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Ci sono molte pietre miliari da raggiungere prima di uscire con un passeggino per il suo viaggio inaugurale:i medici spesso suggeriscono che i bambini dovrebbero avere tra i 6 ei 9 mesi per proteggere la schiena e il collo; la ricerca suggerisce che le donne dopo il parto aspettano 12 settimane per ricominciare a correre dopo il parto.

“Un programma di mobilità e allenamento della forza è un must prima di tornare a correre. Dovrebbe consistere in rieducazione posturale, respirazione e riabilitazione del core e stabilità degli arti inferiori, spiega Jessica Babich, P.T., D.P.T., co-fondatrice del Metodo Chelsea, un protocollo di riabilitazione del primo quarto trimestre. “Prima di correre con un passeggino, dovresti anche vedere come reagisce il tuo corpo a una progressione graduale della corsa. Correre con un passeggino richiede più energia, quindi è importante tollerare prima la corsa senza passeggino."

Una volta che sei di nuovo in viaggio e sei pronto per avere il tuo bambino con te? Tieni a mente questi 10 suggerimenti, da fisioterapisti, allenatori di corsa e istruttori.

10 consigli per correre con il passeggino con un neonato

1. Guarda il tuo modulo

Se non stai attento, correre con un passeggino può fare un numero sul tuo corpo (potresti finire curvo o in una posizione traballante per miglia e miglia). La tua migliore scommessa per sentirti al meglio? "Mira a correre in posizione eretta per evitare lesioni alla parte bassa della schiena e ai muscoli posteriori della coscia e cambia braccio ogni 15 minuti per bilanciare il corpo", suggerisce Whitney Heins, un allenatore di corsa certificato, mamma e fondatrice di The Mother Runners, una risorsa e una comunità per le mamme che corrono .

Una volta che ti sei abituato a spingere, puoi provare a tenere sempre due mani sul passeggino, cosa che la ricerca suggerisce aiuta i corridori a mantenere sia la forma che il ritmo al meglio.

Cerca di tenere il passeggino vicino a te e concentrati sull'estensione dell'anca creando lunghezza anche attraverso la colonna vertebrale, suggerisce Babich. "Spesso dico ai miei pazienti che indossano una coda di cavallo alta di "spingere con la coda di cavallo". Questa stecca aiuta a creare lunghezza attraverso la parte posteriore del collo."

Per quanto riguarda l'allestimento? Il manubrio del passeggino dovrebbe essere all'incirca all'altezza del gomito con le braccia piegate di 90 gradi per mantenere una buona forma, osserva Sara Dimmick, allenatrice di triathlon e corsa e comproprietaria di Physical Equilibrium. "Se la maniglia è troppo alta, tenderai le spalle e il collo, il che potrebbe causare lesioni."

2. Usa sempre il cinturino da polso

Soprattutto quando corri in discesa o quando guidi il tuo passeggino con una sola mano, è fondamentale utilizzare il cinturino di sicurezza, afferma Thomas Watson, un allenatore di corsa certificato UESCA, fondatore di MarathonHandbook.com e un nuovo papà. Consiglia semplicemente di sviluppare l'abitudine di averlo sempre avvolto intorno al polso (dopotutto, non si sa mai quando si potrebbe inciampare o se è necessario impedire al passeggino di rotolare). Se il tuo passeggino non ha il cinturino di sicurezza, puoi acquistarne uno.

3. Imposta nuovi "normali"

Secondo un piccolo studio del 2017 pubblicato sulla rivista PLOS One , quando 16 uomini e donne che non avevano mai spinto un passeggino da corsa ne hanno spinto uno, i ricercatori hanno scoperto che nessuno di loro riusciva a mantenere i propri ritmi iniziali. In parte, è perché quando spingi un passeggino, i tuoi passi si accorciano.

"Quando prendi per la prima volta il tuo passeggino da corsa, non scoraggiarti se fai fatica a mantenere un ritmo da jogging", afferma Watson. Lui, per esempio, non controlla il suo ritmo GPS quando è fuori con il passeggino; invece, alterna raffiche di jogging e intervalli di camminata come ritiene opportuno.

“La corsa con il passeggino è in realtà un allenamento fantastico:stai aggiungendo un carico aggiuntivo alla tua corsa, proprio come correre con un giubbotto appesantito. Non è necessario raggiungere le stesse velocità delle normali corse per ottenere gli stessi risultati."

Se stai davvero cercando un allenamento pazzesco? Quello studio del 2017 ha scoperto che i corridori possono bruciare molte più calorie se mantieni i tuoi ritmi, quindi questo è un modo per spingerti oltre.

4. Prova un pisolino nel passeggino

I bambini adorano essere in movimento e la corsa può facilmente farli addormentare, afferma Watson. “Il nostro bambino adora uscire nel passeggino. Sembra calmarlo e spesso dorme per la maggior parte del viaggio, specialmente se si ha il tempo di portare fuori un bambino un po' di tempo dopo che è stato mangiato."

E un pisolino per il bambino e una pausa per mamma o papà? Questa è una vittoria per tutti.

5. Imballare di conseguenza

Che si tratti di una piccola borsa per pannolini nascosta nel passeggino, salviettine umidificate, disinfettante per le mani, una pletora di snack o giocattoli speciali "solo passeggino", avere un passeggino ben imballato è la chiave per un passeggino di successo, gli esperti concordano .

6. Vesti la parte

Diretto fuori al freddo? Ricorda:"Sebbene tu possa rimanere al caldo dopo tutto quel correre, tuo figlio potrebbe avere freddo", ricorda Heins. "Considera l'acquisto di uno scudo protettivo da Amazon se sarà ventoso o piovoso. Nelle giornate calde, il surriscaldamento può essere un problema, quindi non vestire eccessivamente i tuoi figli, applicare creme solari e utilizzare una visiera per passeggino o un parasole per tenerli all'ombra."

[10 modi per far correre meglio il passeggino: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006052958.html ]