Prima di correre di più, prima di correre meglio

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L'autore di Running Rewired Jay Dicharry condivide come il tuo cervello può essere ricablato per promuovere una migliore forma di corsa e prestazioni migliorate.

Ci sono tre sistemi che eseguono un programma più e più volte a ogni passo che fai. Li copro nel mio libro Running Rewired . Ogni elemento del sistema ha input e output specifici per modificare la qualità del tuo passo. Questo è ciò che manca alla nostra comprensione della corsa. I corridori si concentrano incessantemente sul volume . Più miglia a settimana ovviamente mettono più carico meccanico sulle articolazioni. È compito del corpo produrre una risposta controllata ed efficiente, raccogliendo la sfida e controllando il tuo corpo. Un cattivo programma di movimento equivale a uno scarso controllo del corpo. Quando il corpo viene sopraffatto dalle esigenze della corsa, ci predispone a lesioni o porta a prestazioni compromesse. Nello specifico, è il modo in cui affrontiamo le esigenze meccaniche della corsa che determina le prestazioni.

Le due grandi domande sono:

1. Il tuo movimento è sicuro? Che tipo di abilità di movimento e consapevolezza del corpo porti nella corsa?
2. Il tuo movimento è efficiente? Potresti ricablare il modo in cui ti muovi per spingerti in avanti con meno sforzo e meno problemi di forma durante le tue corse?

Un programma di movimento efficiente migliora la qualità del tuo passo per la salute e l'efficienza delle articolazioni a lungo termine. Proprio come possiamo regolare la quantità del nostro volume di corsa, possiamo imparare a migliorare la qualità del nostro volume di corsa. Il tuo cervello impara attraverso il movimento e la consapevolezza a sapere quando, quanto e quanto velocemente guidare le gambe. Puoi migliorare le tue abilità comprendendo meglio gli input che il tuo cervello sta ricevendo e ricablando il tuo programma di movimento per far muovere le gambe in modo più sicuro ed efficiente.

Plastica dinamica

Qual è la mia cosa preferita da mangiare? Biscotti con fiocchi d'avena e scaglie di cioccolato. Non lo sapevi 5 secondi fa, ma ora lo sai. Sai come hai imparato a nuotare? Sai come si riprende il cervello dopo un ictus? Le risposte a queste domande hanno una cosa in comune:la plasticità neurale. Il tuo cervello è in grado di apprendere. Non solo memorizzare a memoria, ma imparare a fare cose nuove a qualsiasi età! Quando impari, il tuo cervello crea nuove connessioni da una cellula all'altra. Più ti eserciti, più solide diventano queste connessioni. È la vecchia pratica che rende le cose perfette. I tuoi nervi stanno letteralmente costruendo abilità stabilendo la connettività da un nervo all'altro.

I fili che collegano i tuoi sistemi sono dinamici. Regolano i loro segnali in base alle tue esigenze. Correre su asfalto, cemento, erba e irregolarità sul percorso presenta input diversi e tutti richiedono output diversi in termini di azione muscolare e tempismo. Cambiare ritmo richiede anche modifiche. Il tuo sistema nervoso fa tutti gli aggiustamenti necessari dietro le quinte. La stessa cosa accade quando prendi un nuovo paio di scarpe:il tuo corpo apporta lievi modifiche per tenere conto del nuovo ambiente in cui ora si trova il piede. Tutto questo apprendimento che il tuo corpo fa per tenere conto di queste differenze è la prova che può anche imparare e adattarsi per correre meglio. Il programma Running Rewired utilizza la plasticità neurale per allenare il tuo corpo a correre con maggiore controllo per una maggiore durata e prestazioni migliori.

Muoversi con precisione e forza

Molti allenatori ti diranno che i corridori selezionano da soli la propria forma di corsa efficiente. Beh, tipo. C'è la forma ottimale, che chiameremo Piano A. E poi c'è il fare il meglio di quello che hai, o Piano B. La maggior parte dei corridori riesce a compensare eventuali carenze nella loro attuale struttura di mobilità, stabilità, forza e potenza. In altre parole, la capacità di adattamento del tuo cervello viene dirottata dal tuo corpo e dai suoi limiti. Perfezioni e pratichi il Piano B in anni di pratica mirata. Il piano B può sicuramente portare a termine il lavoro per registrare le tue miglia. Ma direi che il piano B è di seconda scelta.

Non è mia intenzione venire da te con le pistole in fiamme e dirti che tutto ciò che sai sulla corsa è sbagliato, ma dato che il tuo cervello può essere ricablato e la tua forma di corsa può effettivamente cambiare, perché non lavorare sul recupero del tuo personale Piano A? Movimenti che oggi sembrano imbarazzanti possono diventare istintivi. Attraverso una pratica deliberata, il Piano A può anche diventare istintivo. Accontentati del piano B e lascerai le prestazioni sul tavolo perché il piano B si ferma prima di sfruttare la tua durata o capacità.

Se hai problemi o infortuni che influiscono sul modo in cui corri, è il momento di risolverli. Prendi la tua schiena dolorante e le ginocchia doloranti e lancia loro 35-50 miglia a settimana, e la corsa non aiuterà. Nemmeno il calcio, il basket o l'hockey su ghiaccio. Mettere un carico enorme sui problemi esistenti non fa che peggiorare le cose. I tuoi cicli di infortunio richiedono tempi di riposo che impediscono un allenamento coerente. Rompi il ciclo. Non devi essere uno scherzo della natura per avere successo, ma devi migliorare la qualità del tuo movimento.

C'è un altro problema che vedo spesso nei corridori che compromette il movimento. Molti mi diranno:"Non posso saltare". Ecco cosa significa veramente:"Non riesco a coordinare il mio corpo abbastanza bene da fornire un solido pezzo di forza sul pavimento per lanciarmi su e avanti contro la gravità". Questo è un grosso problema perché questo è esattamente ciò che la corsa richiede da noi. In effetti, la ricerca mostra che le persone che spingono più forza a terra in un periodo di tempo più breve corrono più velocemente. Periodo. Ogni corridore, ad ogni livello, può allenarsi e migliorare questa abilità.

Apriremo la scatola nera della corsa e stabiliremo un sistema per renderti un corridore migliore. Il tuo corpo guida la tua forma di corsa. Costruisci un corpo migliore e migliorerai la tua forma di corsa. Concentrandoti sulle abilità specifiche che migliorano la corsa, puoi muoverti con precisione e rafforzare la tua molla. Per muoverti con precisione hai bisogno di sufficiente mobilità per muoverti senza ostacoli e abbastanza stabilità per controllare il percorso che il tuo corpo percorre ogni miglio. Costruire le abilità di mobilità e stabilità ridurrà il tuo "stress per falcata" e assicurerà che la simmetria del tuo corpo sia composta. Muoversi meglio ti rende più resistente come corridore, il che consente al tuo allenamento di essere più coerente. Una molla più forte porta a prestazioni migliori perché la tua capacità di fornire più grinta fino a terra rende il passo più veloce.
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