Ogni piano di allenamento per il triathlon ha bisogno di spazio di manovra

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"La vita non è costruita attorno a un foglio di calcolo Excel." Se c'è una frase che il tri coach Matt Dixon ripete ai suoi atleti, è questa. Sebbene un piano di allenamento sia essenziale per la maggior parte dei gruppi di età, non riuscire a cedere agli eventi della vita provoca battute d'arresto, non una crescita.

"Cercare di inserire un piano rigido nella dinamica della vita è una ricetta per il disastro", afferma Dixon. "Semplicemente attenersi al piano senza aggiustamenti si traduce in genere nell'accumulo di fatica, aumento del rischio di lesioni e rendimento non ottimale per il proprio duro lavoro."

I triatleti, che sono spesso super ambiziosi per natura, possono sentire la pressione di "fare tutto":essere un coniuge e un genitore perfetti, eccellere nel proprio lavoro, gestire gli impegni sociali e inchiodare ogni allenamento, ogni volta. Ma controllare tutte le caselle ha un costo, dice Dixon. “L'obiettivo non è semplicemente l'esecuzione di un piano rigido, né accumulare ore. Dobbiamo reagire quando accadono gli eventi della vita, il sonno viene compromesso o la stanchezza si accumula."

Naturalmente, ciò non significa che dovresti saltare un allenamento ogni volta che la vita si mette di mezzo. Ma un piccolo margine di manovra—perdere una nuotata in favore di un appuntamento notturno, o interrompere una corsa perché sei stato sveglio tutta la notte con un bambino malato—può fare molto per mantenere gli atleti felici e in salute.

Dovresti saltare?

Alcune scuse per saltare un allenamento sono proprio queste:scuse. Ma alcuni resistono.

Scusa: "Sono stanco!"
Il recupero è importante, ma ciò non rende la fatica una licenza automatica da saltare. Un po' di fatica è normale, anche importante, da gestire e superare. Tuttavia, se stai sviluppando affaticamento fino all'insonnia, sudorazioni notturne, frequenza cardiaca ridotta o grande percezione dello sforzo rispetto al rendimento normale, prenditi un giorno di riposo.

Scusa: "Mia figlia ha un concerto della band".
"Come dilettante, vale la pena ricordare che questo è un hobby, anche se serio per molti", afferma Dixon. "Ricorda che la famiglia è al primo posto e se una sessione di formazione viene persa a causa di funzioni importanti o impegni di vita, continua a sorridere e vai avanti."

Scusa: "Sono troppo occupato!"
Alcuni allenamenti persi non fanno un disastro. Se una scadenza urgente al lavoro sta alterando il tuo programma di allenamento, concentrati sul raggiungimento delle tue sessioni chiave (allenamenti in mattoni, intervalli, sforzi di tempo) e gratta i tuoi allenamenti di supporto (leggi:"facili") per la giornata.

Scusa: "Preferirei guidare con i miei amici".
Hai due ore di intervalli, mentre i tuoi amici stanno pianificando un facile andata e ritorno al bar. Anche se il richiamo delle ciambelle e della conversazione può essere forte, attieniti al tuo piano.

"Le peggiori modifiche sono quelle che cambiano l'intero tema di una sessione per allenarsi con gli amici, renderlo più divertente o semplicemente fare qualcosa che ti piace di più", afferma Dixon. “Se è scritto nel piano, c'è un motivo. Se non lo sai, chiedi al tuo allenatore."

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