6 modi per diventare un corridore più veloce (senza correre)

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Gli atleti di resistenza sono molto laboriosi, quindi la promessa di "velocità libera" spesso ci sembra vuota, e forse anche un po' offensiva. Tuttavia, una volta che abbiamo parlato dei miglioramenti che abbiamo apportato all'allenamento, all'attrezzatura o alle diete, di solito siamo ansiosi di condividere le scoperte che hanno contribuito a migliorare le nostre prestazioni. Questo è l'obiettivo di questo articolo:condividere alcune tecniche ben documentate che potrebbero aiutarti a diventare più veloce durante la corsa, al di là dell'ovvio (e innegabilmente efficace) consiglio di correre più chilometri e allenarti più duramente.

Indossa scarpe più leggere

I ricercatori hanno stabilito che la riduzione del peso della scarpa di 100 grammi in genere produce un aumento delle prestazioni di circa l'1%. Questo è un guadagno piuttosto grande che potrebbe essere particolarmente evidente su lunghe distanze. Tuttavia, come la maggior parte dei suggerimenti in questa guida, ci sono alcune limitazioni da tenere a mente:non tutti i corridori trarranno beneficio dal passaggio alle scarpe flat da corsa o ad altri modelli di scarpe superleggere. Se l'ammortizzazione o la stabilità della scarpa sono inadeguate, perderai efficienza e restituirai potenziali miglioramenti delle prestazioni.

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Fai un riscaldamento adeguato

"Il novanta percento del successo nella corsa si riduce alla volontà di lavorare sodo e al sacrificio e di essere coerenti", ha scritto di recente l'allenatore Alan Culpepper. “Il restante 10% si riduce ad aree come la dieta, l'idratazione, lo stretching e la prevenzione degli infortuni. Una corretta routine di riscaldamento pre-corsa fa parte di quel 10%. Potrebbe sembrare irrilevante, ma può creare o distruggere una gara o un duro allenamento."

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Perdere peso indesiderato

Come il nostro primo consiglio sui potenziali guadagni di velocità derivanti dalla riduzione del peso delle scarpe, è dimostrato che ridurre il peso corporeo in eccesso può aiutare a rendere i corridori più veloci, ma solo fino a un certo punto. "Ogni corridore ha un peso da corsa ottimale", scrive Matt Fitzgerald, l'autore di Peso da corsa:come diventare magro per ottenere prestazioni massime . “Lo definisco come il peso con cui un corridore si comporta meglio in gara. Poiché i corridori sono più spesso al di sopra del loro peso di corsa ottimale che proprio, tendono ad associare la perdita di peso con l'aumento delle prestazioni. Questa associazione porta alcuni corridori a fare della perdita di peso il loro obiettivo principale e a spingere le prestazioni in secondo piano. In poche parole, perdere qualche chilo potrebbe renderti più veloce, ma perdere troppo peso ti renderà più lento e potenzialmente porterà ad altri problemi di salute.

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Aggiungi esercizi pliometrici

Abbiamo detto che potevamo renderti più veloce senza correre di più, ma non abbiamo detto nulla sull'aggiunta di salti, balzi e salti al tuo allenamento. Diversi studi hanno dimostrato che l'aggiunta di esercizi pliometrici alle normali routine dei corridori produce guadagni sia in velocità che in resistenza. La parte della velocità ha un senso intuitivo:la natura esplosiva della pliometria si traduce chiaramente in una migliore velocità di corsa di fascia alta. Ma tieni presente che man mano che la tua potenza esplosiva aumenta, la tua economia di corsa e anche la resistenza di solito migliorano.

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Aumenta la musica

Un altro punto su cui i ricercatori della corsa concordano è che esiste un punto debole di circa 180 passi al minuto che la maggior parte dei corridori d'élite incontra o addirittura supera. Una cadenza più veloce porta a una migliore efficienza e riduce la possibilità che tu stia esagerando. Quindi, come aumenti la tua cadenza di corsa verso questo segno? Prova a creare una playlist (o prendine una dal Triatleta Spotify channel):scandiscono i tuoi passi con 180 ritmi al minuto.

Smetti di correre

Forse stai leggendo questa storia perché ti senti un po' alla disperata ricerca di velocità. Stai raggiungendo il tuo chilometraggio target, e talvolta di più, ogni settimana. Dai il massimo nel lavoro di velocità e in altre sessioni di allenamento impegnative, ma senza vedere i risultati che speri di ottenere. Se questi scenari ti suonano familiari, sei un ottimo candidato per diventare sovrallenato. “Anche se i segni e i sintomi del sovrallenamento non sono evidenti, è possibile identificare quali attività presentano il maggior pericolo per il sovrallenamento, riconoscere segni sottili che suggeriscono che ti stai avvicinando al precipizio e discutere su come tornare indietro se ritieni di essere sovrallenamento", scrive l'allenatore di corsa e autore Jeff Gaudette.

[6 modi per diventare un corridore più veloce (senza correre): https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006052957.html ]