio che ha esaminato i cambiamenti nell'apporto calorico, nel livello di attività e nei tassi di obesità in Canada tra il 1972 e il 2004. Hanno scoperto che mentre le persone mangiavano leggermente meno ed erano leggermente più attive nel 2004, il anche il tasso di obesità era più alto del 10%. Gli autori hanno ipotizzato che le persone siano ingrassate nonostante mangino di meno e si esercitino di più a causa del passaggio a lavori più sedentari in quel periodo di 22 anni, in altre parole, perché le persone stavano sedute di più.

Studi più mirati hanno fornito ulteriori prove del fatto che gli effetti negativi dello stare seduti sul peso corporeo e sul metabolismo possono compensare gli effetti positivi dell'esercizio. Ad esempio, uno studio del 2009 presso il Pennington Biomedical Research Center ha rilevato che più tempo le persone trascorrono sedute ogni giorno, maggiore è il rischio di morire di malattie cardiovascolari, indipendentemente da quanto hanno esercitato.

Alcuni scienziati hanno ipotizzato che uno dei motivi per cui l'esercizio è raramente così efficace per la perdita di peso in pratica come lo è in teoria è che le persone tendono a compensare inconsciamente l'aumento dell'attività fisica muovendosi meno al di fuori degli allenamenti. Numerose storie hanno esplorato questa possibilità e il consenso emergente è che tale compensazione si verifica in genere solo tra gli anziani. Tuttavia, è qualcosa di cui essere consapevoli, anche se sei giovane.

Gli esperti consigliano sempre di più alle persone di fare sforzi quotidiani per ridurre il tempo seduto e aumentare l'attività quotidiana al di fuori dell'esercizio. Sebbene questo consiglio si basi su ricerche che hanno incluso pochi triatleti, che tendono ad allenarsi molto di più rispetto alla media degli atleti, la raccomandazione di sedersi di meno e muoversi di più non può far male e può aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento.

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Ecco tre semplici idee da provare:

– Imposta un limite giornaliero per la visione della TV. Quanta televisione guardi in una giornata tipo? Due ore? Prova a impostare un limite di 90 minuti al giorno.

– Non sedersi per più di 30 minuti alla volta. Al lavoro, alzati dalla scrivania ogni 30 minuti e avvicinati al refrigeratore d'acqua o visita la scrivania di un amico per almeno un minuto.

– Trova modi per camminare di più. Regala al cane di famiglia passeggiate più lunghe, programma incontri a piedi con i colleghi e inizia a praticare quel vecchio trucco di parcheggiare all'estremità del parcheggio in ufficio o in un negozio di alimentari.

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