Le 5 mosse base di forza di cui ogni triatleta ha bisogno

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Non ti stiamo dicendo nulla di nuovo quando diciamo che lo sport del triathlon è estremamente impegnativo e rigoroso, probabilmente lo sai già. Mettere insieme tre sport che sono ciascuno incredibilmente impegnativo a sé stante non è un compito semplice per il corpo umano, e quindi provare a farlo più forte, più lungo o più veloce richiede davvero un solido allenamento e atletismo. Molti atleti possono essere trascinati nella routine di andare semplicemente a nuotare, andare in bicicletta o correre quasi tutti i giorni per la maggior parte delle settimane entro un anno. E mentre questo è certamente un requisito enorme per lo sport, non ti porterà necessariamente a muoverti meglio o in modo più efficiente, che è davvero il punto in cui si possono ottenere i maggiori guadagni. Il modo in cui ti muovi nella vita di tutti i giorni è un'istantanea di come ti muovi attraverso le tue razze e quasi tutti gli umani là fuori hanno l'opportunità di migliorare i loro schemi di movimento e il loro potenziale. Non solo padroneggiare i tuoi movimenti può renderti un corridore di swim-bike più efficiente utilizzando le sequenze e le attivazioni corrette dei muscoli grandi e forti, ma può anche aiutarti a evitare schemi potenzialmente pericolosi che potrebbero portare a lesioni da uso eccessivo durante un anno di allenamento e corsa.

Ci sono alcuni modelli onnicomprensivi che sono veramente utili per tutti gli atleti da allenare nel corso di una stagione. Questi movimenti ti insegnano a muoverti dal centro del tuo corpo, che è il modo più potente ed efficiente per muoverti, e anche come stabilizzare o mobilizzare le articolazioni corrette per ogni disciplina. Questi schemi di movimento dovrebbero essere la base di qualsiasi programma di forza e condizionamento per triatleti e possono aumentare o diminuire di intensità proprio come il tuo allenamento specifico per lo sport. Analizziamo i cinque principali schemi di movimento che tutti i triatleti dovrebbero utilizzare con alcuni esercizi di esempio per ciascuno.

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