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Il nucleo è molto più che gli addominali a sei pezzi su cui tutti fantasticano. Essendo il "crocevia" della catena cinetica, il nucleo è il collegamento tra la parte superiore del nostro corpo e la nostra parte inferiore. Allungando da appena sotto il petto fino a metà coscia, il nucleo include la parte anteriore, posteriore e laterale del corpo, essenzialmente l'intera parte centrale. Senza un nucleo forte e stabile, la forza degli arti superiori e inferiori di una persona non può essere utilizzata per il suo vero potenziale. Un nucleo forte può aiutare un triatleta a essere più efficiente nei movimenti e allo stesso tempo proteggersi dagli infortuni, rendendoti più veloce e allungando la tua carriera nel triathlon. Concentrandoci solo sull'allenamento della forza della parte superiore e inferiore del corpo, stiamo trascurando una componente fondamentale della forza funzionale.

Diamo un'occhiata a uno dei nostri movimenti fondamentali della vita:l'andatura e, quando eseguito a un ritmo più veloce, la corsa. Ogni volta che avanziamo con la gamba destra, avviene una reazione a catena. Il ginocchio destro avanza insieme all'anca destra, ruotando il bacino; mentre la gamba destra e l'anca si muovono in avanti, la parte superiore del nostro corpo fa l'esatto contrario. La mano sinistra, il braccio e la spalla si muovono in avanti, creando coppia ed energia potenziale attraverso il nucleo. Questo crea un movimento di torsione che sembra strizzare un asciugamano, con la parte inferiore che va in una direzione mentre la parte superiore si torce nella direzione opposta. Questo è ciò che accade ai muscoli del core ad ogni passo. Il nostro nucleo è lì per aiutare a controllare e facilitare il movimento dei nostri arti proteggendo la nostra colonna vertebrale e gli organi interni con i complessi movimenti del nostro corpo. Dire che il nucleo è importante è un eufemismo drammatico! Osservando semplicemente il nostro normale movimento del corpo, vediamo la funzione del nucleo in ogni fase.

Per aiutare i muscoli a svolgere il loro lavoro durante l'allenamento e la corsa, è importante rafforzare questi muscoli utilizzando i migliori esercizi di base per i triatleti. Rafforzare il tuo core non deve essere un allenamento completo in palestra. Esaminiamo alcuni semplici esercizi di base che tutti possiamo eseguire dopo una sessione di nuoto, bicicletta o corsa.

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I migliori esercizi di base per i triatleti

Alpinisti

Mentre sei in una posizione di quattro, porta un ginocchio in avanti mentre calci la gamba opposta all'indietro. Continua ad alternare le gambe mantenendo una posizione di base stabile. Per aumentare la difficoltà, guida il ginocchio destro in avanti e di traverso verso il gomito sinistro, creando una rotazione più funzionale.

Cani da uccello 

In posizione quadrupede (ginocchia sul pavimento, schiena piatta, palmi rivolti verso il basso) calcia la gamba destra all'indietro mentre raggiungi il braccio sinistro dritto in avanti. Quindi guida il ginocchio destro in avanti e il gomito sinistro indietro nel punto in cui si toccano.

Crunch a rotazione

Mentre sei disteso sulla schiena, metti la mano destra leggermente dietro la testa e il piede sinistro sul ginocchio destro. Solleva la scapola destra da terra e porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro.

Salse di plank

Mentre riposi sul gomito destro, puoi tenere il ginocchio destro abbassato o solo il lato del piede con il corpo in linea retta. Abbassa l'anca destra, toccando appena il suolo e torna in posizione diritta.

V-up alternati

Mentre sei sdraiato sulla schiena con entrambe le braccia verso l'alto, hai sentito sollevare la gamba sinistra mentre sollevi la parte superiore del corpo da terra:porta entrambe le mani a toccare la parte inferiore della gamba sinistra.

Avanzamenti della plancia

Mentre sei in una posizione di plank con un braccio, sulla mano o sul gomito, con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, posiziona la mano al centro tra i piedi. Prendi la mano libera e raggiungi sotto il fondo, ruotando il nucleo, quindi raggiungi completamente la testa.

Braciole

In piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le mani unite, ruota il busto a destra mentre porti le mani all'altezza del ginocchio, anche mentre sei leggermente accovacciato. Quindi alzati e ruota a sinistra con le mani in alto sopra la spalla sinistra. Aggiungi un peso per renderlo più impegnativo.

[Chiedi a un allenatore:quali sono i migliori esercizi di base per i triatleti?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006052956.html ]